Выбрать главу

Приспособление «Брусья консольные» предназначено для выполнения отжиманий, способствующих развитию силы мышц-разгибателей рук, широчайших мышц, а при глубоком отжимании — развитию нижней части грудных мышц (рис. 6 а). Возможность использовать отягощения позволяет развивать максимальную силу.

Варьировать направление нагрузки можно, меняя положение кистей (рис. 6 б).

Приспособление «Скамья наклонная» предназначено для выполнения жимовых упражнений (типа жим лежа) под различным углом наклона (рис. 7).

Устройство с гибкой тягой используется для развития силы широчайших мышц спины. Упражнения на этом устройстве можно варьировать: количество повторений увеличить до 9—11; выполнять упражнение хватом сверху или снизу — широким, узким или средним. Исходные положения — стоя, сидя, лежа, в наклоне, в выпаде (рис. 8 а — з). В положении, показанном на рис. 8 з, нагрузка падает также на трапециевидные мышцы.

Рис. 5 — 8

Блочное устройство для развития мышц-сгибателей предплечья (бицепсов). Упражнения выполняются в различных исходных положениях: стоя, сидя, лежа, стоя на колене (рис. 9 а — ж).

Рис. 9. Блочное устройство для развития бицепсов (a — з).

Блочное устройство для развития мышц-разгибателей предплечья (трицепсов). Упражнения аналогичны показанным на рис. 6, выполняются также в разных исходных положениях (рис. 10 а — з).

Рис. 10. Блочное устройство для развития трицепсов

Универсальный блочный тренажер предназначен для развития мышц плечевого пояса. Дозирование нагрузки осуществляется при помощи регулирования числа металлических пластин в каретке нагрузочного устройства. Тренажер можно использовать для развития:

— дельтовидных мышц, мышц груди и широчайших мышц спины (опускание рук до касания кистями бедер — рис. 11 а);

— бицепсов (рис. 11 б);

— передних пучков дельтовидных мышц и грудных мышц (сведение прямых рук из исходного положения перед грудью в горизонтальной плоскости — рис. 11 в);

— широчайших мышц спины (рис. 11 г);

— мышц-разгибателей предплечья (рис. 11 д);

— мышц плечевого пояса (скрестные движения прямыми руками в разных плоскостях — рис. 11 е);

— грудных мышц (сведение рук перед грудью — рис. 11 ж);

— мышц плечевого пояса (скрестные движения выполняются с нижних регистров, что позволяет варьировать направление нагрузки — рис. 11 з).

Рис. 11. Упражнение на универсальном блочном тренажере для развития мышц плечевого пояса

На рис. 12 показаны варианты выполнения упражнения на универсальном блочном тренажере (нагрузка снимается с нижних регистров) для развития:

— мышц плечевого пояса и грудных мышц (рис. 12 а);

— мышц груди (сведение согнутых рук перед грудью — рис. 12 б);

— грудных, широчайших и дельтовидных мышц (скрестные встречные движения прямых рук перед грудью — рис. 12 в).

Рис. 12. Упражнение на универсальном блочном тренажере при снятии нагрузки с нижних регистров

На рис. 13 показано исходное положение для упражнений на универсальном блочном тренажере с нагрузкой на нижних регистрах с и. п. руки скрестно (в отличие от позиций а — в рис. 11).

Рис. 13. Вариант исходного положения с нагрузкой на нижних регистрах

Тренажер для мышц-сгибателей и разгибателей стопы. На нем можно выполнять такое упражнение:

И. п. — стоя на бруске, большая часть стопы находится в безопорном положении, на плечах звенья нагрузочного устройства. Поднимание и опускание на носках (рис. 14 а). Устройства и упражнения на них показаны на рис. 14 б — д.

Рис. 14. Упражнение на тренажере для развития мышц-сгибателей и разгибателей стопы

Тренажеры для мышц задней поверхности бедра (в частности, двуглавой мышцы). На них можно делать следующие упражнения.

И. п. — стоя, взявшись руками за поручни и закрепив пятку одной ноги под нагрузочным рычагом («подушкой»). Сгибать и разгибать ногу в коленном суставе (рис. 15 а). Это упражнение более удобно выполнять лежа на животе (рис. 15 б).

Достаточную нагрузку мышцы бедра получают при выполнении упражнения на простом устройстве, состоящем из упругой доски с неподвижным валиком, за который нужно зацепиться пятками. Из положения лежа на животе, руки скрестно на груди, поднять туловище до положения, показанного на рис. 15 в.