Бойфренд его матери в настоящее время безработный, и вместо того, чтобы помогать заботиться о семье, он пьет алкоголь и часто кричит на Джоуи, называя его «тупицей и бездельником». Оценки Джоуи постепенно ухудшаются, и он теряет уверенность в себе. Он даже начинает заикаться в школе, чем вызывает насмешки одноклассников.
Однажды учительница отводит Джоуи в сторону и спрашивает его об отметках. Она говорит с ним по-доброму и вместо того, чтобы ругать, хочет узнать, все ли в порядке. Джоуи решается довериться и открывается учительнице. Он рассказывает ей о недавних переменах и о том, как они влияют на него. Учительница связывается со школьным социальным работником, и они начинают общаться с матерью Джоуи о том, как можно улучшить их домашнюю жизнь. Решение Джоуи не бороться в одиночку по-настоящему важно для его будущего.
Некоторые люди, которые столкнулись с серьезными факторами стресса, впоследствии нашли возможности для посттравматического роста. Со временем они обнаружили, что трудности дали им шанс сформировать новые, осмысленные отношения, найти более глубокую ценность и цель в жизни, помогли понять, насколько они сильны (Tedeschi и др., 2018). Это не означает, что вы счастливы от того, что столкнулись с такими ужасными ситуациями. Вовсе нет. Это просто значит, что у вас есть потенциал учиться на них и расти.
Посттравматический стресс тесно связан с жизнестойкостью. Можете считать жизнестойкость поиском способов выживания и приспособления в условиях стресса, а посттравматический рост – способом найти смысл в пережитом. В частях III и IV, «Ежедневное взаимодействие с миром вокруг вас» и «Обретение смысла, радости и цели», вы обретете важные навыки для посттравматического роста и жизнестойкости.
Навыки жизнестойкости – это образ жизни
Навыки жизнестойкости помогут справиться с кратковременными сложностями и разочарованиями. Они также научат выживать и наслаждаться жизнью даже при влиянии более долгосрочных, серьезных факторов стресса. Жизнестойкость – это не пункт назначения, это подход к жизни. Эти навыки основываются на новейших исследованиях в психологии, здравоохранении и нейробиологии, и в этой книге они разделены на четыре части.
Часть I: забота о своем физическом здоровье. В первой части приведены советы о том, как создать подходящий вам распорядок дня, не вызывающий скуку. Также мы обсудим, как правильно работать с нездоровыми способами борьбы со стрессом (к примеру, злоупотребление наркотиками) так, чтобы вы не испытывали чувства вины и не подвергались критике.
Часть II: забота о своем психическом и эмоциональном здоровье. Вторая часть посвящена осознанности – способности сосредоточиваться на том, что происходит в настоящий момент, а не зацикливаться на прошлом или будущем. Кроме того, мы исследуем способы работы с трудными эмоциями, включая депрессию и беспокойство, а также поймем, как учиться у прошлого, составляя планы на будущее.
Часть III: ежедневное взаимодействие с миром вокруг вас. Третья часть рассказывает о том, как сформировать здоровые отношения и выстроить надежную систему поддержки. Мы также поэкспериментируем со способами принятия здорового выбора и посмотрим, как это связано с нашими отношениями и самоощущением.
Часть IV: обретение смысла, радости и цели. В четвертой части мы изучим способы выработки реалистичного и оптимистичного отношения к разным ситуациям. Мы поговорим о том, какую роль играет в обретении смысла жизни юмор, служение обществу и активистская деятельность.
Хотя навыки из этой книги можно (и нужно) практиковать по отношению к краткосрочным факторам стресса, они также эффективны в долгосрочных и крайне напряженных ситуациях. Помните, что жизнестойкость не означает, что у вас не будет никаких симптомов и вы освободитесь от стресса. Можно обрести радость и смысл в жизни, одновременно ощущая тяжелые эмоции.
Что касается этой книги, в данный момент мир столкнулся с огромным вызовом – пандемией COVID-19. Навыки жизнестойкости становятся важнее, чем когда бы то ни было. Чтобы понять, как использовать техники из этой книги в ситуации социального дистанцирования и работы с неопределенностью, можно обратиться к дополнительной бесплатной информации на сайте http://www.newharbinger.com/45786.
Прошлое необязательно определяет будущее. Возможно, вы чувствуете, что не лучшим образом справлялись со стрессом. Наверняка в вашей жизни было много сложностей. Можете начать прямо сейчас и найти способы учиться, выживать и наслаждаться настоящим. Читая эту книгу, будьте открыты и экспериментируйте с разными техниками, пока не найдете ту, что подойдет именно вам. Вы начинаете путешествие к созданию более здорового, счастливого образа жизни. Считайте себя ученым, исследователем, предпринимателем, художником или атлетом – и начните разрабатывать собственный, личный рецепт жизнестойкости!