«Внимание! Фотошоп опасен
для вашего психического здоровья!»
Во Франции в 2017 году приняли закон о ретуши. Если рекламный снимок редактировался и улучшался — на нём, как на сигаретной пачке, должна быть предупреждающая надпись Photographie retouchée — «Отретушированная фотография». Нарушителей могут оштрафовать на 37,5 тысячи евро. Глава французского Минздрава Марисоль Турен считает, что нереалистичные образы тела приводят молодёжь к самоуничижению и заниженной самооценке, что может повлиять на здоровье43 (возможно, имея в виду расстройства пищевого поведения).
Такие законы существуют не только во Франции. Любопытный ход, но вот в чём вопрос: помогает ли это? Мы знаем или догадываемся, что видим в рекламе или в соцсетях приукрашенные фотографии. Но достаточно ли знать, чтобы не сравнивать себя с этими фото и спокойно относиться к своему обычному телу и своей обычной внешности? Чтобы не делиться только идеальными фото и не продолжать круг умолчания и обмана? Есть ли выход?
Добро пожаловать в реальный мир
Сара Пухто из Финляндии выкладывает в интернете снимки своего тела. Один справа, другой слева. Оба сделаны с промежутком в пару секунд. И снимки разительно отличаются. «Вот тут я втянула живот и старательно позирую», — пишет Сара под идеальным фото. «А тут я кайфую и расслабляюсь» — под обычной фотографией, где живот уже не плоский. Сара показывает, как хорошее освещение, правильный ракурс и напряжённые мышцы превращают обычное тело в недостижимую картинку. «Вот примеры того, как небольшие изменения в фото могут поменять то, как вы на них выглядите, — говорит Сара. — Напоминаю: не сравнивайте себя с тем, что вы видите онлайн! Пожалуйста, не ненавидьте и не принижайте себя за то, как выглядите. Вы замечательны и заслуживаете того, чтобы относиться к себе с добротой»44.
Сара права. Мы судим о внешности людей, основываясь на ограниченной и искажённой информации, которой не стоит доверять.
Не сравнивайте себя с идеальными фото. Выходите в реальный мир. Побывайте в бассейне или на пляже. Посмотрите, какие люди вас окружают и как они выглядят. Оцените разнообразие тел. Как удивительно, что мы разные; как жестоко заставлять нас вписываться в искусственные рамки, жертвуя здоровым отношением к себе.
[Мне помог] Переезд в Финляндию. Здесь не принято оценивающе пялиться на чужие тела и уж тем более их комментировать. Плюс культура сауны с младенчества знакомит людей с тем, как выглядят без одежды люди разного возраста.
Стараюсь в Сети обращать внимание на женщин с нехудой фигурой: это помогает осознавать себя как одну из таких женщин.
Занятия рисунком и наброски обнажённой натуры, в том числе и с себя, помогли увидеть пластичность, красоту там, где раньше не замечалось, а к условным «недостаткам» типа нос горбатый или живот есть — относиться философски.
Попробуйте не делить тело на удачные и неудачные части, не отмечать в нём достоинства и недостатки. А для этого смотрите не только на других, но и на себя.
Относиться к себе спокойно и нейтрально — это сложно. Я поделюсь с вами способами, которые могут вам помочь.
Безоценочный глаз
Представьте, что у вас появился особый глаз. Он объективен и видит всё таким, какое оно на самом деле.
Посмотрите на себя в зеркало безоценочным глазом. Ничего не оценивайте, просто описывайте. Что вы видите? Скажем, тонкие губы — это факт, а невыразительные губы — оценка. Ямочка на щеке — факт, милая ямочка — оценка. Складка на животе — факт, противная складка — оценка. Какая вы? Что у вас есть? Какие у вас руки и ноги? Какие глаза и улыбка? Какое правое ухо и левый локоть? Какие ногти на ногах? Какие вены на запястьях? Ничего не оценивайте, просто наблюдайте.
Всякий раз, когда вы поймаете себя на оценке тела — своего или чужого, — открывайте безоценочный глаз и спрашивайте: что я вижу на самом деле?
Вообще я очень постепенно, маленькими шажочками, научилась не оценивать и не сравнивать. Помню, как в самом начале этого пути находила в толпе похожих на меня женщин и пыталась смотреть на них с нежностью и любовью. Как на близкого человека. Потом то же самое делала с собой, голая перед зеркалом. Не оценивая, не стараясь найти красивое, а просто с нежностью.
43
Nalina Eggert. Is she Photoshopped? In France, they now have to tell you // BBC. 2017. September 30. URL: https://bbc.in/3Sgdc2h.