Для мужчин идеальный вес находится в пределах между 20 и 25:
20 кг/м2 < ИМТ < 25 кг/м2.Для женщин нормальный вес колеблется между 19 и 24: 19 кг/м2 < ИМТ < 24 кг/м2.
Если ваш ИМТ колеблется в пределах от 25 до 30, то у вас есть несколько лишних килограммов. Если же ИМТ больше 30, то речь идет об ожирении со всеми вытекающими последствиями для вашего здоровья.
С возрастом показатели несколько меняются. После 45 лет нормальный вес находится в пределах 22–28 кг/м2, а после 65 лет – от 24 до 29 кг/м2.
В последнее время ИМТ часто дополняют еще одним показателем – расчетом жировой массы. Ваш организм состоит из двух частей: жировой массы, которую также называют жировой тканью, и нежировой ткани, состоящей из скелета, внутренних органов, крови и, в особенности, мускулов.
В норме у женщины должно быть 20–25 процентов жировой ткани, а у мужчины – 10–15 процентов. Эта разница объясняется тем, что у женщин от природы больше жира, чем у мужчин, и, к сожалению, из-за этого женщины легче набирают вес.
Знать жировую массу очень важно, так как именно она позволит обнаружить лишние жиры, даже если вес и находится в пределах разумного, либо, напротив, успокоит того, кто считает себя слишком толстым, хотя его жировая масса находится в норме, а вес увеличился за счет нежировых тканей (костей или мускулов).
Существуют различные методики расчета жировой массы. Одна из самых простых методик основана на замерах кожных складок. Другая методика основана на измерении электрического сопротивления человеческого организма: некоторые напольные весы последнего поколения, созданные на основе этой методики, измеряют не только вес, но и жировую массу.Волшебные упражнения для похудения
Контуры нашего тела
Что такое контур тела? В БСЭ читаем: контур (фр. contour) – очертание предмета, абрис, линия, очерчивающая форму. Изображение, в котором преобладают выразительные контурные линии…
Можно сбросить лишний вес, не изменив в лучшую сторону контур тела. Во-первых, похудеть вы можете вовсе не в тех местах, где бы вам хотелось. Во-вторых, если вы сбросили лишний вес, но при этом ваши мышцы – дряблые, нетренированные, а кожа – морщинистая и обвислая, то красоты это вам, сами понимаете, не прибавит.
Что же делать? Работать не только над снижением веса, но и над созданием красивого контура всего тела. А красивый контур вам могут обеспечить только правильно подобранные физические упражнения.
В принципе, подойдет любой, который вам нравится. Но, если вы тренируетесь долго и без перерывов (независимо от того, бегаете ли вы, танцуете, ездите на велосипеде, плаваете, бегаете трусцой, занимаетесь аэробикой или посещаете тренажерный зал), физическая нагрузка может оказаться изнурительной. Вы должны почувствовать момент, когда организму стало дискомфортно, и прервать тренировку. Не стоит пересиливать себя, это может быть опасно для вашего здоровья.
Опасными сигналами следует считать: нехватку воздуха, сильную усталость, подрагивание мышц (при продолжении работы может наступить мышечный спазм, или судорога, в результате чего вы все равно будете вынуждены прекратить тренировку), ощущение того, что сердце бьется где-то в горле, а кровь стучит в ушах. Ваш организм предупреждает вас об опасности!
Вы должны сами определить для себя интенсивность тренировочных нагрузок так, чтобы вы с ними спокойно справлялись.
После этого нужно точно определить, что вам делать можно, а что – нельзя.
Если вы будете прислушиваться к своему организму и к тому, как он реагирует на физические упражнения, то никогда не превысите предел допустимых нагрузок.
Начинать всегда следует с минимальных усилий, постепенно увеличивая нагрузку, если вы чувствуете потребность и возможность сделать это. Прислушивайтесь к себе. Вы берете ответственность за свое здоровье, и, если не совсем уверены в правильности выбранного пути, лучше посоветоваться с врачом.Пульс
Пульс – это импульсы крови, которая выталкивается благодаря сокращению мышц из сердца (левого желудочка) в артерии (откуда течет по всему телу). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого человека средний пульс в покое составляет приблизительно 70 ударов в минуту.
Физическая нагрузка, стресс, болезнь – все это оказывает воздействие на частоту пульса. При физической активности пульс повышается.
Есть максимальный уровень частоты сердечных сокращений, превышать который небезопасно для здоровья.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, вам следует научиться самостоятельно измерять частоту пульса.