(е) Примите позу лежа на спине. Положите руки по бокам ладонями вниз и нажмите ими, слегка напрягая мышцы спины и поясницы и одновременно делая вдох. Затем расслабьте руки, мышцы спины и поясницы, в то же время делая выдох. Повторите упражнение 6 раз.
(ж) Примите позу лежа на спине. Сплетите пальцы рук и положите их на затылок. Слегка поднимите голову и сократите мышцы нижней части живота. Затем опустите голову и расслабьте мышцы живота, при этом сложите кисти рук так, чтобы одна лежала на другой, и массируйте ими живот по часовой стрелке, повторяя при этом про себя формулу расслабления. Повторите упражнение 3–5 раз.
(з) Примите позу лежа на боку. Расположите руки перед лицом, согнув локти под углом примерно в 90 градусов. Положите одну ногу на другую, согните их в коленях под углом примерно в 120 градусов, уложив верхнюю ногу позади нижней, и закройте глаза. Затем сократите мышцы пальцев рук и ног, одновременно делая вдох. Потом выдохните, полностью расслабляясь и повторяя при этом про себя формулу: «Как хорошо расслабиться, я чувствую себя удивительно удобно, мне даже не хочется шевелить пальцами».
(и) Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя формулу: «Я расслабляюсь, чувствую себя очень удобно». Добейтесь полного расслабления мышц всего тела и спокойного состояния сознания.
4) Комплекс «Прямой как Столб» Стойки
Станьте в стойку в естественной позе. Выполняйте комплекс дважды в день. Все подробные указания по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
5) Выжидательный Точечный Массаж
Используется для лечения больных неврозом при наличии следующих симптомов: головные боли, бессонница, чувство разбитости тела.
(а) Нажимайте на точки Цзянчжу, Янбай, Шаньсин, Байхуэй, Тайян, Фэнчи ииньтан.
(б) Промассируйте нажатиями и разминаниями точки Эрмэнь и Тингун.
(в) Промассируйте уши разминающими движениями и мочки — потягивающими.
(г) Промассируйте нажатиями и разминаниями точки Цзусанли и Сань-иньцзяо.
Повторите движения точечного массажа 9 — 18 раз в каждой точке.
3. Пример из практики
Господин Чен, 55 лет, на протяжении многих лет страдал головокружениями, головными болями и бессонницей, а также одышкой, сердцебиением. Жаловался на провалы памяти и плохую работоспособность в течение более десяти лет. Был установлен диагноз — неврастения, назначен оздоровительный комплекс с применением как западных, так и народных китайских средств лечения и лекарств, но явного и стабильного улучшения не наступало. Наконец, он обратился к цигун-терапии. После двух недель занятий ему удалось избавиться от бессонницы и головных болей. Еще через два месяца все упомянутые выше симптомы исчезли, он прибавил в весе и отметил появление аппетита, при этом его психическое и физическое состояние улучшилось, память окрепла. Теперь он вновь может нормально трудиться.
Бессонница
Бессонницей называется такое состояние, при котором больной не может нормально спать.
1. Клинические симптомы
Больные, не страдающие серьезным расстройством сна, тем не менее часто жалуются, что им трудно заснуть, либо отмечают поверхностный сон со сновидениями и частыми пробуждениями, после которых им не удается заснуть снова. В серьезных случаях бессонницы больные не могут спать в течение всей ночи или нескольких ночей подряд, что сопровождается головокружением, замедленными реакциями и снижением интеллектуальных способностей.
2. Методы цигун-терапии
1) Гипнотическое Упражнение
Перед началом упражнения проведите разминку конечностей.
Затем, лежа в постели, поочередно массируйте надавливанием точку Байхуэй, расположенную посреди макушки головы, и точки Тайян по бокам головы. Зафиксируйте положение этих точек в сознании. Потом расположитесь в кровати в удобном положении. Не кладите руки на грудь. Полностью расслабьтесь и свободно дышите. Делая выдох, концентрируйте сознание на поднятии ци в точки Байхуэй и Тайян. На вдохе направляйте ци обратно в Даньтянь. В то же время мысленно произносите формулу: «Я расслабился, я хочу спать». Освободите сознание от тревог, придите в состояние расслабления, счастья, беззаботности, радости, — и постепенно засыпайте.