5) Ходьба Задом Наперед
(а) Полностью расслабьте тело, немного согните ноги в коленях, а затем идите задом наперед в том же темпе, как и при нормальной ходьбе. При этом сожмите руки в кулаки, заложив большой палец в ладонь и прикрыв его остальными четырьмя пальцами. Помахивайте руками вперед-назад мягкими естественными движениями.
(б) Упритесь руками в бока, отставив большие пальцы назад, а остальные вперед, надавите большими пальцами на точки Шэнью и массируйте их на каждом шаге. При ходьбе задом наперед вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в естественном ритме; выдох должен быть длиннее вдоха.
Выполняйте упражнение один раз по утрам, продолжительность занятия 5–6 минут, при этом всего делается 100–300 шагов.
Упражнения Комплексов Долголетия, Изменения Сухожилий, «Танцы Пяти Животных», «Восемь Кусков Парчи» и другие упражнения цигун могут подбираться исходя из стадии заболевания, а также самочувствия конкретного пациента. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3. Пример из практики
Госпожа Чжу, 55 лет, страдала поясничными болями левого бока, которые несколько облегчались только после длительных растираний. В какой-то период боли резко усилились и распространились в ягодичные мышцы и бедра, причем становились особенно невыносимыми в дождливое время года и в периоды перемены погоды. Эти боли часто сопровождались ощущениями покалывания и распухания пораженных частей тела, это не давало больной возможности стоять в течение длительного времени. В результате обследования в больнице ей был поставлен диагноз растяжения поясничных мышц. Она начала выполнять комплексы цигун, при этом часто делала самомассаж поясницы. Через месяц наступило облегчение. Еще через три месяца она полностью выздоровела, вернулась к основной работе, а также много работала по дому. В настоящее время она продолжает заниматься цигун для закрепления эффекта лечения.
Ишиалгия (боль по ходу седалищного нерва)
Ишиалгия (боль по ходу седалищного нерва) диагностируется по болям в ягодицах и задних частях бедер, где проходит пучок седалищных нервов. Болезнь считается вполне распространенным недугом, в особенности для людей среднего возраста.
1. Клинические симптомы
Обычно больной ощущает тупую, жгучую или острую (словно от надреза) боль вдоль той области, где проходит пучок седалищных нервов, а именно — в ягодицах, задних частях бедер и в участках подколенных впадин. Боли усиливаются на холоде, при кашле или занятии физическим трудом
2. Методы цигун-терапии
1) Комплекс «Прямой как Столб» Стойки
Необходимо придерживаться техники естественного дыхания и концентрации сознания на пораженной части тела. Если больной испытывает жгучую боль, ему следует представить, что стоит холодная, снежная погода или дует холодный ветер. Если же он испытывает тупые или режущие боли, ему следует представлять, что он находится в теплых и комфортных условиях. Подробные сведения по технике; выполнения комплекса приводятся в Главе Второй.
2) Комплексы Изменения Сухожилий и «Танцы Пяти Животных».
Упражнения выполняются дважды в день по 30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3) Упражнение Настройки Дыхания и Укрепления Поясницы
Выполняется 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15–30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в разделе о лечении выпадения межпозвоночного диска в пояснице.
4) Упражнение на Толчки и Потягивания
Станьте прямо, выставив одну ступню перед другой и расположив кисти рук по одну сторону тела таким образом, словно держите мяч. Отклонитесь всем телом назад, опираясь на заднюю ногу и одновременно делая вдох (Рис. 92). Затем несколько подайте тело вперед, толкая воображаемый мяч перед собой, и выдохните. Повторите движения 16 раз подряд. Затем поставьте руки таким же образом с другой стороны туловища и выполните такое же упражнение. Смените положение рук 2–4 раза.
Рис. 92
5) Упражнение «Вытягивание Сети»
Станьте прямо, выставив одну ступню перед другой, и имитируйте обеими руками движения вытягивания сети. Сначала несколько наклонитесь всем телом вперед, отрывая пятку задней ноги от пола, делая вдох и подтягивая сеть вверх. Затем опустите пятку и выпрямите туловище. Потом выдохните, отклоняясь всем телом назад и подтягивая назад сеть, при этом пятка передней ноги отрывается от пола. Повторите последовательность движений 10 раз подряд, затем поменяйте положение ног и выполните такие же движения.