Обычно тело быстро схватывает все детали этой техники, включается интуитивная память. Когда дыхание и движение выстраиваются в единую гармонию, ум выключается, а мозг быстро входит в состояние транса. После некоторой тренировки естественным образом начнет происходить небольшая задержка между выдохом и вдохом, словно тело зависает в невесомости.
После того, как выстроилось дыхание и движение, нам нужно обратить все свое внимание на губы. Как они издают свист. Ощутить ветерок этого свиста на губах при выдохе и легкую вибрацию, которую он создает.
Именно так, в этой же самой позиции, с чувством ветерка на губах, мы начнем издавать звук.
На вдохе сохраняется свист, а на выдохе свист превращается в звук. Этот звук похож на немецкий умлаут – что-то среднее между «у» и «ю».
Это упражнение тренирует сразу несколько аспектов: дыхание, движение и губы, как один из главных лицевых резонаторов, который нужно оживить.
ДЫХАНИЕ СОЛНЕЧНЫМ СПЛЕТЕНИЕМ
«Солнечным сплетением дышим – почему? Желудок тоже должен дышать, кишечник тоже, толстый кишечник, желудок должен двигаться. Он естественным образом двигается, потому что смазка нужна вселенская. Она должна обновляться и усиливать или обеспечивать приятное состояние в желудке.
Солнечным сплетением люди обычно не дышат, а просто вверх дышат. Не расширяющим состоянием дышат, а просто вверх поднимают, оно только здесь находится. Вверх и все. Поверхностное дыхание (показывает дыхание). Очень глубоко застрявшим состоянием дышат, то есть страхом, которым привыкли, дышат. Этот страх поддерживает диафрагма (дышит от диафрагмы вверх). Вот такое состояние страха, видите?
Не обязательно много дыхания создать (дышит часто), а главное, диафрагмой двигать и расширять это пространство, и пускай само оно дышит.
(Дышит, разводя и сводя руки и плечи.)
Если это упражнение не делаем, дыхания мало будет. Постепенно-постепенно стареем и боимся, отдышка есть. Создается отдышка – значит, диафрагма работает недостаточно. Когда нехватка дыхания, чувствуется усталость, желание ограничить движение своего тела, ничего не хочется делать, к старости тянет прямо.
Правильное движение в солнечном сплетении касается и сердца. Если в диафрагме нет страха, зажатости, то сердце себя полноценно чувствует, радуется. Если диафрагма зажата изнутри, сердце чувствует недостаточно силы от своего тела».
Техника дыхания солнечным сплетением
Это дыхание более активное, чем дыхание мочевым пузырем.
Вкратце: мы дышим через солнечное сплетение, губы в положении трубочкой, копчик двигается взад-вперед в такт дыханию, на вдохе диафрагма расширяется, широко разводим руки в стороны, на выдохе сводим руки на уровне солнечного сплетения. И звуки, и движения тела более резкие и интенсивные, чем в дыхании мочевым пузырем.
Детальное описание:
1. Садимся в позу ученика (на согнутые колени) или по-турецки.
2. Вдох всегда делаем в живот.
3. Копчик двигается вперед-назад в такт дыханию. Когда живот надувается на вдохе – копчик назад, сокращается на выдохе – копчик вперед.
4. Дыхание происходит через губы трубочкой, образуя свист и на вдохе, и на выдохе. В этом упражнении на выдохе мы издаем не просто свист, а более интенсивный звук, как будто сильный ветер с гудением проходит сквозь напряженные губы.
5. На вдохе разводим руки в стороны, раскрываем диафрагму (грудную клетку), а на выдохе резко сводим их на уровне солнечного сплетения. Внимание держим на солнечном сплетении.
6. Интимные мышцы и живот на выдохе резко сокращаются, а на вдохе раскрываются.
В этом упражнении на выдохе, когда резко сводим руки, следует делать звук все более интенсивным, начиная с шумных выдохов со свистом и до громких вскриков. Затем можно перейти на долгий звук.
ДЫХАНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТЬЮ ЛЕГКИХ
Сидим в позе лотоса или в позе ученика. На вдохе резко поднимаем плечи, на выдохе опускаем. Губы плотные, почти сжатые. Через узкую щель в губах вдыхаем и выдыхаем с шумом и вибрацией.
Этот тип дыхания используется для того, чтобы расслабить зажатые плечи и руки.