3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого шага - «одной стороны квадрата» может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт - измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.
Если вы не находитесь в сильно эмоциональном состоянии, для вызова нейтрального состояния достаточно так подышать в течение 1-2 минут. Попробуйте сейчас эту технику, чтобы почувствовать, как она вызывает состояние и запомнить шаги. Выполняйте ее столько времени, сколько будет необходимо до появления желаемого состояния, но не переусердствуйте, чтобы сохранить работоспособность. Допустимый максимум - 10 минут.
Квадратное дыхание предназначено для освобождения от эмоций. Соответственно, оно будет всегда переводить состояние в спокойное, но не наоборот. Поэтому, если вам нужно поднять энергичность состояния, используйте для этого технику вызова состояния (ассоциируйтесь в любое активное состояние), шкалирования, или другие техники, которые мы освоим дальше.
Есть ситуации, которые уже прошли, но негативные эмоции, пережитые в них, продолжают нас мучить и по сей день, возвращаясь вместе с воспоминаниями. Как можно решить эту проблему? Для решения таких задач в Новом Коде НЛП есть специальная техника - 4-х шаговая модель создания изменений.
За счет чего работает эта техника и что вообще дает нам возможность распрограммировать свои состояния? Мы воспринимаем информацию с помощью трех основных систем восприятия: визуальной (образы), аудиальной (звуки) и кинестетической (чувства и ощущения). Систем восприятия у нас, конечно же больше - как минимум столько, сколько и органов чувств, но для удобства работы в НЛП их сводят к трем.
Так вот, все происходящие с нами ситуации, мы воспринимаем в виде образов, звуков и чувств, которые связаны друг с другом, и именно в такой «связке» они представляют собой целостный опыт. И в таком же виде этот опыт хранится и в нашей памяти. Благодаря этому, мы можем вызывать любое состояние, вспомнив детали образов или звуков, и они вытаскивают за собой все остальные составляющие опыта, включая чувства. Переживание чувств и вызывает состояние.
Мы с вами использовали этот механизм для вызова желаемого состояния, но точно так же, за счет этого же механизма, нас порой достают и нежелательные состояния.
Однако, мы вовсе не обречены, и уж точно не обязаны переживать сотни раз то, что не хотим переживать. Если что-то нам не нравится, мы можем это изменить.
Когда-то давно, на заре НЛП, задумавшись о том, как это сделать, Джон Гриндер с Ричардом Бэндлером заметили одну интересную особенность. Если наша нервная система реагирует на внутренний опыт так же, как и на реальную ситуацию, то почему бы нам внутри себя не заменить тот опыт, который нас не устраивает, желаемым опытом, просто изменив его?
Нельзя, конечно, сказать, что эта идея НЛПерам пришла в голову первым. Аналогичные техники присутствуют и в классическом психоанализе (правда, в менее эффективном виде), и во многих других психологических школах. Бэндлер с Гриндером же предложили самый быстрый и при этом самый эффективный вариант этой технологии, в которой состояние, переживаемое во внутреннем опыте, менялось напрямую.
Суть техники проста. Для того чтобы изменить восприятие опыта, нужно просто пережить этот опыт внутри себя заново, так же, как и в жизни - во всех трех системах восприятия (визуальной, аудиальной и кинестетической), но уже, будучи в новом, более ресурсном (позитивном) состоянии. И тогда этот опыт приобретает новый эмоциональный фон, который намного более приятен. При этом содержание самого опыта не меняется, и та польза, которую он нам несет сохраняется.
С появлением Нового Кода НЛП, эта техника была еще раз модифицирована. Она стала еще более простой в использовании, и, за счет применения специальных состояний, еще более мощной. Одно из таких состояний вам уже знакомо - его мы вызываем с помощью Квадратного дыхания. Другое состояние мы освоим чуть позже, а сейчас давайте познакомимся с техникой создания изменений.
4-х шаговая модель создания изменений
Диссоциированно (глядя со стороны, как бы от 3-го лица) выберите ситуацию, которую хотите изменить. Представьте эту ситуацию в пространстве перед вами.
Шагните в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию во всех системах восприятия: отметьте, что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете, когда вы внутри ситуации. Возможно, это будет короткий фильм, проживаемый вами от первого лица.
Создав качественную ассоциацию, покиньте ее и выйдите из этого пространства.
Выберите новое место в пространстве, встаньте туда и выполните технику Квадратное дыхание.
Как только вы войдете е состояние абсолютного спокойствия, шагните обратно в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию, так же, как вы это сделали на 2-м шаге (если это был фильм, войдите в 1-й кадр).
Вспомнив, просто наблюдайте за тем, какие изменения происходят во всех системах восприятия: чтовы теперь видите, слышите и чувствуете. Не делайте ничего специально - просто наблюдайте за тем, что происходит.
Изменения могут начать происходить не сразу, поэтому побудьте в пространстве ситуации какое-то время, до трех минут.
Иногда приходится работать с сильными негативными состояниями, в которые тяжело ассоциироваться. В таком случае, негативное состояние сначала прорабатывается диссоциированно. После этого, с каждым новым заходом (после Квадратного дыхания) можно усиливать ассоциацию, добавляя по очереди: сначала образы, затем звуки, и уже потом чувства. При необходимости, можно выполнять Квадратное дыхание прямо в пространстве ситуации.
В качестве примеров ситуаций, с которыми работает эта техника, я вам могу предложить варианты, описанные ниже. Давайте выполним их, как упражнение, с помощью которого мы освоим технику и заодно немного улучшим свою жизнь=).
Переместитесь на секундочку на неделю назад. Если вам так будет удобнее, закройте глаза, и пробегитесь последовательно по событиям последних дней… Прямо сейчас.
Выберите любой момент, где вам не нравиться то, что происходит настолько, что это просто неприятно вспоминать. Запишите, что это такое на бумагу и уберите в сторону. Затем забудьте о об этом.
Теперь окунитесь в воспоминания давнего прошлого и вспомните какое-либо событие, которое настолько отвратительно, что вас это просто бесит! Что-то, что вы искренне ненавидите, так, что хотели бы, чтобы этого никогда не происходило в вашей жизни! Вспомнили? Запишите, что это на бумагу прямо сейчас и уберите в сторону…Запишите, запишите, а то не вспомните потом. Записали? Теперь спокойно забудьте об этом.