Примерами таких полезных токсинов[40] являются: сульфорафан в стеблях брокколи, куркумин в куркуме, эпикатехины в зеленом чае, полифенолы в кофе и флавоноиды в какао. Мне нравится делать из них концентрированные настойки. Больше всего я люблю золотое молоко (на основе смеси черного перца с куркумой), матча латте (миндальное молоко и мака перуанская) и пряное церемониальное какао (кайенский перец и какао тертое).
Также пользу от ксеногормезиса можно получить, занявшись собирательством. Дикие растения даже более богаты на полезные токсины, чем их конкуренты с грядки. Лично я обожаю заниматься собирательством, посещая новые места. Например, летом 2020 г. я собирала сморчки, неразвернувшиеся побеги папоротника, тутовник, ежевику и дикий лук. А недавно мне удалось найти лисички – я была так рада! Самое главное – выбрать себе в наставники опытного собирателя, который научит вас обходить стороной ядовитые грибы и опасные растения.
Поздравляю! Вы освоили самую сложную часть этой книги. Теперь вы знаете, как работают митохондрии (ваши клеточные батарейки), как вы можете сделать их сильнее и как при помощи гормезиса наплодить еще больше этих органелл. Вы также познакомились с тем, что́ в будущем может привести к кардинальным переменам в медицине: с новым взглядом на человеческий организм через призму энергии. При помощи оптимизации своего образа жизни под эффективное производство энергии и освоения новых техник улучшения психологической стойкости вы можете стать адаптивнее к новым требованиям. Более того, вам под силу научиться воспринимать свое тело как динамическую систему, идеально приспособленную для того, чтобы помочь вам выжить в этом многогранном мире.
При хронической усталости или постковидном синдроме
• Лимфодренаж: потение, массаж сухой щеткой, самомассаж, упражнения с массажным валиком, прогулки, йога
• Дыхательная гимнастика и упражнения на кашель
• Противовоспалительная диета, богатая разноцветными фруктами и овощами, бобовыми, жирной рыбой, пряностями, орехами и семенами и бедная очищенными зерновыми и переработанными продуктами
• Озонотерапия
• Гипербарическая оксигенация
• Противовоспалительные добавки: витамин D с витаминами K1 и K2, мелатонин на ночь, куркумин, рыбий жир фармацевтической степени очистки
• Улучшение митохондриальной функции: магний, ацетил-L-карнитин, пирролохинолинхинон, коэнзим Q10
• Электролиты или щепотка гималайской соли в стакане воды
Для поддержания здоровья легких
• N-ацетилцистеин (NAC)
• Витамин C
• Коровяк
Для предотвращения тромбообразования
• Наттокиназа
• Энзим серратиопептидаза
• Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки
Для здоровья мозга
• Биодобавка – экстракт из сушеных мозгов новозеландской говядины травяного откорма
• Большая дозировка омега-3 жирных кислот фармацевтической степени очистки
Для детоксикации
• Липосомальный глутатион
• Сорбенты: активированный уголь, бентонитовая глина, модифицированный цитрусовый пектин и хлорелла
• Использование воздухоочистителей и фильтров для воды
Для улучшения здоровья ваших митохондрий и значительного снижения риска развития хронических заболеваний
• Отказ от курения
• Преимущественно растительная диета с обилием питательных веществ
• Регулярные тренировки
• Достижение и поддержание здорового веса тела
• Минимизация потребления алкоголя
Практикуя гормезис, переключайтесь между…
• Закаливанием / плаванием в холодной воде и теплом/сауной
• Интервальным голоданием и нормальным питанием
• Тяжелым трудом и отдыхом
• Солнечными ваннами и сном
• ВИИТ или тренировками сердечно-сосудистой системы и днями восстановления
• Силовыми упражнениями и массажем или упражнениями с валиком
• Низкоуглеводной диетой или кетозом (преимущественно жировой метаболизм) и повышением потребления углеводов (преимущественно углеводный метаболизм)
• Гипоксией (кислородным голоданием) и гипероксией (дыхательной гимнастикой, в том числе глубоким дыханием)
40
Philip L. Hooper, Paul L. Hooper, and Laszlo Vigh, «Xenohormesis: Health Benefits from an Eon of Plant Stress Response Evolution,» Cell Stress and Chaperones 15, no. 6 (2010), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024065/.
Глава 3. САМОПОЗНАНИЕ