Дыхание — такое же, как при выполнении Оздоровительного Комплекса Спокойных Сидячих Упражнений, за исключением того, что слова, повторяемые при дыхании, звучат как «я — хочу лежать — спокойно» или «я — хочу — лежать спокойно» (в зависимости от ритма дыхания).
2. Моменты, на которые следует обратить внимание
Помимо тех моментов, на которые обращалось внимание в разделе «Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений», следует иметь в виду, что при выполнении Комплекса Лежачих Упражнений для Расслабления и Покоя можно легко уснуть. Следует стараться выполнять упражнения комплекса хотя бы в течение получаса перед сном.
Комплекс «Прямой как Столб» Стойки
(яншенчжан чжуангун)
Комплекс «Прямой как Столб» Стойки был создан и усовершенствован древними китайцами, чтобы подражать укоренению деревьев в земле. Упражнения этого комплекса направлены на развитие твердой и неподвижной «как столб» позиции, в которой дерево растет и набирается сил. Они относятся к категории внутренних упражнений и выполняются в положении стоя. Упражнения просты и характеризуются быстрым эффектом, что делает комплекс пригодным для людей различных возрастных групп. Комплекс «Прямой как Столб» Стойки предназначен, главным образом, для оздоровления, однако он может использоваться также и для лечения некоторых хронических заболеваний (головные боли, бессонница, невроз, болезни желудка, болезнь коронарных сосудов сердца и др.).
1. Упражнения
1) Естественная стойка: поставьте ступни параллельно на ширине плеч. Держите голову прямо и слегка втяните грудную клетку. Слегка согните колени. Положите кисти рук на нижнюю часть живота — левую кисть внутрь, а правую кисть сверху на нее, при этом ладони направлены внутрь. Взгляд — перед собой или вниз (Рис. 7).
2) Стойка в собранном положении: расположив ступни, как описано выше, направьте взгляд перед собой или вниз. Согните руки в локтях и держите их перед собой; пальцы слегка согнуты; ладони при этом повернуты друг к другу и несколько вниз. Расстояние между большими пальцами и грудью должно составлять примерно 16–20 см, а между большими пальцами — около 13–20 см. Согните ноги в коленях настолько, насколько это позволяет ваше физическое состояние. Для начинающих рекомендуется высокая стойка со слабо согнутыми коленями (Рис. 8).
3) Стойка, имитирующая нажатие вниз: расположив ступни так, как описано выше, направьте взгляд перед собой или вниз. Согните локти, держите) предплечья параллельно полу, при этом ладони развернуты вниз, а пальцы направлены вперед, как будто вы прижимаете что-то к земле (Рис. 9). Степень сгибания коленей при этом может быть различной в зависимости от физического состояния занимающегося.
4) Стойка с ладонями на спинке стула: поставьте перед собой стул. Станьте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Расстояние между кончиками пальцев ступни и задними ножками стула должно быть примерно 30 см. Немного втяните грудную клетку и слегка согните колени. Расположите кисти рук на спинке стула. Взгляд направьте перед собой (Рис. 10) или вниз. Эта стойка может применяться людьми физически слабыми, страдающими гемиплегией (параличом мышц одной половины тела) либо не способными держаться совершенно прямо.
5) Смешанная стойка:
(а) Руки опущены и расслаблены. Стоя прямо, расставьте ступни на ширине плеч. Держите туловище и голову прямо. Взгляд направлен перед собой. Сомкните губы и опустите плечи. Руки свисают по бокам тела в естественном положении. Полностью расслабьте тело.
(б) Руки вытянуты вперед. Примите предыдущую стойку. Затем одновременно поднимите руки и вытяните их перед собой, не двигая телом. Ладони развернуты вниз, а пальцы вытянуты вперед. В то же время, согните колени и присядьте до удобной для вас высоты. Те из занимающихся, кто имеет длительный опыт занятий и отличается хорошим здоровьем, могут присесть как можно ниже — настолько, чтобы бедра оказались параллельными полу, стараясь, чтобы колени при этом не выдвигались вперед, за кончики пальцев ступни.