17) Упражнение «Резкий выпад в сторону». Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Уприте левую руку в бок, вытяните правую ладонь и поднимите ее в самое верхнее положение. Поверните туловище влево, дважды встряхните рукой и дважды вдохните. Затем верните правую руку в исходное положение, одновременно выполняя выдох. Смените положение рук и проделайте такие же движения. Повторите это упражнение 10–15 раз.
18) Упражнение «Выпад дракона и прыжок тигра». Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Несколько согните ноги в коленях. Вытяните обе руки в стороны горизонтально. Коснитесь правого колена левой рукой, а затем левого колена правой рукой, описывая кистями рук кругообразные движения (Рис. 19). Выполняйте один вдох-выдох при каждом повороте рук. Повторите всю последовательность движений 10–15 раз.
19) Упражнение «Выуживание жемчужины со дна моря». Станьте прямо, поставив ступни на ширине плеч. Поднимите правую ступню на 10 см от пола и опишите ею круги диаметром 5 см, а затем поставьте ее обратно на пол. Выполняйте один вдох-выдох при каждом повороте. Всего выполните 6–8 поворотов ступни. Проделайте те же движения с левой ступней. Повторите все упражнение 4-10 раз.
20) Упражнение «Поворот вокруг небес и земли». Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Положите левую руку на среднюю часть поясницы, согните колени и поворачивайте правую руку, начиная от Среднего Даньтянь (в грудной части) по часовой стрелке вверх до уровня нижней челюсти, а затем продолжая движение вниз до места чуть выше коленей. Выполняйте один цикл дыхания (вдох-выдох) на каждое круговое движение. Выполнив 10–15 кругов, смените положение рук и выполните те же движения левой рукой. Повторите упражнение 4–6 раз.
21) Упражнение «Потягивание в спине». Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Выпятите грудную клетку и напрягите живот. Дыша в естественном ритме, захватите одну руку другой на спине, напротив поясничного позвонка. Потяните обе руки как можно дальше вправо, а затем влево. Повторите эти движения 15–20 раз. Поменяйте положение рук и проделайте такие же тянущие движения еще 15–20 раз. Выполните упражнение 4–6 раз.
22) Упражнение «Выталкивание волн и удары по воде». Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Толкните обеими руками назад и влево, словно выгоняя воду, одновременно поворачиваясь в пояснице и выполняя пинок правой ногой (Рис. 20) на вдохе. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните всю последовательность движений, сменяя положение ног, 10–15 раз.
23) Упражнение «Выманивание дракона из воды». Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Выполните вращение правой рукой по кругу. Делайте вдох, когда правая рука достигает максимальной высоты, и выдох, когда она идет вниз, при этом выполните всего 10–15 оборотов. Затем проделайте такие же движения левой рукой. Повторите упражнение 4–6 раз.
24) Упражнение «Сочетание твердости и мягкости». Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Уперев руки в бока, проделайте вращение в бедрах, поворачивая и скручивая их. Поднимите ци вверх и сократите сфинктер. Сначала выполните 10–15 оборотов по часовой стрелке, а затем еще 10–15 оборотов против часовой стрелки. Делайте по одному циклу дыхания на каждый оборот. Повторите это упражнение 2–4 раза.
25) Упражнение «Хватание лавра». Станьте прямо, расставив ступни несколько уже плеч. Неплотно сожмите руки, поднимая их вверх на вдохе.
Подняв руки до самой высокой точки, дважды встряхните ими и дважды вдохните. Затем опустите обе руки вниз, одновременно выдыхая. Выполните упражнение 10–20 раз.
26) Упражнение «Появление завоевателя Бавана». Станьте прямо, поставив ступни на ширине плеч. Левая рука свободно свисает. Слегка сожмите правую руку и поднимите ее перед собой до высоты глаз, а затем резко разверните ладонь вперед, одновременно поднимая левую ногу и вдыхая. Потом вернитесь в исходное положение и выдохните. Поменяйте положение на обратное и сделайте такие же движения левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 15–25 раз.