(3) Движения. Основной принцип движений заключается в том, чтобы добиваться наиболее удобной позы при выполнении упражнения. Так, движения конечностей способствуют перемещению ци по каналам и боковым ответвлениям тела, помогая усилиям воли. И надо приспособиться к тому, чтобы максимально помогать этому прохождению ци.
Выполнение движений может сопровождаться зрительными образами, помогающими более глубокой концентрации мысленного взгляда. При этом необходимо следить за тем, чтобы дыхание было естественным и равномерным.
Моменты, на которые следует обратить внимание
Цигун — это наука. Человек, желающий заниматься цигун, не должен считать себя всезнающим и непогрешимым. Необходимо настроиться на учебу. Особое внимание следует уделять таким моментам:
1. Во время выполнения упражнений необходимо поддерживать бодрое состояние духа, забыв на время обо всех неприятностях и не допуская мыслей, которые могут привести к возбуждению. Если все же это произошло, следует прекратить упражнения и отдохнуть. Отправьтесь на прогулку либо займитесь еще чем-то, пока не почувствуете, что вам удалось успокоиться и на душе стало легче.
2. Поддерживайте спокойное состояние тела. Не менее чем за полчаса до начала занятий цигун следует прекратить всякую напряженную деятельность — как физическую, так и умственную. Это помогает расслабить мышцы и сознание.
3. Во время упражнений желудок должен быть не слишком полным и не слишком пустым. Перед занятиями не разрешается принимать очень холодную или горячую, а также острую пищу.
4. Обязательно проводите разминочные упражнения. Мастера цигун часто говорят: «Если человек не выполняет разминочные упражнения, ему вообще не следует заниматься цигун». Разминка — весьма важный элемент в процессе занятий цигун, она тесно связана со всей последовательностью упражнений. Следует настроить сознание на выполнение разминочного комплекса упражнений цигун, трижды повторив про себя формулу: «Я обязательно выполню свои упражнения». При этом необходимо быть в уравновешенном и бодром состоянии. Избегайте неожиданных волнений, не допускайте резкого прекращения упражнения, а также не стойте лицом к ветру.
Исправление отклонений от пути цигун
Как правило, если занимающийся соблюдает рекомендуемый порядок выполнения упражнений и обращает внимание на все моменты, упомянутые выше, то отклонений от нормы не должно быть. Если отклонения все же произошли, их можно исправить одним из следующих методов:
1. Метод Расслабления и Покоя
Примите положение лежа на полу или расположитесь на стуле в спокойной и удобной позе, при этом скрестите руки таким образом, чтобы участки кистей, именуемые «пасть тигра» (между большим и указательным пальцами), вошли друг в друга, а затем поместите скрещенные руки в нижней части живота. Плавно выдохните один раз, а затем, применяя технику иньян (для концентрации сознания), постепенно переместите ци из области головы вниз, все время настойчиво повторяя про себя слова «расслабься… расслабься… расслабься…». Выполняйте это упражнение дважды в день по 15–20 минут. По истечении определенного времени все отклонения от нормы будут устранены, вновь появится возможность заниматься цигун в расслабленном и уравновешенном состоянии.
2. Метод Перемещения Ци Движениями
1) Станьте прямо, расставив ступни немного шире плеч. Медленно вдыхая, так же медленно и равномерно поднимите руки дугой перед собой и сложите кисти вместе на уровне гортани в момент завершения вдоха. Затем выдохните, медленно опуская руки ладонями вниз, проводя их вдоль средней линии туловища. В то же время мысленно перемещайте ци вниз, одновременно сгибая колени до состояния полуприседа. Руки должны коснуться нижней части живота точно в момент окончания выдоха, после чего их следует разъединить. Затем проделайте все те же движения на вдохе, одновременно выпрямляя ноги. Повторите описанную последовательность движений несколько раз подряд.
2) Стоя в естественной позе, вытяните руки перед собой так, будто несете дерево; вдыхая, подтяните руки к себе, выгибая их дугой наружу; на выдохе руки идут внутрь, а колени сгибаются до полуприседа. Движения верхних и нижних конечностей должны быть синхронны. Медленно поднимитесь в естественную вертикальную стойку и повторите весь цикл движений.