При выполнении этого упражнения ци перемещается вверх и вниз в правильной последовательности, при этом устраняются всевозможные нарушения функций ци.
3. Метод Пересечения Трех Линий Проникновением Ци
Выполняя вдох, сосредоточьте сознание на области Даньтянь (нижняя часть живота); выполняя выдох, освободите вредные газы, мысленно продвигаясь по следующим трем линиям:
1) Освободите вредные газы, продвигаясь по воображаемой линии, проведенной от лица к грудной клетке, от грудной клетки к животу, от живота к внутренней части ног и от внутренней части ног к точке Юнцюань.
2) Освободите вредные газы, продвигаясь от головы к плечам, от плеч к рукам и от рук до кончиков пальцев.
3) Продвигайтесь от макушки головы вниз до спины, затем к ягодицам, оттуда к внешним частям ног и далее по задней части ног к пальцам стоп, освобождая вредные газы.
4. Дыхательное Упражнение в Шесть Слов
Стоя в естественной позе, с руками, свободно свисающими вдоль тела, добейтесь полного расслабления. Выполняя вдох, сконцентрируйте сознание на Даньтянь; на выдохе повторяйте про себя следующие слова:
Су — медленно выдохните ци из области печени;
Хэ — выдохните через открытый рот ци из области сердца;
Ху — выдохните ци из области селезенки;
Си — выдохните через полуоткрытый рот ци из области легких;
Чуй — выдуйте ци из области почек;
Си — выдохните через легко прикрытый рот ци из области Саньцзяоцзин (Тройного Обогревателя).
5. Точечный массаж
Самостоятельно либо с чьей-то помощью проведите массаж ладонью, большим или средним пальцем точек Тайян, Дачжуй, Шанчжун, Юнцюань, Цихай и других, чтобы простимулировать каналы и кровеносные сосуды, по которым циркуляция идет только в одном направлении (см. Главу Пятую).
6. Прохлопывание внутренних органов
Стоя в естественной позе, самостоятельно либо с чьей-то помощью легко прохлопайте тело ладонями вдоль упомянутых линий тела, — чтобы легкими сотрясениями освободить кровообращение и ци, стимулировать каналы и отрегулировать функции органов тела.
7. Бесцельная прогулка в качестве упражнения
Если во время выполнения упражнений вы столкнетесь с явлениями крайнего замешательства и растерянности, прекратите занятия на несколько дней и посвятите время бесцельным прогулкам, обращая по пути внимание на окружающие предметы, — чтобы добиться полного расслабления.
8. Комплексы Регулирования
Подробное описание см. в Главе Второй.
9. Комплекс Долголетия
Подробное описание см. в Главе Второй.
Если в связи с неправильным выполнением упражнений цигун вы столкнетесь с нарушением, которое вам не удастся преодолеть самостоятельно, то обратитесь к мастеру цигун либо врачу, практикующему в лечебном центре Цигун. Они смогут оказать вам помощь в исправлении нарушений и лечении.
Глава 2
ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС ЦИГУН ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ДОМА
Цель комплексов домашних упражнений цигун заключается в лечении болезней и продлении жизни. И хотя существует много вариантов домашних комплексов цигун, в основном они различаются базовыми компонентами — нейгун (внутренние упражнения) и вайгун (внешние упражнения).
Внутренние, или неподвижные упражнения выполняются, главным образом, в состоянии покоя. Для них характерна концентрация внимания на области Даньтянь («поле эликсира») в сочетании с вдохами, выдохами и задержками дыхания, которые направлены на стимуляцию ци (жизненной энергии) и крови, а также на укрепление пяти внутренних органов. Это комплексы упражнений с такими названиями: Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений, Комплекс Расслабления и Покоя, Комплекс «Прямой как Столб» Стойки и Комплекс Тайцзи-цигун.
Комплексы упражнений, в которых основное внимание уделяется движениям, носят название внешних комплексов. Для них характерны внешняя подвижность при внутреннем покое и поиск покоя в движении. Примерами таких упражнений являются Комплекс «Восемь Кусков Парчи», Комплекс Изменения Сухожилий, Комплекс «Танцы Пяти Животных».