ВЬЕТНАМСКАЯ ЙОГА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ
К ЧИТАТЕЛЮ! В настоящей брошюре человеку, страдающему болями в спине, предлагаются так называемые немедикаментозные лечения, которые на Востоке всегда считались оздоровительными и общеукрепляющими,— это статические и статико-динамические упражнения — асаны с нагрузкой на тот или другой отдел позвоночника.
У каждого, страдающего болями, имеет место «своя картина»: различная стадия заболевания, различная степень выраженности болевого синдрома, различный характер и степень неврологических расстройств, различные причины нарушения трудоспособности. И все же самым распространенным заболеванием остается остеохондроз позвоночника, усердно поражающий людей трудоспособного возраста и «обеспечивающий» высокие показатели временной нетрудоспособности и инвалидности среди больных.
Предложенные статические упражнения из арсенала вьетнамской йоги, избирательно активизирующие всю область позвоночника, не требуют дифирамбов, ибо тысячелетняя практика отобрала наиболее действенные асаны-упражнения, которые активно применяются в практике вьетнамского народа для лечения позвоночника и ликвидации болей в спине.
Исходя из того, что практика древних йогов не дифференцировала состояния позвоночника по видам заболеваний, известным медицине сегодня, а непосредственно предписывала тот или другой уровень физического и медитативного воздействия на позвоночник при болях в спине, сегодня стало возможным предложить этот известный с глубокой древности вьетнамский опыт устранения болей в спине и нашему читателю, страдающему от тех же болей.
Ниже описаны и предлагаются упражнения, заимствованные из малоизвестной у нас в стране вьетнамской народной оздоровительной системы Зыонгшинь, составной и основной частью которой является вьетнамская йога, несколько отличающаяся от индийской системы хатха-йога своим динамическим кульминационным моментом на общем статическом фоне.
В целом читатель получает именно те упражнения из системы упражнений Зыонгшинь, которые конкретно предназначены для лечения и укрепления позвоночника. Оздоровительная система Зыонгшинь так же стара, как и индийская хатха-йога, что и делает их очень привлекательными как для физического совершенствования, так и для духовного.
Основное требование к читателю: Если решение заниматься принято, то практически начать занятия можно будет только после консультации со своим лечащим врачом и только с его разрешения. Пожалуйста, не злоупотребляйте этим требованием и не подрывайте авторитет оздоровительной системы Зыонгшинь своей опрометчивостью и легкомыслием. Ваше здоровье не только в ваших руках, но и в руках вашего лечащего врача. Это забывать не стоит никогда!
Приступив к занятиям, не забывайте проявить высшую осторожность и уникальную способность неотступно следить за своим физическим самочувствием, осваивая предложенные упражнения медленно, осторожно, упорно, уверенно. Основная мысль при лечении ваших болей в спине — «хочу и буду здоровым». С целью более глубокого проникновения своим сознанием в нетрадиционную для нас лечебно-оздоровительную систему было бы желательно, чтобы читатель ознакомился с изданным в 1989 г. издательством «Здоровье», г. Киев, буклетом «Статические общеукрепляющие упражнения хатха-йога в домашних условиях», где он найдет необходимую ему дополнительную информацию.
ЧТО НАДО ЗНАТЬ О ПОЗВОНОЧНИКЕ
По частоте поражения позвоночника таким заболеванием, как остеохондроз его шейный отдел занимает второе место после поясничного. Известно, что позвоночник выполняет опорно-двигательную и защитную функцию для спинного мозга, а также для нервных и сосудистых структур. Он состоит из 33—34 позвонков, семь из которых представляют шейный отдел, двенадцать — грудной, пять — поясничный, пять — крестцовый и четыре — пять — кончиковый отделы. Все позвонки прочно, но вместе с тем подвижно (за исключением крестцовых и копчиковых) соединены между собой межпозвоночными дисками и суставами, а также связочным аппаратом, ограничивающем движения в позвоночных двигательных сегментах.
Дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозу, наиболее часто развиваются в поясничном отделе позвоночника. Главным источником неврологических осложнений остеохондроза этого отдела является грыжа межпозвоночного диска. В шейных же позвонках главной причиной неврологических расстройств является унковертебральный артроз, а в грудных — артроз реберно-позвоночных суставов.
Учитывая то обстоятельство, что сокращения мышц (разгибателей) спины и повышение давления в брюшной полости при сокращении мышц брюшного пресса снимают нагрузку с позвоночника и тем самым оказывают на позвоночник благоприятное воздействие, становится понятной та роль статических упражнений, которым при лечении болей в спине отдавалось предпочтение еще в далекой древности во многих странах Востока. Если способность создавать и поддерживать внутрибрюшное давление связана с работоспособностью брюшных и межреберных мышц, а также диафрагмальной мышцы, то упражнения по укреплению именно этих мышц и нужны каждому страдающему остеохондрозом грудного и поясничного отделов. Известно, что при удержании человеком груза в руках обязательно активизируются начинающиеся от шейных позвонков мышцы (мышца, поднимающая лопатки, ромбовидная, грудно-ключично-сосцевидная и трапециевидная), напряжение которых создает давление на тела шейных позвонков вдвое больше массы самого груза. Это обстоятельство заставляет уделять большое внимание именно этим позвонкам, проводя разгрузочные, санирующие статические упражнения с целью нейтрализации или исключения унковертебрального артроза в шейном отделе позвоночника (см.: В. Я. Фищенко, Г. Ф. Мартыненко, В. С. Шаргородский, В. П. Швец.
Консервативное лечение остеохондроза позвоночника.— К-, Здоровье, 1989.— С. 7—9).
Все вышесказанной со ссылкой на вышеупомянутых авторитетных авторов дает основание предложить читателю вьетнамскую систему статико-динамических физических упражнений, являющихся для нас, безусловно, нетрадиционными, но в очень большой степени общеукрепляющими и лечебно-оздоровительными. В лечебном и оздоровительном характере приведенных ниже упражнений для оздоровления позвоночника сомневаться не приходится, так как еще в далекой древности именно эти упражнения вьетнамской йоги были включены как третья ступень во вьетнамскую народную оздоровительную систему Зыонгшинь. Знакомство с ней обогатит опытом древней восточной медицины каждого, кто к ней приобщится.
ЗДОРОВЬЯ, ВАМ, ЧИТАТЕЛЬ!
ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБ АСАНАХ
Асаны — лечебно-профилактические упражнения. Их основное назначение — активное, статическое и длительное воздействие на весь организм, на все его органы, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, пищеварительный тракт, эндокринные железы, иммунную систему организма.
В основе выполнения комплекса асан-упражнений лежат четыре требования, выполнение которых должно дать эффект здоровья. Вот они, эти обязательные требования и получаемые эффекты:
Выполнение асан должно обеспечивать гибкость позвоночника. Гибкость позвоночника — основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него.
Выполнение асан активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую системы. Особое внимание уделяется щитовидной железе.
Выполнение асан должно обеспечивать нормальную работу желудочно-пищеварительного тракта. Йоги считают, что запоры — первый враг организма. Отсюда следует, что упражнения должны активизировать деятельность кишечника, усиливать его перистальтику, обеспечить нормальное и ежедневное отправление естественных надобностей.
Выполнение асан должно предоставлять дополнительные возможности для управления ритмом дыхания. Это ведет к значительному изменению поступления в организм кислорода и отдачи организмом углекислоты. Регуляция дыхания обеспечивает контроль над нервными центрами и процессами в них, что создает предпосылки для программированного эмоционального настроя и жизнеутверждающего радостного отношения к окружающему миру.