(в) Затем поверните руки так, чтобы ладони были направлены навстречу Друг другу, при этом голова, шея, грудь, живот, ноги и ступни неподвижны.
(г) Медленно подтяните кисти рук к груди, повернув ладони назад, до тех пор, пока средние пальцы обеих рук не коснутся слегка друг друга.
(д) После этого медленно вытяните руки и выпрямите их полностью, удерживая кисти рук на уровне плеч. Вытяните пальцы прямо таким образом, чтобы ладони были развернуты к земле.
(е) Медленно сведите руки вместе точно перед грудью, а затем вытяните их вперед. Развернув ладони вниз, сделайте нажимающее движение руками, опустив их до расстояния в 33 см от коленей.
Каждое из описанных выше движений занимает 5 минут. После выполнения всех движений по порядку вернитесь в естественную стойку и держите ее 2–3 минуты. Затем вдохните, одновременно поднимая руки перед грудью ладонями вверх. На выдохе разверните руки и нажмите ими вниз. Согните колени. Эти движения необходимо повторить 3–5 раз.
Начинающим и людям с ослабленным телосложением желательно выполнять упражнения комплекса в естественной стойке, а смешанную стойку применять по мере укрепления тела.
2. Дыхание
1) Естественная техника дыхания: начинающие могут дышать обычным привычным для них образом.
2) Техника брюшного дыхания: может применяться теми, кто занимается длительное время. Дыхание должно быть медленным, ровным, легким и глубоким. На вдохе поднимите грудную клетку и надуйте нижнюю часть живота, а на выдохе втяните нижнюю часть живота для максимального удаления газа.
3. Концентрация сознания
1) Обычный метод: этот вариант подходит для начинающих. Следует сосредоточить внимание только на положении тела и регулировании дыхания Можно думать о чем-то радостном и расслабляющем.
2) Метод концентрации сознания на Даньтянь: при вдохе представьте, как природная энергия ци передается в Даньтянь, затем задержите дыхание и сконцентрируйте там сознание. После этого проследите, как ци перемещается из Даньтянь в точку Хуэйинь (расположенную между внешними гениталиями и анусом), а затем восходит в точку Минмэнь на пояснице, откуда проникает в точки Шэньшу на обоих боках. Продолжайте удерживать дыхание и переведите ци из точек Шэньшу, вниз вдоль задней части обеих ног (по каналам пангуаньцзин) в точки Юнцюань на подошвах, а затем из точек Юнцюань вверх по внутренним частям обеих ног (по каналам шэньцзин) обратно в Даньтянь. Медленно выдохните вредный газ через рот. Повторите весь комплекс движений сначала. Дыхание должно быть легким, долгим, мягким, медленным, расслабленным и естественным.
4. Завершение упражнения
Независимо от того, в какой стойке выполнялось упражнение, в конце его ноги следует медленно выпрямить, а обе руки поднять перед грудью ладонями вниз, поворачивая при этом кончики пальцев навстречу друг другу по мере медленного вдыхания воздуха. Затем разверните ладони вниз и опустите руки вниз от уровня груди, медленно выдыхая. Повторите эти движения 3–5 раз подряд, и на этом завершите упражнение.
Выполнив комплекс, потрите ладони друг о друга, пока они не разогреются, затем мягко пройдитесь ладонями по обеим щекам, а также похлопайте и помассируйте руками голову, шею и, наконец, руки и ноги. Затем полностью расслабьте тело.
5. Моменты, на которые следует обратить внимание
1) Начинающим, пожилым и людям, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуются естественные стойки, естественное дыхание и обычный метод выполнения упражнения.
2) Во время упражнения следует следить за тем, чтобы позы были точными и удобными. Не должно быть скованности в шее, — все тело должно быть расслабленным на фоне общего счастливого и беззаботного настроения. В случае, если занимающийся голоден либо слишком плотно поел или перетрудился, не следует приступать к выполнению упражнения. Самое лучшее время для его выполнения — раннее утро и вечер перед отходом ко сну.
3) Следует избегать сквозняков и возможной простуды во время выполнения упражнения. Если занятия проходят в помещении, оно должно быть убрано и проветрено.