Научиться создавать визуальные образы по своему усмотрению.
Найдите спокойное место, где вы могли бы поиграть в визуализации.
Расслабьтесь. Насладитесь пятью глубокими вдохами.
Вообразите себя в своем нынешнем возрасте. Окиньте мысленным взором свой дом, домашних животных, спальню и кухню. Визулизируйте цвет стен и виды из разных окон.
Представьте себе путешествие, в котором вы были прошлым летом. Мысленно вернитесь туда, визуализируйте свои воспоминания в ярких красках. Представьте, что вы можете ощущать предметы, которые мысленно видите.
Представьте, что вы общаетесь с друзьями, членами семьи и коллегами. Услышьте звуки речи.
Вернитесь в любой другой возраст и сделайте все то же самое.
Насколько хорошо вы можете видеть своих родителей? Можете ли вы визуализировать их образы того периода, когда они жили вместе с вами? Чувствуете ли вы любовь, исходящую от них? Можете ли вы действительно ощутить, что ваши родители любят вас сейчас?
Представьте себя без очков. Каким станет ваше зрение без очков? Как быстро это может осуществиться?
Увидьте себя ребенком, которому не нужны очки.
Представьте себя таким, каким вы были года за полтора до того, как вам выписали первые очки. Какой стресс вы испытывали в то время? Визуализируйте по собственному желанию любые картины прошлого, настоящего или будущего.
Насколько трудным для вас является процесс визуализации? Можете ли вы отпустить свой ум в «свободный полет»? Можете ли вы настолько успокоить свое сознание, чтобы четко и ярко видеть все эти картины?
Насколько хорошо вы можете описать свой опыт визуализации?
Насколько игра в визуализации связана с вашими целями и задачами?
Этап 3, Упражнение 21: программа поддержки
Проанализировать Программу и выяснить, каким
образом вы можете интегрировать ее наиболее эффективные компоненты в повседневную жизнь.
Прочитайте свой дневник и вспомните те зрительные игры, которые оказались наиболее интересными и полезными лично для вас. Составьте список упражнений, которыми вы хотели бы заниматься в дальнейшем. Программа поддержки может включать в себя релаксацию, визуальные эталоны (Зрительные Таблицы, круги, стрелки), повязки и заслонки, зрительные игры, питание, общефизические упражнения, настрои и запись результатов в дневнике.
Возможно, вы захотите хотя бы раз в неделю пользоваться Зрительными таблицами и иногда, при чтении или во время работы за компьютером, надевать заслонки для глаз.
Определите в своем распорядке дня время, которое вы можете уделить зрительным играм. В течение дня вы должны написать план ваших дальнейших занятий по Программе «Видеть без очков».
Вы придерживаетесь плана занятий?
Вы ищете поддержки со стороны врача окулиста?
Когда вы собираетесь приобрести следующие очки пониженной силы?
Есть ли у вас друг, который хотел бы заниматься вместе с вами по Программе «Видеть без очков»!
Сводка зрительных игр
1 Изменение фокуса взгляда
2 Прикрывание глаз ладонями
3 Зрительные Таблицы
4 Мягкая фокусировка
5 Закрашивание/зевание
6 Маятник
7 Сдвиги взгляда/ Сканирование взглядом
8 Носовой карандаш
9 Освещение
10 Динамическая Зрительная Медитация
11 Разминка глазодвигательных мышц
12 Марш
13 Массаж активных точек
14 Массаж плеч и шеи
15 Игра с веревкой
16 Игра в «столбы»
17 Игра с большим пальцем
18 «Раздвоение» пальца
19 Круги
20 Визуализации
21 Программа поддержки
Глава 13. Использование перфорационных очков для улучшения зрения
Перфорационные очки, или, иначе говоря, пластинки из непрозрачного материала, с множеством маленьких отверстий, — инструмент, который будет полезен вам в вашем путешествии к хорошему зрению. Надев перфорационные очки, вы смотрите не через линзы, а сквозь множество маленьких отверстий. Большие «авиационные» перфорационные очки используются при близорукости и дальнозоркости. Уменьшенный вариант таких очков с отверстиями большего диаметра — при дальнозоркости после сорока лет (см. Программы и средства улучшения зрения). Если в настоящее время вы носите обычные очки полной силы или контактные линзы, попробуйте их снять ради интересного опыта. В спокойной обстановке наденьте перфорационные очки и обратите внимание на улучшение вашего невооруженного линзами зрения. Вместе со зрительными играми, описанными в двенадцатой главе, перфорационные очки дают возможность глазам отдохнуть от сильных очков или контактных линз.