16 марта 1970, Арлингтон-стрит Церковь, Бостон, Массачусетс
КУЛЬТИВИРОВАНИЕ ОСОЗНАННОСТИ
23 июня 2015
Представьте, что вы тихо устроились на берегу океана или реки. Сначала вы слышите самый сильный, основной, звук. Спокойно продолжая слушать его, вы начинаете замечать множество более слабых звуков: удар волны о берег, лёгкий шум течения реки...
В этой открытости и тишине ума вы ощущаете именно то, что происходит. То же самое случается, когда вы слушаете себя. Сначала всё, что вы можете услышать – это лишь восприятие самости или «я», но со временем вы распознаёте массу меняющихся элементов, мыслей, чувств, эмоций и образов, они проявляются, когда вы просто прислушиваетесь, обращаете на них внимание.
В состоянии осознанности вы замечаете всё, происходящее в каждый момент.
Вы остаётесь бдительным, при этом не допуская забывчивости. При одновременной работе над осознанностью и концентрацией можно достичь баланса ума. С развитием осознанности вы начинаете воспринимать множество аспектов окружающего мира и своего существования в нём. Вы научаетесь ясно видеть, что всё, включая вас, течёт, пребывает в движении, в трансформации. Нет ни одного элемента вашего ума или тела, который был бы стабильным. Эта мудрость приходит не откуда-то извне, а от внимательного наблюдения вашего собственного ума.
Джозеф Голдштейн дает следующие инструкции для разработки осознанности в процессе медитации на своих мыслях:
Медитация на уме
Следует просто отслеживать, как мысли возникают, что ум думает, не ввязываясь в содержание: не увлекаясь потоком ассоциаций, не анализируя мысль и причину её появления, но лишь наблюдая, что именно в данный момент «думается», что происходит. Полезно отмечать «думаю, думаю» каждый раз, когда возникает очередная мысль; следует наблюдать её без суждения, без реакции на её содержание, без идентификации с ним, не воспринимать мысль, как что-то принадлежащее личности. Мысль без мыслителя. Нет никого позади неё. Мысль думает сама себя. Мысль является без приглашения. И вы увидите, что, когда появляется прочное отделение от мыслительного процесса, мысли не длятся долго. Как только вы фиксируете мысль, она исчезает. Некоторые могут посчитать полезным конкретизировать процесс мышления, отмечая различные виды мыслей, будь то «планирование» или «воображение», или «запоминание». Это улучшает фокусировку внимания. Однако и просто постоянное возвращение к замечанию «думаю, думаю» будет служить этой же цели. Постарайтесь отслеживать мысль сразу, как только она возникает, а не несколькими минутами позже. Когда мысли фиксируются с точностью и в балансе, они не имеют никакой власти, чтобы будоражить ум.
Мысли не должны рассматриваться в качестве препятствий или помех. Они просто некий объект осознанности, объект медитации. Не позволяйте уму становиться ленивым и дрейфующим. Приложите усилия для большой ясности в отношении всего происходящего в данный момент.
Судзуки Роши в книге «Ум в дзэне для начинающих» пишет: «Когда вы практикуете медитацию дза-дзэн, не пытайтесь остановить ваше мышление. Пусть оно само остановить себя.
Если что-то приходит в ваш ум, пусть приходит и пусть проходит. Оно не будет долго задерживаться. Если вы пытаетесь остановить ваше мышление, это значит, что вы обеспокоены этим. Не беспокойтесь о чем-либо. Вам кажется, что-то приходит извне вашего ума, но на самом деле это всего лишь волны вашего ума, и если вы не беспокоитесь, не создаете волн, постепенно они станут спокойнее и спокойнее... Многие ощущения приходят, многие мысли или образы возникают, но они – просто волны, возникающие из вашего собственного ума. Ничто не приходит извне вашего ума... Если вы оставите свой ум в покое, он и станет спокойным. Такой ум называется «большой ум».
Просто позвольте всему случаться. Пусть все картины и мысли, и ощущения возникают и исчезают. Не беспокойтесь, не реагируйте, не рассуждайте, не цепляйтесь, не идентифицируйтесь с ними. Станьте единым с «большим умом», внимательно наблюдая, тщательнейшим образом, как все волны приходят и уходят. Такое отношение будет быстро приводить вас в состояние равновесия и спокойствия. Не позволяйте уму выйти из фокуса. Держите его под контролем, от момента к моменту, фиксируя всё, что происходит, будь то ритм дыхания, движение ощущения или мысли. В каждый момент будьте сосредоточены на объекте – в состоянии сбалансированном и расслабленном».