6) Опуститесь на колени, поместив ягодицы на голени, вытяните руки вперед и расправьте грудную клетку. Наклонитесь всем туловищем вперед и коснитесь пола ключицами и грудью, а затем лягте ничком. Еще раз вытяните руки вперед, затем согните их в локтях и поднимите тело на руках, медленно откидываясь туловищем назад. Еще раз расправьте грудную клетку, поднимая голову, опуская поясницу и поднимая ягодицы. Выпятите грудь как можно больше. Затем вернитесь в положение на коленях (Рис. 120-1, 2, 3). Упражнение выполняется 3 раза подряд.
1) Для боковой части живота. Примите положение лежа на спине. Сядьте и захватите руками правое колено. Затем опять лягте на спину. Еще раз сядьте и захватите на этот раз левое колено. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
2) Для нижней части живота. Примите положение лежа на спине и вытяните носки. Сначала втяните живот и поднимите ноги. Они поднимаются за счет мускулов живота, затем медленно опускаются. Не сгибайте коленей. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
3) Для верхней части живота. Примите положение лежа на спине. Положите руки вдоль туловища. Сначала с силой сократите мышцы живота, сядьте, а затем вернитесь в исходное положение. Ложась на пол, старайтесь медленно раскладывать позвоночник по полу снизу вверх. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
4) Для живота в целом. Положите руки вдоль туловища и вытяните носки. Сядьте и захватите колени обеими руками. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз подряд.
Скопления избыточного подкожного жира в ягодицах воспринимаются как один из главнейших факторов, нарушающих красоту пропорций тела. С другой стороны, плоские ягодицы — также невыгодная деталь, нарушающая гармонию линий тела. Рекомендуемые ниже упражнения могут помочь женщинам, страдающим обоими этими видами диспропорций.
1) Примите положение лежа на спине. Согните ноги под углом в 90 градусов. Поднимите ягодицы и туловище. Подъемная сила должна создаваться за счет сокращения ягодичных мускулов. Затем сомкните колени и медленно опустите ягодицы в исходное положение. Выполните упражнение 4 раза (Рис. 121).
2) Примите положение лежа ничком. Положите голову на согнутые руки и поднимите ноги на носках подтянутых на себя ступней (Рис. 122-1). Затем раздвиньте ноги и вновь поднимите их на носках подтянутых на себя ступней (Рис. 122-2). Потом дважды поднимите ноги с вытянутыми ступнями (Рис. 122-3). Выполните все упражнение по 4 раза. Очень важно во время всего упражнения выполнять движения за счет усилия ягодиц, при этом коленные суставы должны оставаться прямыми.
3) Опираясь на руки и колени, подайтесь немного вперед всем туловищем. Попеременно резко выбрасывайте ноги назад-вверх, словно нанося удар (Рис. 123). Упражнение выполняется 4 раза. Во время удара подайтесь всем телом немного вперед, выпятите грудь и сократите ягодичные мышцы выбрасываемой ноги, приподнимая ягодицу.
Возвращение стройности женской фигуре
Большинство женщин предпочитают быть стройными. Рекомендуемый здесь метод стимуляции цзинглуо позволяет добиться этой цели за три месяца.
Во время ежедневного купания стимулируйте полотенцем или щеткой семь меридианов, влияющих на красоту тела.
1) Простимулируйте меридианы ступня-печень и ступня-почки. Выполните стимуляцию легкими движениями по спирали, 10 проходами по всей внутренней поверхности ступни.
2) Промассируйте ступни рукой или щеткой, в особенности середину подошвы.
3) Разотрите с силой меридиан желудка, проходящий по ступне, двигаясь сверху вниз; всего делается 5 проходов.
4) С силой разотрите меридиан мочевого пузыря, проходящий по ступне, двигаясь по спирали сверху вниз.
5) С силой разотрите щеткой меридиан толстой кишки, меридиан Санцзяо и меридиан тонкой кишки, продвигаясь от плеча вниз до кончиков пальцев; всего делается 5 проходов.
В едином комплексе с упражнениями для груди, живота и ягодиц рекомендуемые выше методы массажной стимуляции способствуют усилению функций тела и нормализуют передачу тепловой энергии, придавая красоту фигуре.