У Кэти есть много способов установить более здоровый режим. Она может заняться питанием, рациональным использованием мобильного или распорядком сна. В данном случае она считает, что для нее важно писать сообщения друзьям. Однако она решает не брать телефон в спальню три вечера в неделю. Когда сон улучшается, она убеждается в том, что ограничение на использование устройств перед сном помогает ей.
Также Кэти начинает осознавать, что желание немного расслабиться после напряженного сезона тренировок – это нормально. Она решает включать небольшое количество нездоровой еды в обед каждый день, но не есть чипсы и печенье в качестве отдельного приема пищи. Чтобы поддержать собственную мотивацию, Кэти учится говорить себе: «Мне можно немного побаловать себя, потому что я усердно работаю. Но я хочу остаться здоровой». В общем и целом Кэти приходит к мягким, небольшим изменениям, которые помогают ей чувствовать себя отдохнувшей и полной энергии.
Да, хороший распорядок дня может быть немного скучным. Но именно скучная часть поможет вам чувствовать себя более здоровыми, веселиться и легче проживать напряженные времена. Распорядок, по сути, как заправка топливного бака машины раз в неделю. Если сделать это привычкой, вы сможете отправиться в поездку, полную неожиданностей, и останавливаться реже!
Размышляя о распорядке дня, подумайте о своих привычках, связанных со сном, питанием, физическими нагрузками и использованием техники. Попытайтесь придерживаться как можно более реалистичных и конкретных целей, мягко относиться к себе, когда ошибаетесь, и непременно останавливайтесь и наслаждайтесь красотами по пути. Вы этого заслуживаете!
Навык 2
Работаем с вредными привычками
Когда в подростковые годы вы учитесь способам работы с трудностями, они, вероятно, остаются с вами на всю жизнь. Хорошая новость в том, что у вас есть шанс приобрести здоровые привычки прямо сейчас. Если вы начали уходить от проблем нездоровым образом, никогда не поздно изменить это.
Этот навык связан с темами, о которых вы, возможно, предпочтете не говорить открыто, особенно в присутствии взрослых. Подростки не всегда видят картину в целом, когда речь идет об употреблении алкоголя или наркотиков, курении или вейпинге. Может, вы думаете, что делаете это лишь изредка и на самом деле не вредите себе. Проблема в том, что, если эти привычки укоренятся, их будет гораздо труднее изменить, когда вы повзрослеете.
Вполне нормально, что подростки с любопытством относятся к экспериментам с табаком, наркотиками и алкоголем. Возможно, вы пробовали пить или курить марихуану, потому что хотели узнать, каково это. А может, вы используете алкоголь или электронные сигареты для того, чтобы помочь телу расслабиться. Может, вы хотите чувствовать себя менее напряженным, стремитесь нравиться людям. Или то, что началось как случайная социальная привычка, теперь влияет на вашу повседневную жизнь.
В результате употребления алкоголя или наркотиков, табака или электронных сигарет появляются привычки, которые могут показаться приятными на короткий срок, но со временем становятся не такими полезными – особенно когда вы используете их, чтобы справиться с тяжелыми чувствами. За месяцы и годы привычка может превратиться в зависимость, ставящую под угрозу и эмоциональное, и физическое здоровье. В этом разделе вы научитесь тому, как справляться с нездоровыми привычками и находить другие способы работы с трудностями и получения удовольствия.
Табак, алкоголь, рецептурные и безрецептурные препараты
К счастью, объем употребления алкоголя и наркотиков снизился за последние сорок лет (Johnston и др., 2017). Тем не менее табак, алкоголь, рецептурные и безрецептурные лекарственные средства по-прежнему пользуются популярностью среди подростков. Мы не будем касаться всех неблагоприятных последствий алкоголя и употребления других веществ – скорее всего, вы уже знаете обо всех этих проблемах. Но возможно, вам будет интересно узнать, что подростки, регулярно принимающие наркотические вещества, в меньшей мере способны проявить стойкость в напряженной ситуации (Johnston и др., 2017). Вот почему так важно поговорить об этой проблеме честно и увидеть, используете ли вы эти вещества для того, чтобы справиться со стрессом в своей жизни.
Эмма – второкурсница старшей школы, деятельная участница нескольких клубов по интересам. Также она активно участвует в ученическом совете и надеется заняться изучением английского и кинематографии, когда пойдет в колледж. Эмма подружилась со многими людьми благодаря участию в клубах по интересам и других мероприятиях. На некоторых вечеринках, куда ее приглашают, есть алкоголь – чаще пиво, – если родители в этот день ужинают вне дома. Иногда Эмма выпивает там несколько бокалов пива, и так как с большинства из них она может дойти домой пешком, ее не заботит вождение в нетрезвом состоянии.