1. Движения головой
1) Сделайте два вдоха-выдоха. Пожимая плечами, поднимите их вверх как можно выше, стараясь почти коснуться плечами ушей. Поднимите подбородок кверху и постарайтесь придвинуть затылок как можно ближе к плечам.
2) Медленно поверните голову в одну сторону, затем в другую, выполнив по 5 движений в каждую сторону.
3) Удерживая плечи в поднятом вверх положении «пожимания плечами», вращайте головой по часовой стрелке. Выполните 5 оборотов. Затем сделайте такое же вращение против часовой стрелки.
4) Расслабьтесь и опустите плечи в естественное положение. Сделайте два вдоха-выдоха.
5) Расслабьте плечи и повторите всю последовательность движений.
2. Касание плеч подбородком и ушами
1) Поднимите нижнюю губу вверх и накройте ею верхнюю губу. Напрягите мышцы нижней части подбородка, следя за тем, чтобы при этом не напрягались губы.
2) Сохраняйте то же положение губ. Коснитесь левого плеча сначала нижней частью подбородка, а затем левым ухом. Сделайте упражнение 5 раз, а затем повторите его в правую сторону.
3) Повторите движения, описанные в пунктах (1) и (2).
4) Расслабьтесь и сделайте два вдоха-выдоха.
3. Давление языком
1) Приподнимите подбородок на несколько сантиметров и сомкните зубы естественным движением.
2) Подоприте подбородок тыльной стороной кисти правой руки, положив указательный палец на адамово яблоко.
3) Упритесь кончиком языка в нижнюю десну, одновременно подпирая подбородок тыльной стороной кисти правой руки, чтобы увеличить сопротивление. В течение 6 секунд наращивайте давление языка, упираясь им в нижнюю десну. Когда давление достигнет максимума, удерживайте это состояние еще 6 секунд.
4) Медленно отпустите давление и расслабьтесь. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха. Выполните упражнение два раза.
4. Дыхательные движения без воздуха
1) Сделайте два вдоха-выдоха. Сомкните зубы в естественном положении. Выдвиньте подбородок далеко вперед, пока не почувствуете напряжение мышц шеи.
2) Плотно сомкните губы. В течение 10 секунд делайте дыхательные движения мышцами шеи. Во время движений не вдыхайте воздух, а лишь напрягайте мышцы шеи дыхательными движениями.
Расслабьтесь и сделайте три вдоха-выдоха. Выполните упражнение еще раз.
5. Поднятие подбородка
1) Приподнимите подбородок, немного вытяните его вперед и раскройте рот как можно шире.
2) Медленно поднимите подбородок только за счет усилия мышц подбородка и шеи, при этом голова остается неподвижной.
3) Накройте верхнюю губу нижней, сомкнув при этом зубы. Задержав дыхание, изо всех сил постарайтесь достать нос нижней губой.
4) Расслабьтесь и повторите упражнение. Выполните все эти упражнения 10 раз.
6. Смыкание зубов в быстром темпе
1) Откиньте голову назад, напрягая мышцы шеи. Выдвиньте вперед подбородок.
2) Не двигая головой, откройте рот как можно шире.
3) Не двигая головой и сохраняя выдвинутое положение подбородка, легко сомкните зубы, а затем разомкните. Сделайте 10 таких смыканий-размыканий зубов в быстром темпе. Затем расслабьтесь и сделайте два вдоха-выдоха. Упражнение выполняется 10 раз.
7. Откидывание головы назад и давление языком
1) Выдвиньте подбородок вперед и откиньте назад голову, стараясь подвести затылок к спине. Удерживая зубы в сомкнутом естественном положении, накройте верхнюю губу нижней за счет усилия мышц подбородка.
2) Упритесь кончиком языка в нижнюю десну у нижних резцов. Дышите через нос. Наращивайте давление языка в течение 8 секунд, пока давление не достигнет максимума. Держите давление на этом уровне более 8 секунд.
3) Расслабьтесь и сделайте два вдоха-выдоха, а затем выполните упражнение еще раз.
Женщинам с двойным подбородком гарантируются хорошие результаты при условии, что они будут систематически выполнять упражнения этого комплекса.
Упражнения в период послеродового восстановления
Все женщины после родов очень надеются восстановить фигуру и вернуть ей девическую стройность. Это вполне возможно, если делать комплекс упражнений для послеродового восстановления. Коротко эти упражнения можно описать следующим образом:
1) В положении стоя с силой поднимайте руки вперед, либо делайте приседания, либо вытягивайте руки назад, сидя на табурете или кушетке.