Точечный массаж можно делать самостоятельно. Надавливание на активные точки не должно быть грубым и резким, оно должно проводиться перпендикулярно к поверхности кожи и строго в указанной точке.
Это может быть:
касание - легкое, безостановочное поглаживание;
легкое надавливание - при котором используется тяжесть пальца или кисти;
глубокое надавливание - при котором на коже в области точки под пальцем образуется заметная ямка.
Движение пальца может быть горизонтально-вращательным по часовой стрелке или вибрирующим, но всегда должно быть безостановочным.
Давление производится подушечкой большого и среднего пальца. Используются два метода:
1. Успокаивающий - непрерывное воздействие, плавные, медленные, вращательные движения с постепенным нарастанием силы давления и задержкой пальца на глубине. Прием повторяют 3—4 раза с возвращением каждый раз к исходному положению, не отрывая пальца от точки. Длительность -3—5 минут.
2. Тонизирующий - короткое сильное надавливание и быстрое резкое удаление пальца от точки. Длительность - 0,5—1 минута.
Перед проведением точечного массажа рекомендуется занять удобное положение, расслабиться, отвлечься от всего постороннего, беспокоящего, неприятного и сосредоточиться на массаже.
Определение точек
1 - ниже 5-го шейного позвонка, самого выступающего при наклоне головы вперед.
2 - на 3 пальца в сторону от средней линии спины на уровне промежутка между 2-м и 3-м грудным позвонками.
3 - ниже 2-й точки на один позвонок.
4 - кнаружи от ногтевого ложа 1-го пальца на 3 мм.
5 - на тыльной стороне предплечья выше головки локтевой кости.
6 - в промежутке между 1-ми 2-м пальцами ближе ко 2-му.
7 - вершина темени на линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
8 - на 1,5 см кнаружи от лобового угла в волосистой части головы.
9 - кнаружи и кверху от затылочного бугра.
10 - на середине между концами бровей.
11 - верхняя точка носогубной борозды.
12 - на три пальца ниже наружной точки локтевого сгиба.
13 - кпереди и кверху от угла нижней челюсти.
14 - в ямке над верхней губой.
15 - над серединой брови.
16 - в центре вырезки грудины.
17 - на тыльном сгибе стопы в углублении.
18 - в промежутке между 2-м и 3-м пальцами стопы.
19 - в промежутке между 1-ми 2-м пальцами стопы.
20 - кпереди и кверху от козелка уха.
21 - в углублении сзади от мочки уха.
22 - над серединой лопаточной кости.
23 - на середине расстояния между мечевидным отростком грудины и пупком.
24 - на один палец от пупка.
25 - на два пальца ниже коленной чашечки на наружной поверхности голени.
26 - во впадине между 1-ми 2-м пальцами стопы выше 19-й точки.
27 - на уровне талии на два пальца в сторону от средней линии спины.
28 - в области крестца.
29 - внутренний край подколенной ямки.
30 - на три пальца выше складки лучезапястного сустава.
31 - на локтевом сгибе.
32 - в центре подколенной ямки.
33 - в месте перехода икроножной мышцы в ахиллово сухожилие.
Примечание: при гриппе, ангине, головных болях (если она охватывает всю голову), ринитах, при боли спастического характера в области живота, при радикулите (если боль беспокоит с обеих сторон) надо массировать симметричные точки.
Точечный массаж при запорах
В период проведения точечного массажа нельзя принимать слабительные средства. Следует проводить по 2—3 сеанса в день в течение 2 недель.
1. Атонические запоры - в результате понижения тонуса кишечника. Массируют тонизирующим методом, прием глубокого надавливания с вибрацией в течение 0,5—1 минуты.
2. Спастические запоры - запоры вследствие спазма гладкой мускулатуры кишечника.
Метод успокаивающий, прием легкого надавливания с вращением в замедляющемся темпе в течение 3—5 минут.
Целлюлит
Каждая женщина в любом возрасте хотела бы иметь красивую гладкую кожу и стройную фигуру с упругими мышцами.
Но, к сожалению, с годами у многих кожа в некоторых местах становится бугристой и дряблой, формы расплываются, и мы объясняем это разными причинами: кто-то считает это признаком старости, кто-то - следствием избыточного веса.