есть с легкостью реагирует на внешние раздражители и, как следствие, наши действия вытекают из желания
95
убрать повод внешнего раздражения, мы идем на поводу внешних целей. И пока мы не научимся управлять
своим умом - это не мы, не наши истинные желания, мысли, действия…
Для того и существует медитация, чтобы, как выражаются, прийти к истинному себе, чтобы ум
концентрировался на твоих настоящих чувствах и желаниях, успокоившись и не воспламеняясь гневом,
раздражением и т.д. от внешних событий. Все чаще наблюдаю, что подобные практики действительно делают
людей спокойнее, осознаннее, рассудительнее и счастливее. Думаю, что только из любви и гармонии можно
строить свободное и справедливое общество, поэтому считаю, что медитации крайне важны на этом пути.
Википедия дает следующее определение медита́ции (от лат. Meditatio — размышление) — род
психических упражнений, употребляемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или
же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Определений медитации столько же, сколько и различных еѐ вариантов и причин. Это может быть просто
сосредоточивание на одной какой-то мысли, с целью ее спокойного обдумывания, или же визуализация
какого-то позитивного состояния, с целью им наполнится, или же процесс перехода в состояние «не ума» –
отсутствия всяких мыслей. Есть управляемые медитации, когда включается аудиозапись, в которой
произносятся слова, благодаря которым твой разум проходит через какой-то опыт. Либо ты включаешь
аудиозапись приятной спокойной мелодии или звуков природы и, просто закрыв глаза и сев в удобную позу, сидишь таким образом, и не концентрируешься ни на одной из мыслей, но и не бежишь от них, просто
расслабляешься… и состояние «не ума» придет само собой. Это и легко, и тяжело одновременно. Начинать
можно с любого количества времени, начни с 10 минут, в идеале довести практики медитации минимум до 40
минут.
Когда:
Медитации хорошо практиковать с утра, также после каких-то стрессов, дабы расслабиться, или же для
принятия тех или иных решений, в процессе творчества для поиска новых идей и так далее.
Поза:
Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы
соединены.
Для заинтересовавшихся:
По утрам до медитации я еще делаю несколько упражнений из йоги и дыхательных практик. Упражнения
помогают поддерживать физическую форму и вернуться в состояние "здесь и сейчас", а дыхательные
практики дополнительно расслабиться и поддерживать спокойствие и бодрость.
Упражнение называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу)
Является одной из самых популярных и основных техник йоги. И в то же время этот комплекс упражнений
достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник
йоги являются слишком сложными для усвоения и выполнения большинством, при этом дают полезный
эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья Намаскар, в этом отношении, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений. Повторяйте движения с изображения, если возникнут сложности, то вы всегда сможете найти в интернете видео, как выполняется это упражнение
2. Пранаяма (дыхательная практика)
Сядьте на пятки (поза ученика) или со скрещенными ногами, обязательно с прямой спиной, руки на пояснице.
Закрой глаза. При выполнении пранаямы используйте дыхание "Уджаи" со счетом 4-4-6-2, то есть сделайте
глубокий вдох на 4 счета (вдыхайте на протяжении того, как считаете до 4-х), затем задержите дыхание и
считайте до 4-х, сделайте плавный выдох, считая до 6-ти, и задержите дыхание до 2-х. Повторите так 10-20
раз.
3. Три круга Бхастрики
Каждый круг состоит из 20 полных вдохов-выдохов в положении сидя на пятках.
1. Расположите руки рядом с плечами, кулаки полностью расслаблены, локти направлены вниз, плечи
расслаблены. Сделайте простой переходной полный вдох и протяжный легкий выдох.
2. Сделайте энергичный вдох через нос, динамично выбрасывая руки вверх.
3. Широко раскройте кисти рук, растопырив пальцы в стороны.