ВОПРОС: Бывает, что при выполнении этих упражнений в теле нет никаких ощущений. Что это значит?
РИНПОЧЕ: Всегда что-нибудь происходит. Начните с ощущений, которых вы не можете не заметить, например, с того, что ваш пояс покажется вам немного тесным. Будьте довольны очевидным, тем, что вы можете чувствовать, вместо беспокойства о том, чего вы чувствовать не можете. Используйте это как основу, чтобы постепенно ощущать всё больше. Важно вообще не беспокоиться о том, что вы ничего не чувствуете. Совсем необязательно чувствовать себя виноватым или несчастным по поводу того, как мало вы чувствуете во время выполнения упражнения. Просто выполняйте его.
4. ЗОЛОТОЙ СВЕТ ВСЕОБЩЕГО СОСТРАДАНИЯ
С помощью данного упражнения мы развиваем в себе чувство открытости по отношению к другим и учимся служить им. Откройтесь всем своим мыслям, чувствам и ощущениям с осознанием того, что эти естественные переживания являются сырьём для вашего развития. Это относится не только к хорошим переживаниям. Даже самые негативные мысли или эмоции могут стать основой для сострадания. Например, если кто-то носит в себе огромный заряд злобы, он будет продолжать питать отрицательные чувства к другому злому человеку до тех пор, пока оба не признают собственную злобу и её губительные последствия. И тогда естественным путём возникнет чувство сострадания к страдающим от злобы, так как они поймут, насколько ужасно находиться в таком состоянии. Поэтому даже гнев может стать источником сострадания.
Следовательно, в этом упражнении нам даётся шанс на мгновение осознать собственные переживания, а затем, после некоторого преобразования, сделать их полезными и ценными для других.
Прежде всего, необходимо установить контакт со всеми своими переживаниями физического, эмоционального и интеллектуального происхождения. Обратите внимание на то, каковы ваши настроения и эмоции, а затем отметьте, какие мысли исходят от разума. Постарайтесь ничего не блокировать, но с доверием относиться ко всему, с чем вы собираетесь работать. По мере появления мыслей и чувств позвольте им свободно течь на пользу всех живущих. Развивайте в себе убеждение, что отныне вы работаете на благо каждого человека. Это упражнение полезно также для расслабления, поскольку, выполняя его, не требуется подавлять в себе ни мысли, ни чувства, какими бы разрушительными или раздражающими они ни были. Все они в равной мере ценны при развитии сострадания. Поэтому данное упражнение является превосходным средством, чтобы отпустить свои подавленные и скрытые чувства.
Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной, или устройтесь поудобнее в положении лёжа. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Осознайте своё дыхание, как оно входит в тело и выходит из него, сделайте при необходимости упражнения расслабления, а затем приступайте к основному упражнению.
Решите для себя, что всё, что бы ни возникло, положительное, отрицательное или нейтральное, вы примете как нечто полезное, как исходный материал для развития сострадания. Смотрите на происходящее внутри вас, на все три разновидности переживаний — физические, эмоциональные и ментальные. Визуализируйте полностью открытое пространство. В центре этого пространства вы видите открытые наружу ворота или дверь. Теперь сфокусируйте внимание на выдохе. Какие бы мысли, чувства или ощущения ни возникли, вы выдыхаете их через эти ворота с уверенностью, что они преобразуются во всеобщее сострадание в форме золотого света, направленного ко всем живущим. Почувствуйте, что оно в равной степени ценно для всех живых существ, поскольку в нём заключено исполнение их желаний и нужд.
Постепенно всё пространство заполняется золотым светом, так, что абсолютно никто не исключён из сферы всеобщего сострадания, и, в конце концов, оно возвращается к вам. Почувствуйте, что вы также включены в поле сострадания и всё, в чём вы нуждаетесь, приходит к вам, как и ко всем другим.
Эта медитация должна выполняться по двадцать минут в день в течение двух недель. Однако если на любом этапе последующих медитаций вы почувствуете напряжение, можно на один день возвратиться к этой практике перед тем, как продолжить занятия.