Установление ситуации
Примите удобную позу, сидя с прямой спиной, но без напряжения. Если вы не можете расслабиться сидя, займите положение лёжа, но так может оказаться трудно ощутить, что три описанных центра расположены один над другим.
Начните с расслабления, ощущения того, как дыхание входит и выходит из тела. Почувствуйте, что с каждым выдохом вы в состоянии отпустить от себя раздражение, возбуждение, чувство незыблемости всего сущего или дискомфорт. Каждый выдох — это выход, расчистка пространства для работы, которую вы собираетесь выполнять. Позвольте уму свободно перемещаться по телу, отмечая все свои ощущения. Просто осознавайте всё, будь то напряжение, боль или дискомфорт. Сохраняйте внимание подвижным, не останавливаясь долго на каждой отдельной области.
Представьте перед собой совершенно открытое небо. Постарайтесь установить связь с пространством во всех направлениях.
Постепенно там появляются три горизонтальные полосы света равной ширины: ослепительно белая сверху, тёплая рубиново-красная в центре и яркая васильково-голубая внизу. Их можно видеть огромными, заполняющими всё поле зрения или же покрывающими только одну область пространства перед вами.
Вообразите, что перед вами предстало активное проявление всеобщего сострадания, выраженное посредством этих трёх цветов. Не прибегая к особым усилиям, чтобы их видеть, почувствуйте, что они действительно находятся там — очень светлые и яркие, очень чистые и неосязаемые, подобно оттенкам радуги.
Сначала сконцентрируйтесь на белой полосе света. Этот блестящий, искристый, алмазной чистоты белый свет входит в ваше тело через точку в центре лба и затем свободно циркулирует по нему, принося исцеление всеобщего сострадания. Если трудно представить проникновение света через одну точку, ощутите его входящим вместе с дыханием, или, поскольку ваше тело не является твёрдым предметом, он может проникать повсюду, подобно дождю. В каком бы виде вы ни видели его, почувствуйте, что вся боль, недомогание и напряжение растворяются по мере циркуляции этого переливающегося белого света в теле, пока вы не почувствуете, что оно очистилось и стало совершенно прозрачным.
Теперь вернитесь к собственным переживаниям. Ощутите себя в своём теле и начните осознавать свои эмоции. Откройтесь чувствам разочарования, неудовлетворённости, неспособности творить и радоваться жизни. Осознайте все свои ощущения, присущие вам в прошлом и настоящем и связанные с обделённостью любовью, красотой, образованием, интеллектом. Позвольте возникнуть недовольству, обиде и отчуждению. Подобным же образом осознайте проявления зависти и ревности, а также паники и расстройства из-за того, что вы не получили ничего из того, в чём нуждались и чего желали.
Рассмотрите также всё, что вы хотите дать другим и в чём хотите выразить себя и где вы чувствуете, что это самовыражение невозможно, поскольку оно не имеет никаких шансов быть претворённым в жизнь.
Снова начните сознавать в небе перед собой три полосы света, имеющего оттенки всеобщего сострадания.
Теперь сконцентрируйте внимание на рубиново-красной полосе света.
Это очень весёлый, счастливый, лёгкий свет, который даёт чувство радости, свободы и любви. Он никогда не может быть тяжёлым или кровавым. Почувствуйте, что лекарство от всех ваших страстных желаний, неудовлетворённости и разочарований может проникнуть в вас вместе с этим чистым красным светом сострадания. Ощутите, что он входит в тело через точку в основании горла, или через дыхание, или проникает отовсюду, подобно дождю. Но каким бы путём он ни приходил, он течёт прямо по телу, вызывая чувство любви, радости и полной реализации. Он также растворяет всё, что препятствует выразительной речи и созидательному самовыражению всех видов. Свет путешествует беспрепятственно, принося чистое и полное исцеление всеобщего сострадания. Он позволяет вам свободно чувствовать радость, любовь и сострадание, и, независимо от того, что происходило в прошлом, вы свободны это чувствовать и выражать.
Возвращайтесь к собственным переживаниям и позвольте себе рассмотреть страх в том виде, как вы переживали его. Это может быть страх в диапазоне от незначительного уровня нервозности или беспокойства вплоть до ошеломляющего страха смерти, катастрофы и безумия. Подобным образом рассматривайте страх, встающий перед вами и перед другими людьми, наряду с переживаниями смятения, отсутствия ясности и умственной неустойчивости.