Если вы уже провели процедуру, то нарушения кровотока у вас уже нет, поэтому можно ограничиться ношением компрессионных гольф 1 класса компрессии. В том случае если отек у вас наблюдается на протяжении нескольких лет, если выставлен диагноз «лимфедема», то ношение компрессионного трикотажа становится вашей жизненной необходимостью, тут ничего не поделать. То же касается и пациентов, затянувших с лечением варикоза и обратившихся за помощью при трофических нарушениях — пигментации, склерозе, язве, здесь носить компрессию стоит до максимального восстановления тканей, иногда на это уходит от 3 до 5 лет, а то и больше.
Возвышенное положение ног
Данный метод борьбы с влиянием силы земного притяжения на кровоток в наших ногах применялся издревле, так как был понятен и прост. В наш век он не утратил своей практичности: поднимайте ноги вверх при любой возможности — на работе, дома, кладите ноги на подушку во время ночного отдыха. Если работа связана с долгим неподвижным пребыванием сидя — под рабочий стол можно установить специальную подставку или импровизированную горку. Ногам будет приятно!
Массаж/самомассаж
Легкий самомассаж включает в себя поглаживающие движения снизу-вверх от пальцев стоп до коленных суставов. Он не только позволит расслабиться и улучшит общее самочувствие, но и ускорит лимфоток, уменьшит отечность. Сопровождайте самомассаж ног активным разминанием стопы во всех суставах в разных плоскостях — это хорошая профилактика развития артроза стоп. Массаж ног и всего тела не противопоказан. Но стоит учесть, что при склонности кожи к появлению сеточек и «звездочек» очень активные, травмирующие массажные процедуры могут способствовать более скорому прогрессированию сосудистого (эстетического) рисунка. В случае наличия такой предрасположенности ограничьте баночные, антицеллюлитные и LPG-массажи, предпочтение отдайте расслабляющим и лимфодренажным техникам.
Питание
Основное правило — рацион должен быть сбалансирован, а меню — отличаться разнообразием: мясо, овощи, фрукты, злаки, рыба и морепродукты, орехи. Стоит ограничить сладкое, жареное и копчености, поверьте, это принесет вам больше пользы, чем сиюминутное удовольствие. Самой важной деталью должна быть вода, ее необходимо потреблять регулярно из расчета +/— 30 мл на 1 кг массы вашего тела. Конечно, прислушивайтесь к своему организму, чтобы лучше понимать его потребности, не заставляйте себя глотать кусочки авокадо или спаржи, если хочется поесть, к примеру, отварную курицу.
Контрастный душ
Попеременный нагрев и охлаждение тела стимулируют кровоток, повышают общий, поверхностно-кожный и сосудистый тонус, а также благотворно влияют на адаптационные свойства организма. Контрастный душ для ног тонизирует мышцы, стимулирует лимфодренаж. Начинать контрастный душ стоит с малого перепада температур, примерно в 5–10 градусов разницы. Постепенно ваше тело будет привыкать к ней, тогда можно смело увеличить диапазон еще на 4–5 единиц в неделю. Продолжительность процедуры может составлять от 1 минуты, оптимальная продолжительность всё же 3–5 минут, температурные интервалы: 30 секунд — 1 минута. Заканчивать контрастный душ предпочтительнее прохладной водой, чтобы выйдя из ванной сразу насухо обтереться полотенцем комнатной температуры.