Что это значит? Существуют три принципа цигун, которые необходимо соблюдать, одновременно «пребывая» и «не пребывая» в состоянии концентрации. Говоря точнее, это означает три «нужно» и три «нельзя».
Три «нужно»:
1. Нужно стараться сочетать чувство «объединенности» с чувством «разъединенности»;
2. Нужно выполнять то, что выглядит правильным, но в действительности неправильно;
3. Нужно достигнуть состояния отрешенности от каких-либо мыслей. Три «нельзя»:
1. Нельзя заниматься упражнениями с напряжением;
2. Нельзя впадать в возбуждение;
3. Нельзя ставить перед собой какую-либо цель.
Поскольку концентрация сознания основывается на правильном движении энергии ци (она движется за счет концентрации сознания), тело может полностью расслабиться, а сознание может достигнуть состояния неподвижности (высшая ступень цигун), если придерживаться правила: концентрация сознания следует за движением ци.
Дыхание должно быть естественным, легким, ровным, долгим и мягким
— подобным движению шелкопрядов, свивающих шелк в ровную гладкую нить. Начинающий должен следить за тем, чтобы дыхание во время упражнений было естественным и медленным; те из занимающихся, кто страдает какими-либо болезнями, должны придерживаться техники брюшного дыхания. Как уже упоминалось выше, — существуют два способа брюшного дыхания: при одном живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе, а при другом наоборот
— живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе. Преимущество брюшного дыхания состоит в том, что легкие освобождаются от вредного газа, а желудок, кишечник, печень и желчный пузырь при этом активно массируются. В процессе дыхания происходит регулирование функций пищеварительной системы и других органов, попутно происходит излечение некоторых заболеваний.
В зависимости от позиции (стоя, сидя, лежа) упражнения регулируют распределение нагрузок в теле, включая голову, шею, поясницу, конечности, пальцы и внутренние органы. К примеру, упражнения вогун (Комплекс Лежачих Упражнений для Расслабления и Покоя) регулируют функции конечностей и внутренних органов. Упражнения чжангун (Комплекс Стойки) регулируют функции тела в области головы и поясницы. Упражнения цзюогун (Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений) регулируют функции тела в области головы, поясницы, шеи, ног и рук. Главный принцип выбора правильной позиции — отыскать такое положение тела, при котором возникает ощущение наибольшего удобства.
Более подробно о трех составных элементах цигун
Три главнейших элемента цигун — регулирование дыхания, сознания и тела — на практике осуществляются за счет (1) расслабления и успокоения с концентрацией на дыхании, (2) перемещения ци усилием воли и (3) правильных движений.
(1) Расслабление и успокоение. Упражнения цигун выполняются только в состоянии покоя тела и сознания и сопровождаются ощущением удобства и безмятежности. При этом снижается нервное возбуждение, в мышечной системе ослабевает антагонизм между сгибателями и разгибателями, снижается напряженность и расширяется просвет кровеносных сосудов.
Существует много методов расслабления, но наиболее распространен метод подсчета вдохов-выдохов с концентрацией сознания внутри тела, с нарастающим отстранением от всех внешних отвлекающих факторов и постепенным вхождением в состояние полного покоя. Закрывая глаза и обращая мысленный взгляд внутрь, можно быстро добиться состояния полного покоя сознания. Это состояние достигается также фокусированием мысленного взгляда на избранной точке тела и направлением в нее волевого импульса.
(2) Перемещение ци усилием воли. Это самый важный элемент в практике цигун. Прежде всего, луч воли или мысленный взгляд должен быть сфокусирован на определенной части тела, — например, Даньтянь или точке Юнцюань (расположенной в центре подошвы ступни). Поток ци можно направить только сконцентрированным усилием воли. Как только тело расслабилось, а сознание вошло в состояние покоя, мысленный взгляд или воля должны сконцентрироваться на избранной точке. Если успокоение немедленно сменяется концентрацией, в коре головного мозга образуется соответствующий участок возбуждения, избирательно нацеленный на борьбу с патогенными факторами. Еще более важен тот момент, что при концентрации воли и побуждении потока ци занимающийся входит в состояние внешней неподвижности при внутреннем движении. Это мобилизует силы саморегуляции и самоисцеления, пробуждает и развивает внутренние резервы организма.