Повторите движение 10—12 раз.
СОВЕТ: Когда вы выполняете самостоятельное вытяжение шейного отдела позвоночника, то происходит очень незначительное изменение высоты межпозвонковых дисков и суставов. Но такого микроскопического движения достаточно для улучшения их состояния. Поэтому не следует стараться растянуть позвоночника как можно больше. Небольшое вытяжение способно достичь большого эффекта. Особенно оно может быть эффективно при острых болях в шее, для купирования острого мышечного спазма.
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. УСЛОЖНЕННЫЙ КУРС.
Упражнения в позиции на четвереньках
15.
"НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ ГОЛОВА ВВЕРХ"
Исходное положение- стоя на четвереньках. 
В статической фазе поднимайте голову вверх, взгляд направлен вверх. 
Удерживайте позу 15-30 секунд. После чего выполняйте растяжение задних мышц шеи – для этого свободно медленно опустите голову вниз на протяжении 15-30 секунд. 
Выполните упражнение 1-3 раза.
16.
"НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ ГОЛОВА В СТОРОНУ"
Исходное положение- стоя на четвереньках. 
В статической фазе поднимайте голову вверх и поворачиваете в одну сторону, взгляд направлен вверх и в сторону. 
Удерживайте позу 15-30 секунд. После чего выполняйте растяжение задних и боковых мышц шеи, мышц затылочной области – для этого свободно медленно опустите голову вниз на протяжении 15-30 секунд. 
Выполните упражнение 1-3 раза.
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
Упражнения в позиции лежа на спине
17.
"НАКЛОН ШЕИ РУКАМИ"
Исходное положение- лежа на спине. Поместите обе ладони под шею, поддерживая ее. 
Медленно наклоняйте шею и голову вперед, после чего медленно вернитесь в исходное положение. 
Повторить упражнение 10 раз.
18.
"ПОВОРОТ ШЕИ РУКАМИ"
Исходное положение- лежа на спине. Поместите обе ладони под шею, поддерживая ее. 
Медленно наклоняйте шею и голову вперед и одновременно поворачивайте голову в одну сторону, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Выполните движение с поворотом в противоположную сторону. 
Повторить упражнение 10 раз. Во время движения удерживайте шею руками.
СОВЕТ: Распространено убеждение, что энергичные наклоны и вращения головой – это лучшее упражнение для шеи. Однако такие резкие динамические упражнения могут быть значительной перегрузкой для больного или состарившегося позвоночника. Поэтому такие слишком активные упражнения вместо пользы принесут вред и обострение болей. Упражнения «Наклон шеи руками» и «Поворот шеи руками» позволяют руками контролировать движение шеей, руки дополнительно поддерживают шейные позвонки, тем самым осуществляется профилактика болей, а упражнения становятся особенно приятными, безопасными и эффективными.
19.
"РУКИ ПОД ГОЛОВОЙ, РУКИ НАЗАД"
Исходное положение- лежа на спине, для поддержания поясницы под нее подложите небольшой валик из полотенца. Желательно использовать кушетку или лечь на край кровати, чтобы руки можно было свободно запрокинуть назад. Кисти рук поместите под шею и затылок. 
В первую фазу упражнения вы наклоняете голову и шею вперед и статически удерживаете это положение 15-30 секунд. Для облегчения вы можете помогать шее и голове руками. 
Во второй фазе упражнения вы растягиваете передние мышцы шеи. Для этого опускаете голову и шею до уровня кушетки или даже ниже – голова может слегка свешиваться с края кушетки, а руки вытягиваются вверх назад и разводятся в сторону. Удерживайте это растяжение также 15-30 секунд. 
Повторите упражнение 1-3 раза.
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения
Альфред Мюссе
ОБРАЩЕНИЕ АВТОРА
Дорогие друзья!
Я уверен, что изометрическая-статическая гимнастика после прочтения этой книги стала вашим соратником и товарищем. Вы понимаете, что физические упражнения могут быть лекарством, исцеляющим недуги. Вы научились обращаться с ним так, чтобы принести себе исключительно пользу. Главное сейчас – это применять знания на практике. Ваши занятия должны быть регулярными, для которых вы выделяете особое время. Для того чтобы получить результаты, занимайтесь постоянно.