На рис. 15 г изображено устройство в виде подвижной рамы, где в качестве отягощения использована легкая штанга.
На рис. 15 д показано, как для развития двуглавой мышцы бедра можно использовать блочное устройство.
Рис. 15. Тренажеры для мышц задней поверхности бедра
На рис. 16 — тренажер для развития мышц груди; особо обращаем на него внимание женщин — любительниц атлетизма.
Рис. 16. Тренажер для мышц груди
Устройство для развития мышц брюшного пресса (рис. 17). На нем делают такое упражнение: и. п. — стоя, руки, согнутые в локтевых суставах, закреплены в подлокотниках; поднимание и опускание выпрямленных (или согнутых) в коленных суставах ног.
Рис. 17. Устройство для развития мышц брюшного пресса
Тренажер для мышц-разгибателей ног (рис. 18). Упражнение: и. п. — сидя на скамье, ступни ног закреплены «подушками» нагрузочного рычага; сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
Рис. 18. Тренажер для мышц-разгибателей ног
Тренажер типа «Крест» (рис. 19). Упражнение: и. п. — стоя на площадке, взяться за рукоятки рычагов хватом сверху; сведение и разведение рук через стороны (упражнение способствует развитию широчайших и трапециевидных мышц).
Рис. 19. Тренажер типа «Крест»: 1 — рама: 2 — кронштейны; 3, 4 — шкивы; 5, 6 — трос; 7, 8 — пакеты грузовых дисков; 9, 10 — перекладины; 11, 12—тройные шарниры; 13, 14 — рукоятки; 15 — противовесы; 16 — упоры
Устройство для укрепления мышц-разгибателей ног (рис. 20). Упражнение: сгибание и разгибание ног; амплитуда движений изменяется перемещением и фиксацией сиденья.
Устройство для выполнения приседаний с нагрузкой под углом (рис. 21). Упражнение: и. п. — стоя, прислонясь к подвижной площадке и уперевшись плечами в каретку с прикрепленным к ней грифом штанги или другим отягощением; снять каретку с предохранителя (при помощи поворота рычагов) и выполнять приседания; после окончания упражнений поставить каретку на предохранитель.
Устройства для жима ногами (рис. 22 и 23). Упражнение: и. п. — лежа, согнутые ноги упираются в подвижную каретку, хват руками за упоры; выпрямление и сгибание ног в умеренном темпе. Это устройство позволяет разгрузить позвоночник. Рекомендуется также и тем, кто имеет противопоказания к приседаниям со штангой вследствие расширения вен на ногах.
Устройство для развития мышц спины (рис. 24) позволяет выполнять сгибание и разгибание туловища более безопасным способом, чем при занятиях со штангой.
Рис. 20–24.
Наклонная доска (рис. 25 а). На ней выполняются такие упражнения для мышц брюшного пресса:
1. И. п. — лежа на доске, руками взяться за упор над головой; поднимание и опускание выпрямленных ног (рис. 25 б).
2. И. п. — лежа, ноги закреплены выше головы, в руках гантели; поднимание туловища и наклон к ногам (рис. 25 в).
Рис. 25. Наклонная доска для упражнений на развитие мышц брюшного пресса
Специальное кресло для укрепления мышц живота (рис. 26 а). Упражнения:
1. И. п. — ступни закреплены, ладони на затылке. Сгибание и разгибание туловища (рис. 26 б, в).
2. И. п. — то же, но разгибание выполнять с поворотом туловища вправо и влево или вращать туловище параллельно полу (рис. 26 г).
Рис. 26. Кресло для укрепления мышц живота
Перекладина. Упражнения:
1. И. п. — вис хватом сверху; поднимание ног до прямого угла и подтягивание коленей к груди (рис. 27 а);
2. И. п. — вис хватом шире плеч, подтягивание до касания перекладины подбородком (рис. 27 б);
3. И. п. — вис лицом к одной из стоек перекладины. Подтягивание грудью к перекладине (рис. 27 в).
Рис. 27. Упражнения на перекладине
Устройство для развития мышц-сгибателей предплечья. Упражнение: и. п. — стоя, локти находятся в удобном положении на мягком ложе (пюпитре). Сгибание и разгибание рук в равномерном темпе (рис. 28).
Рис. 28.
Устройство для развития мышц груди. Упражнения на этом тренажере (рис. 29) особенно рекомендуются женщинам для улучшения формы бюста.
Рис. 29.
Устройство для «педалирования». Упражнение: поочередный жим ногами, как при езде на велосипеде (рис. 30).
