✓ Используйте технику визуализации ежедневно, чтобы приобрести устойчивую уверенность. Делайте это утром, как только проснетесь, в электричке, за рабочим столом, везде, где только можете. Чем чаще вы это проделываете, тем больше пользы получаете от этого упражнения (1 минута).
ГЛАВА 3 Займемся нервами
Алекс готовилась к еще одному первому свиданию.
Когда она думала обо всем, что с ним связано, – напитки, еда, вежливая беседа, – у нее в желудке начинал скручиваться тугой узел. Это чувство было хорошо ей знакомо. Не то чтобы болезненное, но вполне материальное ощущение. Ощущение такое, словно желудок стягивался, съеживался с такой силой, что поднималась тошнота. Алекс знала, когда появляется это ощущение, она становится очень напряженной.
На предыдущем свидании она чувствовала себя ужасно. При разговоре с кавалером в ушах отдавался каждый удар сердца. Голос звучал непривычно. Волнение побуждало ее вести себя странно. Она отпускала безобидные, но несколько рискованные шутки. Он был немного шокирован и ушел, не проведя с ней и часа. Оставил одну в компании остывающего капучино.
Вот и теперь она понимала, что излишняя нервозность заставляет чувствовать себя ужасно и действовать неадекватно. Необходимо было что-то с этим сделать. Восстановить самоконтроль.
Нервы могут быть настолько расстроены, что в худшем случае это даже может повлиять на то, как сложится ваша жизнь. У всех абсолютно такое случается. В этой главе вы найдете несколько простых эффективных техник по управлению нервами. Следуйте этим шести техникам, тогда почувствуете себя лучше физически и ослабите нервозность:
• «Дышите».
• «Сжатие».
• «Движение».
• «Дискошар».
• «Окно».
• «Лучший момент в вашей жизни».Первые три техники – «Дышите», «Сжатие», «Движение» – дают позитивный физический импульс, который поможет изменить состояние вашей нервной системы. «Дискошар» дает нервам физические характеристики в вашем воображении. Пятое упражнение – «Окно» – призвано отследить, насколько вам удается изменять отношение к своему плохому воспоминанию. Заключительное упражнение – «Лучший момент в вашей жизни» – даст возможность по-другому осмыслить будущее.
Вы можете впасть в скепсис, поскольку, не исключено, уже безуспешно пытались применить множество других техник, чтобы избавиться от излишней нервозности, и, конечно, существуют сомнения, сможете ли вы когда-нибудь от нее избавиться. Не отчаивайтесь. Все равно читайте дальше. Прочитайте оставшуюся часть этого раздела и увидите, что произойдет. И еще одно. Говоря, что у нас «нервы», мы на самом деле ощущаем эффект выброса избыточного количества адреналина, ответственного за восприятие опасности. Это вызывает болезненные ощущения в желудке и одновременно мобилизует, обостряет все чувства и побуждает к действию.
Если эти ощущения снять полностью, то вы останетесь без адреналина тогда, когда он вам больше всего необходим, чтобы приводить в состояние готовности к трудностям и опасностям окружающего мира. Без этого не обойтись в сложных ситуациях. Потому часть этой главы посвящена тому, чтобы рассмотреть возможность примириться с «нервами» и извлекать из этого состояния преимущество.
Итак, как мы можем изменить физический импульс от выброса адреналина?«Дышите»
Очень люблю йогу, хотя я из тех парней, которые не могут достать до пальцев ног. Древние йоги были в чем-то правы, говоря, что, дыша глубже, мы можем достичь просветления и очистить ум и тело.
Я опробовал множество техник по релаксации и медитации и уверен, что именно дыхательная техника йогов наиболее эффективна. Она существует более 5 тысяч лет, что само по себе хорошее доказательство ее действенности. Пользуйтесь дыхательной техникой в свободную минуту. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, вы почувствуете себя спокойнее.1. Полностью наполните легкие при вдохе. Вдыхайте через нос.
2. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Выдыхайте медленно через рот. (Во многих практиках йоги выдох вдвое длиннее вдоха, таким образом, усиливается ощущение медитации и покоя.)
3. Осознайте, что при вдохе вы получаете дополнительный кислород и превращаете питательные вещества в топливо.
4. Выдыхая, вы избавляетесь от застоявшегося воздуха и двуокиси углерода. Физическое ощущение освобождения помогает снять напряжение. Продолжайте выдыхать вдвое дольше, чем при вдохе.
5. Проделывайте это упражнение с максимальной пользой для себя (1 минута).Древние йоги говорили, что «дыхание – это ключ жизни». Когда человеку нужно расслабиться, йоги советуют сконцентрироваться на дыхании, создать «спокойное и безоблачное состояние бытия». Между прочим, если вам случится проходить мимо студии йоги и увидеть очень изогнутого человека, который застыл, покачиваясь, в неудобной позе, стоя на одной ноге, знайте – это я.