На вдохе поднимите прямые ноги вверх, не отрывая туловища от пола. Одновременно с ногами нужно поднять голову настолько, чтобы подбородок коснулся груди[4]. Все это выполняется одним плавным движением.
На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, тело расслабьте.
Повторите упражнение 21 раз, на вдохе поднимая ноги и голову, а на выдохе опуская их.
Тибетское упражнение № 3: Встаньте на колени, пальцами ног упритесь в пол, колени слегка раздвиньте. Руки заведите назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, хотя спина при этом прямая.
На вдохе прогнитесь в талии назад, как можно ниже закинув голову. Руки будут поддерживать вас сзади, фиксируя глубину наклона.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 21 раз подряд, придерживаясь равной амплитуды.
Тибетское упражнение № 4: Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, ступни вместе. Руками упритесь в пол рядом с бедрами, опустите голову, подбородок прижмите к груди. Положение рук чрезвычайно важно — они должны быть точно напротив бедер!
Вдохните и оторвите бедра от пола, опираясь на руки. Согните ноги в коленях, чтобы ступни упирались в пол.
Ваше тело должно принять положение, параллельное полу, а руки и ноги должны стоять вертикально. Голова при этом запрокинута назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 21 раз с равной амплитудой.
Пожалуйста, отметьте, что ноги находятся в устойчивом положении и не должны скользить. Руки не должны сгибаться в локтях — весь упор приходится на мышцы плеч.
Тибетское упражнение № 5: Примите положение, исходное для отжиманий, — упритесь в пол вытянутыми руками и пальцами ног. Ноги слегка раздвинуты, руки немного шире уровня плеч. Рот приоткрыт, голова откинута назад.
Не сгибая рук и ног, на вдохе поднимите бедра и ягодицы вверх так, чтобы туловище образовало правильный треугольник. В этой позиции подбородок должен касаться груди.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Ваше тело не должно касаться пола — весь упор на ладони и пальцы ног.
Повторите упражнение 21 раз, а затем отдохните, полежав несколько минут на спине.
Пять тибетских упражнений возникли в монашеской общине, члены которой придерживались обета безбрачия. Это является типичным для восточных духовных общин, а также для монастырей и аббатств западной католической церкви. Многие религиозные и духовные учения рассматривают сексуальную жизнь как фактор, отвлекающий от духовного развития. Поэтому монахи и монахини должны жить, воздерживаясь от секса. Вы сами прекрасно понимаете, сколько неврозов это им приносит. Именно обет безбрачия толкает многих монахов и монахинь на гомосексуальные связи.
Кроме распространенного убеждения в том, что секс противоречит духовной жизни (которое лично мне представляется абсурдным), некоторые духовные традиции учат, что эякуляция во время полового акта ведет к потере определенного количества жизненной энергии. И хотя под эякуляцией обычно подразумевается процесс семяизвержения у мужчины, к ней можно отнести и женские выделения флюидов во время оргазма. И мужчина, и женщина в этом случае лишаются ценных флюидов жизненной энергии.
Чтобы предотвратить потерю драгоценной энергии, которая ведет к преждевременному старению, тибетцы дополнили комплекс из пяти упражнений еще одним. Можете называть его Шестым тибетцем.
Это упражнение предназначается для тех, кто хочет спокойно и ровно переносить сексуальное воздержание, или для тех, кто предпочитает оставаться сексуально активным, но избегать эякуляции. Оно помогает трансформировать сексуальную энергию и направить ее вверх по позвоночнику, от корневой чакры к теменной, чтобы зарядить тело и разум жизненной энергией.
Если вы придерживаетесь обета воздержания, то это упражнение поможет вам более эффективно распределить скопившуюся сексуальную энергию и избавит от напряжения.
Если вы сексуально активны, оно позволит вам испытать иные ощущения от полового акта. Воздерживаясь от эякуляции, вы сможете продлить свою половую активность и сделать сексуальную жизнь более изысканной и приятной. Вместо одного непродолжительного оргазма вы сможете испытывать максимальное сексуальное удовлетворение гораздо более продолжительное время.
4
На фотографии, к сожалению, подъем головы одновременно с ногами не показан. —