Чередующееся дыхание в позе лотоса
Примите позу лотоса, как было описано выше, только руки заведите за спину, взявшись правой рукой за левое запястье.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.
На выдохе нагнитесь к левой ноге, касаясь носом колена так, чтобы зажать левую ноздрю. Вдохните и выдохните правой ноздрей.
Повторите упражнение не менее 40 раз для каждой ноздри.
Затем примите исходное положение, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, пока можете терпеть без дискомфорта, выдохните и расслабьтесь.
Польза: Чередующееся дыхание объединяет силу позы лотоса с дополнительным энергетическим зарядом дыхания и движения. Как и при скручивании позвоночника, это упражнение стимулирует основные энергетические каналы позвоночника. Оно представляет собой один из наиболее точных методов подъема кундалини.
Кошачья спинка
Встаньте на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширину плеч. Колени слегка расставлены. Руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу. Стопы обращены пальцами назад.
Вдохните через нос и прогнитесь в спине, запрокинув голову как можно дальше назад.
Выдохните через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе выгните спину дугой как можно выше, прижав подбородок к груди.
Повторите упражнение около 40 раз в умеренном темпе. В конце сделайте длинный, глубокий вдох, задержите дыхание, насколько сможете без дискомфорта, выдохните и расслабьтесь, приняв удобное сидячее положение.
Польза: Упражнение Кошачья спинка заряжает энергией весь позвоночный столб. Оно также стимулирует поток цереброспинальной жидкости, которая питает мозг. Также кошачья поза активизирует чакры и устраняет незначительные энергетические застои вдоль позвоночных каналов.
Маха-мудра
Сядьте на коврик и вытяните правую ногу перед собой.
Пяткой левой ноги упритесь в промежность и обеими руками возьмитесь за большой палец правой ноги. Спина прямая, голова опущена, подбородок упирается в грудь.
В этой позиции сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до десяти.
Затем полностью выдохните через рот, как бы выдавливая воздух из легких до конца.
Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону, а затем отдохните несколько минут.
Польза: Маха-мудра оказывает динамическое воздействие на позвоночник и стимулирует чакры. В этой позе дыхание играет роль мехов, раздувающих огонь энергии кундалини. Маха-мудра — одна из самых эффективных оздоровительных поз среди всех систем йоги. Она великолепна для улучшения работы пищеварения и для укрепления иммунной системы организма.
Стойка на лопатках
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги вверх так, будто собираетесь закинуть их за голову. Поддерживая бедра руками, выпрямите ноги, чтобы они были в точности перпендикулярны полу.
Сделайте медленный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание, считая до десяти.
Выдохните через рот.
Повторите цикл дыхания десять раз, затем примите исходное положение и расслабьтесь на несколько минут.
Польза: Это упражнение направляет цереброспинальную жидкость к мозгу и насыщает мозг энергией. Данная поза является классической для кундалини-йоги. Она стимулирует энергетический поток кундалини, а также способствует трансформации сексуальной энергии в более тонкую силу, которая способствует медитации.
Йога-мудра
Примите позу лотоса, заведите руки за спину, правой рукой обхватите левое запястье.
Нагнитесь вперед, коснитесь лбом пола.
В этой позиции сделайте глубокий, медленный вдох через нос и полный, опустошающий выдох через рот или нос.
Выполняйте такое дыхание около трех минут или дольше.
Вы можете оставаться в этой позе в течение долгого времени — до тридцати минут.
Польза: Йога-мудра обладает всеми преимуществами позы лотоса, сопровождаемого давлением на нижние чакры. В совокупности с дыханием это давление концентрирует огромное количество энергии вокруг основания позвоночника, где сосредоточена кундалини. Йога-мудра также усиливает прилив крови к головному мозгу, а значит, стимулирует и верхние чакры.