Как же правильно пользоваться баней?
Приняв теплый душ, без промедления идите в парную, но не поднимайтесь сразу на самый верхний полок, а постойте внизу, чтобы привыкнуть к высокой температуре. Когда начнется потоотделение, можно подняться повыше.
Париться нужно с сухим, сделанным из березовых или дубовых веток веником. Сильно хлестаться не рекомендуется. Начинайте с ног, затем массируйте руки, плечи, грудь и, наконец, живот. Все движения веника должны быть направлены в сторону сердца. Старайтесь делать веником кругообразные движения.
После первой легкой парки немного отдохните, затем облейтесь тепловатой водой, помойтесь с мылом и уж потом парьтесь по-настоящему — в той же последовательности, как описано выше, но уже более интенсивно. Лучше всего это проделывать при помощи партнера — будет не так утомительно. Когда вторая парка окончена, натрите себя веником — это действует подобно массажу. И наконец, смыв пот и завернувшись в простыню, отдохните в предбаннике. (После основной парки можно еще несколько раз подняться на полок, но уже больше не париться с веником, а спокойно полежать или посидеть. Теперь воздействие температуры особенно заметно: вся кожа покрыта каплями пота. Смойте его тепловатой водой. Процедура закончена.) В этот день тренироваться не рекомендуется.
Пользоваться парной можно далеко не всем. Так что следует посоветоваться на этот счет с врачом.
Очень полезно закаливание, основными средствами которого служат солнце, воздух и вода. При действии холода на кожу происходит сужение сосудов кожи, в результате чего кровь приливает к внутренним органам. Напротив, при высокой температуре кожные сосуды расширяются, увеличивая теплоотдачу. Повторяя и чередуя такие воздействия, можно значительно усилить защитные функции организма.
Закаляться нужно систематически, без всяких перерывов, за исключением периодов болезни. Силу воздействия факторов закаливания необходимо наращивать постепенно. Например, поэтапно увеличивая продолжительность воздушных ванн или снижая температуру воды. (Начав с 32–34 °C, каждые 2–3 дня снижайте температуру на один градус.) В домашних условиях лучше начать закаливание с обливаний и обтираний в летнее время и не прекращать процедур ни осенью, ни зимой.
Исключительно действенное средство восстановления и ухода за телом — массаж (ручной, вибромассаж, гидромассаж и др.). Для различных видов специального массажа в последние годы созданы достаточно сложные технические приспособления. Однако традиционный ручной массаж остается самым испытанным и доступным средством. А поскольку непременное условие эффективности восстановительного массажа — полное расслабление мышц массируемого, рекомендуется принимать массажные процедуры после парной бани [1].
Несколько слов об умении управлять своей психикой. Сейчас все больший интерес проявляется к аутогенной тренировке как методу устранения последствий отрицательных эмоций, подавления чувства страха, борьбы с бессонницей и т. д. Все шире применяется она и в физкультуре (см. брошюру Ю. Б. Никифорова «Аутотренинг + физкультура». — М.: Советский спорт, 1989). Однако спокойным, уравновешенным, обладающим выдержкой людям совсем не обязательно прибегать к аутогенной тренировке. Напротив, следует избегать неотступного самонаблюдения, постоянного прислушивания к самому себе, поскольку здесь таится опасность возникновения повышенной впечатлительности и даже мнительности, боязливого оберегания себя от всех «вредных» движений и напряжений, склонности к «самокопанию». Особенно такое предостережение, как нам думается, уместно в отношении любителей атлетической гимнастики, которые зачастую занимаются в одиночестве.
Более того, здесь, видимо, следует высказать еще одно предостережение и дать кое-какие рекомендации. Занятия атлетизмом — дело монотонное и само по себе малоэмоциональное. Это порой приводит либо к отвращению к тренировкам, либо, напротив, к некоему состоянию эгоцентризма. Так что рекомендуется совмещать атлетизм с занятиями спортивными играми и единоборствами (пусть в самой что ни на есть любительской, «дворовой», форме). Это компенсирует некоторую эмоциональную обедненность физкультурной жизни атлета. Той же цели послужит использование функциональной музыки непосредственно во время тренировочных занятий. Однако развивать эту специальную тему мы здесь не будем, ответы на вопросы по данному поводу читателю придется поискать самому в специальной литературе.