Само по себе развитие умения не реагировать на раздражители поможет нам чувствовать себя более легко. Когда сеанс медитации проходит с трудом, неразумно вскакивать и бежать к телевизору или радио, чтобы отвлечься. Должна существовать способность позволить всем переживаниям, внутренним и внешним, приходить и уходить свободным потоком, без слишком бурной или слабой реакции, в соответствии с реальным положением вещей. (Для легко отвлекающихся людей целесообразно просто встать и потянуться или сделать что-либо подобное. Не стоит выходить из комнаты и начинать разговоры, поскольку будет очень трудно снова включиться в упражнение.)
По-видимому, когда люди стараются расслабиться; у них возникают две основные проблемы. Некоторые не могут этого сделать, поскольку имеют некую убеждённость в том, что им «нужно расслабиться», и впадают в панику, если успокоение не наступает. Поэтому, пытаясь выполнять расслабляющие упражнения, очень важно, независимо от происходящего с вами, не оказывать на себя излишнего давления. Даже если мы не в состоянии немедленно успокоиться, надо просто принимать всё как есть.
Другая проблема заключается в том, что возникшее чувство расслабления может увлечь и впоследствии привязать человека к себе. Если, скажем, сегодня в результате расслабления у вас возникло ощущение счастья и восхищения, то, начав назавтра выполнять упражнение, вы будете ждать повторения этих переживаний. А когда этого не происходит, вы либо впадаете в панику, либо испытываете разочарование. Это разновидность борьбы с самим собой, являющаяся препятствием к расслаблению. Поэтому важно ничего не ждать, а просто принимать все приходящие переживания, находясь в полном покое.
Путь к расслаблению лежит через умение принимать самого себя таким, каким вы являетесь в настоящий момент. Следует отказаться от любых ожиданий типа «Я выполняю это упражнение и должен получить определённый результат». Вместо этого следует глубже познавать себя и быть в ладу со всем, что вы чувствуете или думаете. Установление дружеских отношений с собственной личностью, отсутствие внутренней борьбы — вот метод, с помощью которого очень легко добиться расслабления. Те, чей ум действительно созрел, могут быть очень счастливы, кем бы они ни были, и что бы ни происходило, потому что они научились принимать себя при любых обстоятельствах.
Приведённые здесь упражнения по расслаблению основаны на дыхании. Любое из них следует выполнять перед началом каждого сеанса медитации. В первом из них основным руководящим принципом является то, что дыхание основывается на счёте до пяти, но важно приспособить это упражнение к собственному дыханию и к ситуации в настоящий момент. Пока нет напряжения, вдох можно выполнять глубже обычного, до возникновения чувства полноты. Если человек сильно страдает или находится в каком-то эмоциональном состоянии, полный цикл можно выполнить немного быстрее; если же он чувствует себя спокойно и расслабленно — медленнее.
Какие бы трудности ни возникали при выполнении дыхательных или любых других упражнений, хорошо просто немного полежать и позволить всем чувствам и мыслям приходить и уходить естественным путём. Затем можно снова попытаться выполнить упражнение, прикладывая меньше усилий.
1. Дыхание / расслабление
Во-первых, начните с осознания устойчивости своего тела, ощутив, как оно покоится на земле. Почувствуйте всё своё тело целиком, а также пространство вокруг него. Затем глубоко вдыхайте до счёта пять (или четыре, или шесть, как для вас естественно).
Задержите дыхание, снова досчитав до пяти.
Выдыхайте до счёта пять ртом, поскольку это даёт более полное освобождение от напряжения. Не задерживая дыхания после выдоха, естественно переходите к следующему вдоху.
При каждом выдохе визуализируйте всё вытекающее наружу напряжение, будто выливаете из сосуда несвежую воду, и дайте своим мыслям течь спокойно.
Повторите упражнение по меньшей мере три-четыре раза.
2. Дыхание / расслабление
Выдыхайте ртом немного медленнее, чем обычно, и на мгновение сделайте паузу...