у) Теперь я сознательно направляю дыхание в верхнюю часть мозга, к макушке, и у меня возникает ощущение, что мозг не просто увеличивается, а растягивается в длину и дыхание поднимается над моей головой, подобно столбу, который уходит все дальше ввысь с каждым выдохом.
ф) Мой мозг стал объемнее! Мозг стал значительно объемнее, длиннее и поэтому я начал ощущать его как несомненное физическое тело. Я вдыхаю одновременно через ступни и ладони. Дыхание, устремляясь через ноги и через руки, проходит через нижнюю часть тела, через верхнюю часть тела, через гортань и голову, через все мое тело. Я чувствую, как все мое тело начало пульсировать, вздыматься и опадать. Все мое тело охвачено единым ощущением целостности и гармонии! Я запоминаю это состояние и остаюсь в нем навсегда! Я живу в полной гармонии со всем живым на свете!
Прослушивайте данную запись левым ухом, через левый наушник в ранние утренние часы или же перед снам. Не пропускайте ни одного дня! Пусть ваше подсознание насквозь пропитается этим знанием.
4.
а) И.п.: сидя на стуле, вращаешь тазом по кругу справа налево по часовой стрелке — 21 раз, затем 21 раз против часовой стрелки, на выдохах втягиваешь живот;
б) И.п. то же. На вдохе вытягиваешь позвоночник, прогибаясь и откидывая голову назад, а на выдохе выгибаешь спину дугой, по-кошачьи, и наклоняешь голову вниз. Делаешь это упражнение 21 раз. Затем повторяешь его в памяти, делаешь перепросмотр.
5. Тренировку утром лучше всего начинать с самомассажа. В первую очередь растираем кисти рук до появления тепла в ладонях, затем, делая круговые движения всеми пальцами по спирали, массируем верхнюю часть головы. Далее обеими ладонями, круговыми движениями, растираем область висков и лоб. После этого аккуратно указательными пальцами массируем глазные яблоки, делая 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 против, с закрытыми глазам и. После массажа глазных яблок 10–15 раз оттягиваем веки, затем растираем еще раз глазные яблоки продольными движениями указательных пальцев. Далее указательным и большим пальцами руки, щипковыми движениями, массируем точку у основания носа между глаз, а потом также аккуратно растираем весь нос. Потом пальцами массируем десны, делая аккуратные нажатия пальцами с круговыми движениями по спирали. Заключительным этапом массажа головы является массаж ушей. Сначала растираем их ладонями до появления тепла, затем пальцами массируем ушные раковины, начиная сверху и опускаясь вниз к мочкам ушей.
Закончив массаж головы, переходим к массажу шеи. Начиная от головы, надавливанием пальцев обеих рук массируем, разминая, мышцы шеи, постепенно спускаясь вниз к плечам. Затем разминаем плечи и поочередно массируем правую и левую руки, применяя растирание и надавливание пальцами. Массаж руки начинаем от плеча и идем вниз к пальцам. После массажа рук круговыми движениями ладоней растираем грудные мышцы до появления тепла, затем ладонью правой руки, широкими круговыми движениями, растираем грудные мышцы до появления тепла, потом массируем живот. Далее обеими ладонями растираем области печени и селезенки. После этого тыльной стороной запястий хорошенько растираем спину в области почек до появления тепла.
Закончив массаж корпуса, переходим к массажу ягодиц, разминая мышцы ягодиц сильными захватывающими движениями пальцев обеих рук. После этого массируем промежность, растирая ее ладонью в области предстательной железы. Заключительным этапом самомассажа является массаж ног. Массаж ног начинаем со ступней, разминая их пальцами рук от кончиков пальцев ног до пяток. Далее щипками большого и указательного пальцев массируем ступню в области ахиллесова сухожилия. После этого мощными растирающими и надавливающими движениями пальцев массируем ногу выше ступни, начиная от икроножной мышцы и заканчивая мышцами бедра. Особое внимание стоит уделить коленям. Необходимо растереть коленные чашечки ладонями, а затем помассировать суставы коленей сильными движениями пальцев, проникая подольше в коленный сустав. Такой утренний самомассаж занимает не более 10 минут, помогая взбодриться и отлично подготавливая тело к последующей тренировке.
6. Возьми в руки мячик для игры в большой теннис.
а) Подбрось мячик вверх перед собой и хлопни 2 раза ладонями, сначала перед собой, потом за спиной и постарайся успеть поймать падающий мячик.
б) Ударь мячиком об пол и сделай прыжок на 180° вокруг своей оси, после чего поймай падающий мячик.
в) Держи мячик двумя руками за спиной, подбрось его вверх через голову и поймай в воздухе впереди себя. Повтори это упражнение 21 раз.
г) Завяжи глаза и, встав лицом к стене, метни мячик правой рукой, а поймай левой. Затем поменяй руки.
7.
а) Завяжи глаза и войди в прдъезд. Забеги вверх до 5-го этажа на задержке дыхания после вдоха, отдышись 2–3 минуты, а затем, отдышавшись, пробеги до 10-го этажа на задержке дыхания после выдоха.
б) Забежав на 10-й этаж, прыгай в умеренном темпе с завязанными глазами вниз по ступенькам спиной вперед — так два пролета. После чего прыгай два пролета лицом вперед.
8. Найди кирпичную стену и, разбежавшись так, чтобы тело было под углом 45° к стене, пробеги по стене 5–6 шагов.
9. Сидя на стуле, 2 раза глубоко вдохни. После неглубокого вдоха задержи дыхание на 2–3 секунды, а после выдоха на 3–4 секунды. Повтори это 2 раза. Отдохнув 30 секунд, на плавном вдохе встань со стула и поднимись на носки, поднимая руки вверх, захвати воображаемый туго натянутый канат. Во время вдоха постарайся, напрягая мышцы рук и ног и немного сгибая их, как бы тянуть канат вниз. Окончив выдох, сядь на стул и расслабь все мышцы.
Повтори это упражнение 2–3 раза.
10. Из того же исходного положения, сидя на стуле, сделай вдох через нос. На выдохе встань и тяни канат, воображая, что он справа, а затем тяни канат, воображая, что он слева от тебя, напрягая сильно мышцы рук и ног.
Повтори это упражнение 2–3 раза.
11. Встань лицом к стене на расстоянии шага. Обопрись ладонями о стену на высоте плеч; сгибая руки, сделай вдох, разгибая — выдох. Повтори это упражнение 108 раз.
12. Стоя лицом к стене, согни правую ногу в колене и упрись стопой в стену. На вдохе, сильно напрягая мышцы, как бы сдвигай стену ногой, а на выдохе, расслабляя мышцы, опускай стопу на пол.
То же самое проделай и левой ногой.
Повтори это упражнение по 10 раз на каждую ногу.
13. Лежа на спине, медленно напряги все мышцы тела. Оставаясь в напряженном состоянии, медленно вдохни как бы по левой стороне тела, и, начиная с левой пятки, доведи воздушную струю до макушки, а выдохни узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами), как бы по правой стороне тела, начиная с макушки — вниз до правой пятки.
14. Лежа на спине с закрытыми глазами, глубоко вдохни через правую ноздрю (левую прижми средним пальцем правой руки) и выдохни медленно через рот узкой струей. Во время выдоха обрати внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха тепло, положи правую ладонь на указанную область.
С каждым сеансом ты будешь ощущать тепло от своей ладони все сильнее и сильнее. Затем научись направлять тепло из своей ладони в печень, в почки, в мочевой пузырь, во все суставы, в сердце и селезенку.
15. Поставь в полуметре от себя горящую свечку, сначала просто разглядывай пламя. Затем сделай полный вдох через нос, а на выдохе, растрясая все мышцы тела, направь струю воздуха на кончик пламени свечи и мысленно произнеси: "Все страхи и неудачи покидают мое тело и сгорают в огне!"