Не забывайте про самомассаж, для него можно не выделять специальное время, а делать смотря телевизор или слушая радио. Не сидите долго у телевизора в одном положении, старайтесь время от времени менять позу, вставать или делать что-то другое во время рекламы, это улучшает кровообращение – одну из основ хорошего самочувствия. Да, надо постоянно работать над собой, чтобы быть бодрым и работоспособным. Для массажа ступней, платформы на которой держится тело, существуют хорошие и простые массажёры с валиками-шипами. Массаж стоп позволяет воздействовать на внутренние органы организма, поскольку на ступне есть точки, связанные с ними, и массаж улучшает их работу.
Для того чтобы лицо выглядело свежим, имело хороший цвет и меньше морщин, можно самостоятельно делать массаж лица. Простой вариант, найти на лице пять точек: на лбу, так называемая «точка индианки», две точки на висках и две на сантиметр выше места, где обычно возникают ямочки от улыбки. Расположите безымянный палец на соответствующей точке и делайте круговые движения по часовой стрелке от 30‑ти до 60‑ти раз, затем столько же против часовой. Чтобы разгладить носогубные складки можно приложить к губам правую и левую кисти рук тыльными сторонами, при этом раздвиньте безымянный и средний пальцы и поместите губы между ними, пальцы рук должны сходиться к центру губ. Это исходное положение. Затем разведите кисти в стороны до середины ушей и возвращайтесь в исходное положение, так от 30‑ти до 60‑ти раз. Когда возвращаетесь, старайтесь не касаться кожи. Чтобы подтянулась кожа внизу подбородка, можно ущипнуть кожу около уха снизу, затем, перебирая эту складочку, перемещаться к другому уху по нижней стороне подбородка, от 30‑ти до 60‑ти раз. Аналогичное упражнение для шеи, только начинать его надо ущипнув себя за середину шеи справа, ниже уха. При этом надо всегда помнить, что пальцы рук при массаже должны лишь слегка касаться кожи, чтобы её не растягивать. Вот и всё. Через две недели, может быть и раньше, вы увидите, как ваше лицо изменилось в лучшую сторону.
Рекомендую заниматься этим во время просмотра телепередач, сидя в удобном кресле, или во время дневного отдыха, в положении лёжа.
В этом разделе книги напомню о пользе закаливания и расскажу, как я это делаю. Ежедневно утром и вечером обливаю ноги холодной водой из-под крана, предварительно наполнив водой два небольших ведра. Начинать закаливание надо постепенно, сначала обливать только ступни, затем подниматься к колену, потом выше и далее на всю ногу. После процедуры приходит ощущение лёгкого приятного покалывания по коже, значит, кровообращение улучшилось. Каким образом это происходит? Всё очень просто, холодная вода, кратковременно касаясь кожи, подаёт сигнал в мозг о том, что вам холодно, организм направляет в «проблемное» место дополнительный приток, усиливая кровоснабжение по сосудам, таким образом, улучшая кровоток.
Мудрецы древности говорили, чтобы жить долго, надо жить подвижно. Последуем же этому совету, если хотим быть долгожителями. Кто же этого не хочет?
Гигиена
Об этом писать не очень удобно, но вопрос актуальный. Казалось бы, все знают о том, что самый приятный запах – аромат чистоты, а только потом прочих парфюмерных ароматов. Но, к сожалению, подчас лень принять вовремя душ, или что-то болит. Но всё это надо преодолевать и приводить себя в порядок, важно чувствовать себя свежей, как цветок, и окружающим приятно. Вспомните, когда вы находитесь, к примеру, в магазине, в очереди в кассу приходится вдыхать неприятные запахи от рядом стоящего человека, и нет возможности отойти в сторону. Или вы сидите в поликлинике и разговариваете с таким же пациентом как вы, или стоите на остановке общественного транспорта, или едете в транспорте, или находитесь в театре, примеров тому много. Поэтому, если мы привыкнем к каждодневной, а не от случая к случаю гигиене, от этого выиграют все, и вы в первую очередь, поскольку это добавит уверенности, ощущения бодрости и подтянутости, не говоря уже о том, что это полезно для здоровья. Регулярно принимая душ, вы привыкнете и уже не сможете без этого обходиться, ведь ещё в детстве «Мойдодыр» учил нас: «Надо, надо умываться по утрам и вечерам». Регулярная уборка и проветривание квартиры, своевременная стирка постельного белья и одежды обеспечат нам и нашему жилью чистоту и уют, так необходимые всем людям, а пенсионерам особенно, ведь они проводят дома большую часть времени. Постарайтесь отводить на уборку дома ежедневно 15–20 минут, обязательно протирая пыль с экрана телевизора и другой бытовой техники, ибо при нагревании пыль выделяет вредные вещества. Русский писатель С. Т. Аксаков в своём произведении «Семейная хроника» писал: «В убранстве дома вкус и забота заменят деньги». Пусть каждый уголок дома радует глаз, и хорошее настроение вам обеспечено.