Это и есть открытое, свободное состояние, которое никаких страхов не имеет. Тело полноценно чувствует и дышит. Вот это мочевым пузырем дыхание означает таз двигается и мочевой пузырь, как насос, движениями присасывает энергию к себе. Сверху вниз. От диафрагмы, от солнечного сплетения эта энергия переходит в мочевой пузырь, затем к копчику и от копчика поднимается в голову. Наш позвоночник очень много энергии должен поднимать вверх и снабжать голову, а если не поднимается энергия, голова начинает работать на низком уровне. И чтобы никакие жар (сила духа огня) или сила духа воды здесь не останавливались, не создавали твердый блок, обязательно движением надо сопровождать дыхание.
(Дышит и плавно двигает руками.)
Дыхание мочевым пузырем – это не только заполнять энергию мочевого пузыря. Это значит нижняя часть позвоночника обменивается энергиями с мочевым пузырем. Дыхание соответствует этой волне. Дыхание, движение, волны внутри – они гармонично начинают двигаться. И дыхание само по себе начинает расширяться от этого. Когда дыхание расширяется, тело как будто тоже расширяется, и приходит экстазовое чувство. Сознание наслаждение получает от своего тела. Необязательно сразу дышать с мощной силой. Изучать дыхание сначала нужно. Мышцами волну в теле создаем. Дыханием самим по себе можно создать радость.
Потом постепенно это дыхание в звук превращается. Тело как волна, а дыхание постепенно превращается в звук. Тело надувается, двигается, тело само как будто дышит. Мы должны научиться губами и ноздрями ощущать, задерживать поток выдоха, звук создать».
Техника дыхания мочевым пузырем
Эта простая техника очень глубока и многогранна.
Вкратце: мы дышим со свистом через губы трубочкой, при этом двигаем копчиком и сжимаем интимные мышцы.
Продолжительность упражнения примерно 10 минут, после чего в той же позиции переходим на звук.
Детальное описание:
1. Садимся в позу ученика (на согнутые колени) или по-турецки. Если сложно так сидеть, то можно одну ногу согнуть по-турецки, вторую – впереди себя. Либо же вообще вытянуть ноги вперед. Однако, если вы начинаете, проще всего освоить движение копчиком в позе «сидя на согнутых коленях».
2. Вдох всегда делаем в живот. Для тех, кто начинает, положите одну руку на грудь, другую на живот и следите, чтобы при вдохе грудь не поднималась, а только надувался живот. Итак, на вдохе живот надувается, на выдохе сдувается.
3. Копчик двигается вперед-назад в такт дыханию и в гармонии с ним. Когда живот надувается на вдохе – копчик назад, сокращается на выдохе – копчик вперед. Таз как будто качается на медленных, плавных качелях: вдох (копчик назад) – выдох (копчик вперед).
4. Губы все время сжаты трубочкой, словно мы держим в губах воображаемую соломинку. Дыхание происходит через губы трубочкой, образуя свист и на вдохе, и на выдохе. Именно этого свиста нужно добиваться. Получается он не сразу, но после некоторой тренировки, включается абсолютно у всех. Мышцы лица в этой позиции работают очень активно, минут через 10 начинают болеть. Их мы потом расслабим в упражнении «тпр-р-р». Приятным дополнительным бонусом такой тренировки является красивый овал лица: подтягиваются нижние мышцы лица, и даже при серьезном выражении губы будто фиксируются в полуулыбке.
5. Когда мы освоили дыхание через губы трубочкой и соединили его с движением копчика, включаем последнюю деталь – сжатие интимных мышц (в йогической традиции «нижний замок», или мула-бандха). На вдохе интимные мышцы расслабляются, на выдохе сжимаются. Сжатие начинается с ануса: анус подтягивается внутрь/вверх, как будто втягиваясь в кишку на 3—5 см, затем анус движется вперед к лобку, а лобковые мышцы сжимаются и движутся навстречу анусу, и последняя часть движения – для женщин – втягиваем вагину внутрь и вверх, для мужчин – сжать и подтянуть вверх простату. Интимные мышцы сжимаются постепенно, с удовольствием, вместе с долгим спокойным выдохом. Этим сжатием мы будто бы выдавливаем воздух из себя до последней капли. В самом конце подтягиваются также нижние мышцы живота.
6. Когда хорошо освоено дыхание через губы трубочкой, сопровождаемое движение и работой мышц, мы добавляем дыхание через нос. То есть вдох и выдох делаем одновременно через губы трубочкой и нос (подробнее об этом вы услышите от Николая Мунзуковича в обучающем видео).
Дыхание в целом происходит естественно, медитативно, расслабленно, без напряжения. Мы должны чувствовать удовольствие от процесса.