На соревнованиях во всех видах комплексов ценятся точность движений, их выразительность, чистота следования стилю, характерному для данного тао. Серия быстрых движений на мгновение прерывается паузой с фиксацией определенной позы или стойки. В соревнованиях участвуют и мужчины, и женщины, смешанные поединки запрещены.
Для тех, кого заинтересовал наш рассказ о боевом искусстве ушу, мы предлагаем два тао (одиночное и парное) и описание стоек, своеобразной азбуки ушу.
Стойки
Всего стоек насчитывается более сотни, но среди них имеются 10 основных, которые есть во всех стилях разных направлений или школ ушу. Отличаться они могут лишь по высоте и способу исполнения.
По-китайски стойка называется «бу», но у этого слова есть еще один перевод — шаг. Именно в этом заключается характерная особенность стоек — это не статичные позиции, а особые шаги, отличающиеся по длине и по форме. Запомните: стойка — прежде всего динамика. Существуют два способа отработки стоек. Первый — долгое (до 5 минут) нахождение в позиции. Второй — быстрые переходы из одной стойки в другую при сохранении равновесия и правильности позиции.
Основные требования к выполнению стойки: устойчивость и возможность быстро перейти в другую. Поэтому, изучая Бусин, не забывайте проверить, насколько быстро и легко вы сможете сменить позицию. Начинающие обычно медленно переходят из стойки в стойку, а опытные ушуисты шагают стремительно и легко, как идущий по улице человек.
Стойка отличается от понятия «позиция». Последняя — это сочетание стойки с положением рук, направлением взгляда и внутренним состоянием.
И еще одно напутствие. Отрабатывая стойки, держите руки сжатыми в кулаки у пояса. Перед занятием необходимо провести комплекс разминки.
Ноги поставьте шире плеч, ступни параллельно, носки направлены вперед, опора на полную стопу. Ноги согнуты так, чтобы бедра находились на одной высоте параллельно земле, а колени не выступали за линию носков. Центр тяжести расположите в середине расстояния между ногами, кулаки ребром ладони прижать к поясу, локти отвести назад.
Рис. 1
Мабу является важнейшей стойкой в ушу и используется не только для выполнения тао, но и для увеличения силы ног, отработки дыхания, концентрации, регуляции работы внутренних органов. Для этого необходимо продолжительное стояние в Мабу (Мабу Чжаньчжуан), выполняя следующие упражнения.
1. Приняв позицию Мабу, немного подожмите пальцы ног, как бы захватив землю (при этом активизируется точка юнцюань в центре стопы). Руки поместите перед грудью, сложив ладони вместе пальцами вверх, в жесте традиционного китайского приветствия. Взгляд либо сосредоточьте на ладонях, либо устремите вперед, как бы сквозь предмет.
2. Расслабьте все мышцы, непосредственно не принимающие участия в работе. Напряжение снимайте, проводя мысленным взглядом линию от макушки головы через шею, плечи, руки, грудь, живот, поясницу, бедра, голени, ступни.
3. Сосредоточьте внимание в точке даньтянь (расположена чуть ниже пупка). Дышите брюшным дыханием естественно, не напрягая грудь, медленно, спокойно — вашего дыхания не должно быть слышно. Через некоторое время занятий этот навык дает возможность по вашему желанию проводить энергию ци в любую часть тела или в движение. Представляйте, что вдыхаемый через нос теплый воздух, медленно опускаясь, доходит до точки даньтянь, затем вдоль позвоночника поднимается вверх на выдохе.
4. Перенесите свое внимание на руки, представив, что между ладонями находится тончайший лист бумаги. При этом ци должна циркулировать по кругу слева направо через руки, вызывая легкое покалывание и чувство тепла в ладонях. Данное упражнение улучшает чувствительность рук.
5. Не переводя взгляда, последовательно сконцентрируйте внимание на точках, находящихся от вас под углом 45, 90, 120 влево, вправо и сзади. Это упражнение, называющееся «Смотреть в восемь направлений», при регулярных занятиях позволяет чувствовать противника не видя его и значительно улучшает ориентацию в пространстве.
Начинающие должны заниматься Мабу Чжаньчжуан не менее 1 минуты утром, вечером и несколько раз в течение тренировок. Среднее время нахождения в стойке 3–5 минут.
Стойка лучника, «Лук и стрела» (Гунбу, рис. 2) Левой ногой сделать большой шаг вперед (ширина шага в 5–6 раз больше длины ступни), согнуть ее, носок ноги слегка повернуть внутрь. Правую ногу выпрямить, носок ноги слегка повернуть внутрь, пятка касается земли и служит упором. Туловище развернуть вперед, плечи расправить, кулаки ребром ладони прижать к поясу, локти отвести назад, смотреть прямо перед собой.
Рис. 2
Рис. 3
Ложная стойка, или «Пустая стойка» (Сюйбу, рис. 3)
Ноги слегка расставить, правую ногу немного согнуть в колене, а ступню развернуть на 45°. Левую пятку приподнять, носок ноги оттянуть и чуть развернуть внутрь, большой палец левой ноги касается земли. Левую ногу слегка согнуть, центр тяжести перенести на правую ногу, руки на поясе. При этом 70 % вашего веса располагается на правой ноге и лишь 30 % — на левой ноге.
«Пустая стойка» может быть несколько трудна для начинающих, так как требует сильных ног и хорошего равновесия. Она очень эффективна при отходах, ударах ногой и уходах с блоком и разрывом дистанции.
Стойка «Приставной шаг» (Динбу, рис. 4) Соедините ступни, ноги слегка согните. Правая пятка целиком касается земли, а левая приподнята. Носок левой ноги оттянут, большой палец касается земли возле середины правой ступни. Центр тяжести перенести на правую ногу. Кулаки ребром ладони прижмите к поясу, локти отведите назад.
Стойка «Опущенный шаг», или «Гонять лошадь по кругу» (Пубу, рис. 5)
Ноги широко расставьте. Правую ногу согните до упора так, чтобы стоящая на земле пятка касалась ягодицы, а колено и носок были слегка развернуты вправо. Прямую левую ногу тяните в сторону так, чтобы она почти лежала на земле. При этом вся пятка касается земли, а носок повернут внутрь. Ступни обеих ног расположите по возможности параллельно. Туловище слегка наклоните вперед, спина прямая, кулаки ребром ладони прижмите к поясу, локти отведите назад, смотреть вперед — влево.
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6
Рис. 7
Эта стойка используется для низких уходов и при прыжках в нижнюю позицию.
Стойка отдыха, или «Отдыхающая стойка» (Себу, рис. 6) Ноги скрестите и согните в коленях. Левую ступню выставите вперед, пятка касается земли, носок слегка развернут. Носок правой ступни уприте в землю, правое колено прижмите к внешней стороне левой голени, фактически вы будете сидеть на пятке правой ноги. Спина прямая, кулаки ребром ладони прижмите к поясу, смотреть влево.
Эта стойка может быть как высокой, так и низкой (на рисунке низкая). Употребляется она для быстрых уходов с резким изменением уровня и при низкой атаке.
Стойка «Поза лотоса» (Цзопань, рис. 7) Ноги скрестите. Согните правую ногу, бедро и голень прижмите к земле, пятка касается ягодиц. Левую ногу надо завести над правой, левое бедро прижать к груди. При этом левая ступня касается земли. Кулаки ребром ладони прижаты к поясу.