Вот как много упражнений, какой большой объем знаний. Как освоить этот объем?
Ответ прост: «искусство маленьких шагов».
Достаточно 15—30 минут ежедневных занятий, чтобы не только развивать себя в звуке, но и решать сиюминутные задачи. Как мы уже говорили в главе «Божественная дисциплина», многие из нас не любят совершать ежедневные действия ради какого-то призрачного результата в будущем. Хочется видеть результат в моменте. Сделал – получил результат. И в нашей практике он есть.
• Горловое пение прекрасно тем, что даже 5—10 минут практики погружают в состояние приятного транса, который расслабляет и очищает голову, а также заряжает энергией и стимулирует кору головного мозга.
• Затем, как мы уже усвоили, звук можно применять как быструю терапию в разных жизненных ситуациях: в случае зубной боли, простуды, насморка, чтобы улучшить зрение или снять усталость с глаз, в случае напряжения в гортани или чувства комка в горле, вызванного какими-то эмоциями.
• Десятиминутную звуковую медитацию можно использовать, чтобы визуализировать свое намерение, спланировать день, настроиться на успех, получить ответ на вопрос и так далее. (Смотри блок упражнений на носовой резонанс, «мычание» с закрытыми глазами и взглядом на внутренний экран.) Медитация с обертонным пением гораздо сильнее действует, чем обычная медитация в молчании, так как за счет вибрации черепа и воздействия обертонов на мозг, гораздо эффективнее выметает все посторонние и суетные мысли.
К тому же многие упражнения системы Ун Хун легко вписываются в повседневную жизнь.
В этом и есть главный секрет. Ведь для того, чтобы выделить время, сесть, включить видео, позаниматься, нужны специальные усилия, на которые порой не хватает энергии. Но если микродетали практики вплетены в жизнь, то это со временем становится стилем жизни, КУЛЬТУРОЙ.
Культурой гармонии дыхания, движения и звука.
Итак, какие упражнения можно сделать частью повседневности:
1. Звук «м-м-м» через носовой резонанс можно тренировать в шумных местах или во время поездки в метро (электричке). Когда шумит вагон между станциями, вашего звука не слышит никто, даже ближайший сосед, мы это проверяли на практике. Итак, вы звучите через носовой резонанс и направляете этот звук в макушку головы, начиная внимательно прислушиваться к призвукам, обертонам, появляющимся в голове. Очень интересное развлечение, кстати, позволяющее взглянуть на мир немного под другим углом.
«Сыгыт у меня развился из простого „мычания“ с закрытым ртом, что очень удобно применять в шумных местах, например, метро, на улице. В таких местах иногда бывает, что внутренний звук сливается с внешним, наверное, похожим по тембру и частоте. Тогда возникает очень странное ощущение, что звук, который создаешь, находится одновременно и снаружи, и внутри. Этот „внутренний“ сыгыт четко действует на зрение. У меня плохое зрение, ношу очки. Иногда смотришь на текст, который плохо видишь, и во время пения буквы становятся четкими».
2. За рулем удобно практиковать «скрип горлом» во всех вариациях. Это упражнение снимает излишнее напряжение, но не настолько расслабляет, чтобы у вас снизилась концентрация внимания на дороге. Упражнение, как мы помним, хорошо расслабляет гортань, качественно улучшает слизистую, стимулирует сердце (за счет приятной вибрации грудины) и тренирует будущий каргыраа. Более опытным пользователям можно петь хоомей. Также можно делать все упражнения для губ, языка, щек.
«Нет ощущения, что находишься один, когда поешь, как будто кто-то слушает, и можно улететь довольно далеко, хотя совсем нельзя, так как чаще всего я пою в машине, и это может влиять на безопасность. Получается своеобразная связь: пение возвышает, а управление автомобилем укореняет сознание».
3. Походка. Поставьте «напоминалку» на телефон и каждый раз, когда идете куда-нибудь, тренируйте медитацию «ходьба по срединной линии».
4. Ситуацию, когда вы вынуждены ждать – человека или своей очереди, – тоже можно очень благотворно использовать, например, тренируя круговое движение копчиком и сжатие мышц промежности, а также полное дыхание через губы трубочкой. Это можно делать и тихо, без свиста, а лишь с легким шелестом. Поверьте, никто даже не заметит. Вообще, привычка совершать круговые движения копчиком легко вплетается в повседневную жизнь. Это особенно полезно, если у вас сидячая работа за компьютером. Помогает восстановить течение энергии в теле, расслабляет, успокаивает. Прямо сейчас, пока я пишу эту книгу, я двигаю копчиком.