Вы должны убедиться, что не делаете резких движений глазами. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами.
Если вы чувствуете напряжение или усталость, отдохните некоторое время: закрашивайте белым, сдвигайте взгляд, сканируйте взглядом.
Вводите в ДЗМ игры из Этапа 1.
Я обнаружил, что «Бранденбургские концерты» Баха, в качестве музыкального сопровождения, подходят для этой игры по темпу. Как выглядит зрительная таблица после этой игры (помните, у вас на глазах по-прежнему заслонка)? Что происходит с вашим смотрением и видением, когда вы снимаете заслонку?
Этап 2, Упражнение 11: разминка глазодвигательных мышц
Находясь в расслабленном состоянии, растягивайте глазодвигательные мышцы, тем самым ослабляя напряжение в глазах.
Наденьте заслонку для глаз. Сядьте удобно, руки положите на колени, ступни ног должны касаться пола.
Сделайте несколько глубоких вдохов; затем, на одном из вдохов, поднимите глаза вверх. Направьте взгляд как можно выше, однако без напряжения.
Задержите дыхание. На выдохе опустите глаза вниз. Повторите это движение вверх-вниз в течение трех вдохов. Затем скашивайте глаза влево и вправо, а также вверх налево и вниз направо. Сосредоточьте внимание на правом зрительном поле, когда смотрите вправо, и наоборот.
После этого делайте круговые движения глазами. Растягивайте глазодвигательные мышцы до предела, но не напрягайте их. Глаза должны «ожить» после трех-пяти вдохов с вращением глаз по кругу поочередно в обоих направлениях.
Помните, зрение развивается, только если зрительная игра проходит легко, без напряжения. Если вы ощущаете давление в теле, выдыхайте чуть более сжатую струю воздуха. Избегайте чрезмерного скашивания глаз, которое может привести к дополнительному напряжению.
После того как вы выполнили скашивания глаз во всех направлениях, поднимайте глаза на выдохе.
Затем снимите заслонку и прикройте глаза ладонями.
Повторяйте разминку для глазных мышц от трех до шести раз в день. Занимайтесь ею на прогулке, во время общефизических упражнений, когда готовите пищу, смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или стоите в очереди.
Вначале вы можете обнаружить, что глазодвигательные мышцы напряжены. Играя в эту игру, вы будете чувствовать, как напряжение уходит.
После разминки проверьте зрение по Зрительной Таблице. Слегка сожмите прикрытые веки.
Этап 2, Упражнение 12: марш
Достичь целостности восприятия и синхронизировать работу мозга, глаз и тела.
Станьте ровно, руки по швам, плечи развернуты назад, ноги вместе.
Выберите точку в пространстве, лучше всего за окном. Обоими глазами смотрите «в обход» заслонки.
Начиная игру, представьте, будто вы — солдат. Левая нога и левая рука направляются вперед синхронно. Затем вперед синхронно направляются правая рука и правая нога. «Маршируйте» таким образом в течение пятидесяти вдохов. Частота движений должна соответствовать шагам при быстрой ходьбе; не забывайте координировать дыхание и шаг.
Теперь, «маршируя», переводите глаза влево, когда двигаете правой ногой и рукой, и наоборот. Поначалу это может оказаться сложным. Будьте терпеливы и делайте перерывы для отдыха.
Когда освоите этот элемент упражнения, начните напевать какую-нибудь мелодию во время «марша». Задача: научиться маршировать, оставаясь в расслабленном состоянии, чтобы не трудно было вообразить себе берег моря, лес, горы — и при этом не падать.
Затем переходите на более высокий уровень игры: двигайте левой ногой и правой рукой одновременно. Это традиционный способ маршировать. Сначала маршируя, смотрите вперед. Затем добавьте движения глаз и, наконец, снова напевайте мелодию. Будьте отважны и помимо мелодии начните произносить слова.
Я марширую на маленьком батуте, выглядывая за окно и наблюдая за птицами.
Маршируйте перед Зрительной Таблицей. Сведите глаза на заслонку, а затем снова посмотрите на таблицу.
Практикуйте закрашивание во время марша.
Попробуйте сохранять ритм марша, слушая отвлекающую музыку, или же попросите друга отвлекать вас.
Эта игра особенно полезна для людей, страдающих дислексией, или трудностями при чтении.
Теперь, я полагаю, только отсутствие воображения могло бы помешать вам получать удовольствие от зрительных игр.
Этап 2, Упражнение 13: массаж активных точек