Движения выполняются десятками раз. Закончив, немного передохните. Затем вытяните ноги прямо. Каждая нога поднимается под углом около 45 градусов и отводится в сторону примерно на 20 градусов от оси тела. Используя тазобедренные суставы в качестве осей вращения, описывайте ногами круги — сначала малого, а затем все увеличивающегося диаметра (Рис. 93-2). Повторите всю последовательность движений 10–50 раз.
4) Выжидательный Точечный Массам:
Промассируйте низ живота круговыми движениями ладоней — всего выполняется 20–30 движений. Промассируйте пояснично-крестцовую область и внутренние части бедер 20–30 движениями. Затем Промассируйте надавливанием точки Сюэхай, Саньинцзяо, Гуаньюань и Лаогун, — по минуте каждую. Выполняйте массаж дважды в день — утром и вечером.
Нарушение менструального цикла
Расстройство менструального цикла представляет собой недуг, для которого характерны нерегулярность менструального цикла и отклонения в количестве, цвете и признаках менструальных выделений.
1. Клинические симптомы
К числу основных симптомов недуга относится преждевременная менструация или ее задержка, нерегулярная менструация, меноррагия или гиперменорея, чрезмерно длительная менструация и др.
2. Методы цигун-терапии
1) Упражнение Расслабления
Выполняйте по выбору Упражнение Расслабления или Упражнение Расслабления Трех Зон. Эти упражнения выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15–20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в разделах о лечении гипертонии и последствий апоплексического удара.
2) Упражнение Настройки и Выздоровления
Сядьте прямо на краешке табурета или стула, расставив ступни на ширине плеч. Согните ноги в коленях под углом в 90 градусов, положите ладонь правой руки на пупок таким образом, чтобы на него пришлась точка Лаогун на внутренней поверхности ладони, а сверху положите левую ладонь таким образом, чтобы ее внутренняя точка Лаогун наложилась на внешнюю точку Лаогун правой руки. Неплотно сомкните веки и губы, приложив язык к небу. Полностью расслабьте тело, избавьтесь от всех отвлекающих мыслей и отрегулируйте дыхание. Вдыхая, втяните живот и сократите анальный сфинктер, напрягая мышцы промежности. Затем усилием сознания переместите ци из точки Хуэйинь в Даньтянь и соберите ее там. Выполняя выдох, расслабьте анус и живот. Повторяйте всю последовательность этих дыхательных движений в течение 30 минут, затем мягко разотрите лицо ладонями 5–7 движениями, словно при умывании лица водой. После этого встаньте, завершив упражнение.
3. Пример из практики
У 24-летней женщины наблюдалось непрекращающееся кровотечение с момента установки внутриматочного кольца, причем улучшение состояния не наступило даже после лечения в больнице. Месяц спустя она стала заниматься цигун. Работники отделения амбулаторного приема обучили ее технике выполнения Упражнения Настройки и Выздоровления. Уже через полчаса после начала занятия кровотечение уменьшилось. После двух дней занятий упражнением — причем, она занималась по 30 минут дважды в день, утром и вечером, — кровотечение полностью исчезло. В следующем месяце менструация началась в срок, проходила нормально и прекратилась через 6 дней. Контрольные обследования, проводившиеся в течение полугода, подтвердили, что с тех пор менструация у женщины проходила нормально по срокам и количеству выделений.
Патологическое маточное кровотечение
Патологическое маточное кровотечение представляет собой разновидность заболевания, для которого характерны нерегулярные или чрезмерные вагинальные кровотечения, возникающие в связи с функциональными нарушениями в яичниках.
1. Клинические симптомы
К числу основных симптомов недуга относятся нерегулярные или чрезмерные вагинальные кровотечения, возникающие после менструации, часто осложняющиеся головокружениями, поясничными болями, разбитостью и дисфорией с ощущением удушья.
2. Методы цигун-терапии
1) Упражнение Расслабления
Выполняйте по выбору Упражнение Расслабления или Упражнение Расслабления Трех Зон. Они выполняются 3 раза в день, продолжительность каждого занятия 20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в разделах о лечении гипертонии и последствий апоплексического удара.