Благодарный
Сироп
Планка
Унылый
Испуганный
Дружелюбный
Унылый
Благодарный
2. Пейте кофе и чай
В 2012 году немецкий психолог Ларс Кухинке вместе с коллегами из Рурского университета в ходе исследований установил, что употребление 200 мг кофеина (что соответствует двум-трем чашкам кофе или четырем чашкам чая) помогает быстрее и точнее распознавать слова с позитивной окраской, но никак не влияет на восприятие слов с негативной или нейтральной окраской. Ученые не ставили своей целью установить, насколько любители кофе подвержены депрессии. Но в любом случае способность быстро распознавать позитив – это тоже очень хорошо.
3. Фильтруйте негатив
Как известно, руминация – это состояние сосредоточенности на негативных мыслях и переживаниях. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы научить рабочую память отбрасывать негативные переживания и концентрироваться на позитивных.
1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.
2. Переверните страницу, возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем слова с позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.
1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.
2. Переверните страницу, возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем слова с позитивной окраской, которые вы только что соединили линией.
4. Расставьте приоритеты
Это упражнение поможет научиться правильно расставлять приоритеты и избавиться от напряжения, вызванного стремлением выполнить как можно больше заданий.
1. Составьте список ежедневных дел, при выполнении которых задействуется рабочая память, к примеру: проверить сообщения на Facebook, проверить электронную почту с телефона, приготовить завтрак. В таком списке может быть более тридцати различных дел.
2. Выберите из списка несколько наименее важных дел и не выполняйте их в течение недели. Спрячьте iPad в ящик стола, ограничьте время, проводимое в Интернете, отключите сообщения из Twitter.
3. В конце недели ответьте на такие вопросы:
• Стал ли я спокойнее, чем обычно?
• Стал ли я успевать больше, чем раньше?
• Стало ли мне легче сосредоточиться на работе и не отвлекаться?
4. Если вы ответили положительно на все три вопроса, то следует серьезно пересмотреть список дел. Возможно, стоит выбросить из него еще несколько позиций, чтобы избавиться от лишнего напряжения и стресса.
Глава 4
Неудачи, ошибки и вредные привычки
Читая о спортсменах-миллионерах, бросающих деньги на ветер и остающихся ни с чем, о знаменитостях, добившихся успеха и славы и променявших все это на наркотики, или о людях, страдающих ожирением и продолжающих переедать, несмотря на серьезные проблемы со здоровьем, мы невольно задаемся вопросом: почему они не могут контролировать себя и свои желания. Анализируя результаты многолетних исследований, можно сказать, что такое поведение самым тесным образом связано с ослаблением рабочей памяти. В этой главе мы расскажем о том, что бывает, когда дирижер рабочей памяти перестает выполнять свои функции.
Когда выигрыш становится проигрышем
Кто из нас не мечтал выиграть в лотерею! Особенно во время очередного экономического кризиса. Мы не исключение. Но, как гласит народная мудрость, «берегитесь желаний: они иногда сбываются». Многие из счастливчиков, сорвавших джекпот, признаются, что деньги принесли им не радость, а головную боль. Казалось бы, как такое возможно? На наш взгляд, проблема заключается в ослаблении рабочей памяти, ведь это главная причина импульсивного поведения.
Возьмем для примера историю Эндрю Джексона Уиттакера по прозвищу Джек, который купил на заправке лотерейный билет за один доллар и стал обладателем крупнейшего джекпота в США, доставшегося одному игроку, – ни много ни мало триста четырнадцать миллионов долларов. По правилам лотереи, выигрыш можно было получить в полном размере на протяжении нескольких десятков лет или же забрать сразу, но тогда размер выигрыша уменьшался в три раза. Джек выбрал второй вариант и после уплаты налогов получил на руки сто тринадцать миллионов долларов. Огромная сумма, но Джеку не впервой было ворочать большими деньгами, ведь на момент выигрыша он был успешным бизнесменом и владельцем крупной строительной фирмы со штатом более ста человек.