Рис. 30.
Устройство для выполнения упражнений, укрепляющих мышцы бедер и таза. Это устройство часто используется женщинами при занятиях атлетической гимнастикой. Упражнения заключаются в сведении и разведении коленей в положении упора в „подушки" узла сопротивления. При разведении коленей укрепляются мышцы боковой части бедра и мышцы таза, придавая бедрам упругость (рис. 31 а). Сведение коленей позволяет укреплять внутренние мышцы бедра, улучшают форму бедер (рис. 31 б).
Рис. 31.
В заключительной части главы, как уже было сказано, мы остановимся на тренажерах и приспособлениях для общего развития.
Велотренажеры, наряду с некоторыми другими устройствами (тренажеры гребного типа, бегущие дорожки), — это сейчас наиболее известные и распространенные тренажеры. Нагрузки при занятиях на них по объему и интенсивности близки к испытываемым во время езды на велосипеде.
Существует несколько типов велотренажерных устройств:
простейшие велотренажеры, в которых отсутствуют маховик и седло; работа производится за счет перемещения занимающимся своего центра тяжести по вертикали;
велотренажеры, оснащенные специальным маховиком (воспринимает вращение педалей и может затормаживаться механическим, гидравлическим или электромагнитным тормозом), но имеющие ограниченные возможности регулирования параметров объема и интенсивности нагрузки;
велотренажеры, конструкции которых аналогичны предыдущим, но имеющие специальные устройства не только для регулирования параметров нагрузки, но и для управления процессом тренировки. Познакомимся с двумя отечественными велотренажерами последнего типа.
Велотренажер, показанный на рис. 32 а, позволяет точно дозировать и плавно регулировать нагрузки на организм занимающегося.
На нем можно тренироваться в положении сидя и лежа, можно вращать педали и руками. Для работы на вело-тренажере в положении лежа используются входящие в комплект специальная кушетка и набор педалей. Велотренажер имеет подвижную тележку, в которой совмещены седло, спинка и поручни. При работе в положении сидя занимающийся опирается на спинку, его руки свободно лежат на поручнях.
Рис. 32. Велотренажеры: а — велотренажер ВЭ-02; б — велотренажер «Здоровье»: 1 — узел регулирования высоты седла; 2 — маховик с муфтой обгона; 3 — индикатор нагрузок; 4 — рукоятка механизма нагрузки; 5 — индикатор движения; 6 — таймер; 7 — амортизатор; 8 — табличка расчетной мощности
Велотренажер «Здоровье» (рис. 32 б) имеет дополнительные по сравнению с описанным выше технические устройства: таймер, регулируемое нагрузочное устройство, индикатор движения, индикатор нагрузки, — позволяющие не только задавать перед тренировкой нужные объем и интенсивность работы, но и управлять ими непосредственно в процессе тренировки.
Универсальный тренажер «Здоровье» объединяет несколько гимнастических снарядов: гимнастическую стенку, перекладину, верхние и нижние эспандеры, наклонную плоскость и подвижную каретку. На этом тренажере можно выполнять самые разнообразные упражнения в висе и лазании, силовые упражнения для мышц рук, ног, туловища, упражнения, имитирующие греблю, и многие другие. Вот несколько примеров таких упражнений:
1. И. п. — вис спиной к стене; подтянуть колени к груди, опустить (рис. 33 а).
2. И. п. — то же; подтянуть колени к груди, выпрямить ноги под прямым углом, держать, опустить.
Рис. 33. Упражнения на универсальном тренажере «Здоровье»
3. И. п. — то же; поворачивать туловище влево и вправо, как бы скручивая его.
4. И. п. — вис лицом к стене; прогнуться, отводя сомкнутые ноги назад.
5. И. п. — то же; подтянуться, слегка сгибая руки в локтях.
6. И. п. — то же; подтянуться, касаясь подбородком пальцев рук.
7. И. п. — стоя лицом к стене, ноги врозь на нижней перекладине, руки на перекладине на уровне пояса; не сгибая ног, перехватывать руками перекладину выше и ниже (рис. 33 б).
8. И. п. — стоя на нижней перекладине на носках, ноги вместе, руки на перекладине на уровне груди; поочередно, а затем одновременно переставляя ноги, подняться и спуститься на носках (рис. 33 в).
9. И. п. — стоя лицом к стене на расстоянии шага, руки на перекладине на уровне пояса. Пружинящие наклоны, руки и ноги не сгибать (рис. 33 г).
10. И. п. — стоя лицом к стене, руки на верхней перекладине, правая нога на четвертой снизу перекладине; подтянуть левую ногу к правой, прогнуться; то же на левой ноге.