Продолжайте занятия. И тогда вы сможете пережить поистине фантастический опыт — например, выходить из физического тела, видеть необыкновенные вещи и разные чудеса во время медитации, а также интуитивно предвидеть события.
Но и это не предел. Просто продолжайте занятия.
Позвоночник — ключевой аспект практики кундалини-йоги. Если ваш позвоночник ослаблен или искривлен, займитесь им. Приучите себя всегда держать спину ровно.
В холодную погоду позвоночник не должен переохлаждаться, поэтому одевайтесь теплее.
Вы всегда должны быть расслабленным и гибким. Практикуя другие методики, изложенные в этой книге, особенно упражнения Фо-чжан или Пять тибетцев, вы станете сильным и гибким и начнете продуктивно заниматься кундалини-йогой.
Упражнениями кундалини-йоги необходимо заниматься на пустой желудок, в свободной, удобной одежде (или совсем без нее).
Совершенствование силы — это искусство. Если вы решили заниматься им, то делайте это искусно и очень аккуратно.
Теперь перейдем непосредственно к практике кундалини-йоги.
Скручивание позвоночника
Сядьте скрестив ноги, спина прямая, руки лежат на коленях.
Сделайте неглубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. На выдохе как можно сильнее повернитесь налево.
Упритесь руками о колени, чтобы позвоночник можно было повернуть до упора. В этой позе снова сделайте неглубокий вдох, примите исходное положение, а на выдохе поверните туловище направо.
Повторите упражнение 40–50 раз в каждую сторону.
Затем вернитесь в исходное положение, сделайте долгий, глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхайте до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем выдохните и расслабьтесь.
Скручивание позвоночника стимулирует его нижний отдел при помощи движения и дыхания.
Польза: Повороты активизируют иду, пингалу и сушумну — три главных энергетических канала позвоночника. Дыхание вкладывает в движения еще более мощный энергетический заряд. Глубокий вдох и задержка дыхания в конце чрезвычайно важны, поскольку, задержав дыхание, вы помогаете энергии перетекать из двух боковых каналов (иды и пингалы) в центральный канал (сушумну). Именно в этот момент может происходить подъем энергии кундалини.
Сиддхасана
Сядьте, спина прямая, руки лежат на коленях. Пяткой левой ноги упритесь в промежность. Ступню правой ноги положите на левое бедро. Голова слегка опущена, рот закрыт, зубы вместе, язык касается верхнего нёба. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке третьего глаза между бровями.
Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, задержите дыхание настолько, насколько это возможно без особого дискомфорта, и выдохните тоже через нос. Дышите так около пяти минут, затем расслабьтесь и отдохните.
Польза: Сиддхасана является весьма эффективной позой, поскольку основное давление приходится как раз на корневую чакру, муладхару, где сосредоточена энергия кундалини. Объединив это давление с прямым позвоночником, стабильным дыханием, концентрацией на третьем глазе, вы создадите в своем теле круговорот энергии, необходимый для подъема кундалини.
Сиддхасана является идеальной позой для глубокой медитации. Попрактиковавшись какое-то время, вы сможете оставаться в ней час и даже больше.
Поза лотоса
Сядьте прямо, поместите ступню левой ноги на правое бедро, правую ногу заведите поверх левой и поместите ступню правой ноги на левое бедро.
Руки лежат на коленях ладонями вверх, большой и указательный палец соприкасаются.
Спина прямая, дыхание ровное и ритмичное.
Для начала постарайтесь находиться в позе лотоса хотя бы несколько минут. Со временем вы сможете находиться в ней час и больше, если пожелаете. Поза лотоса является идеальной для медитации.
Польза: Поза лотоса способствует нормальному, ровному течению энергии и естественным образом стимулирует подъем кундалини. Эта поза обладает мощным обезболивающим эффектом, особенно при хронических заболеваниях. Для медитации ей нет равных. Как только вы почувствуете себя удобно в позе лотоса, для медитации используйте исключительно ее.