Как понять, сколько давать себе времени на отстройку и переключение? Алёна, сколько вешать в граммах? Приведу пример.
Как-то моя клиентка только-только выходила из депрессии. До этого ей было очень плохо, и она по понятным причинам много спала. Режим был нарушен, но это меньшее из зол, возможное при депрессии.
Ты когда-нибудь слышала, что говорят о своем состоянии люди, побывавшие в депрессии? «Чувство, будто я иду в темном-темном непроглядном лесу», «Я будто вязну в глубокой вате, мне говорят поднять ноги, а я не могу».
Когда моя клиентка поняла, что из темного леса она вышла, то увидела, что впереди виднеется не то село, не то поселок. Но сколько до него идти? Час, два? И сколько сейчас времени? Ей его хватит, чтобы дойти до заката? А еды с собой хватит? Пока ничего не понятно.
И понять это только предстоит. Потому что это новый путь. А даже если и не новый, а старый, то понадобится время и усилие, чтобы его вспомнить. Как и всем, кто, например, садился за велосипед, катавшись в последний раз в дошкольный период.
«Ты будешь просыпаться сначала утром и думать: боже, сколько энергии! Сейчас я переделаю все дела на свете, оставленные во время депрессии!» – говорю я. И так и было.
«Да, на той неделе ты работала очень много, а на этой меньше, но это нормально. Вспомни, как ты лежала лежкой в ту пятницу и языком не ворочала», – говорю я. И мы нормализовали этот процесс, принимали все, что происходит. И выстраивали, сколько ей приемлемо работать на неделе следующей, чтобы и на волну попробовать залезть, и не истощиться, и язык русский не забыть к пятнице. «Яваш, яваш», – говорят турки. «Ляд, ляд» – говорят израильтяне. «Быстрее, блин, мне еще на маникюр в десять вечера успеть!» – русская женщина.
И этот путь будет нелинейным. Я вспоминаю себя в начале работы психологом: вначале ты берешь первого человека в терапию и волнуешься так, что потом сразу этого человека несешь разбирать на атомы к своему супервизору. Тебе кажется, что ты ничего не знаешь, но узнать надо быстрее. Потом, обрастая шкурой опыта, ты можешь уже в день брать троих и с совсем разными проблемами. Потоптались-потоптались, привыкли, идем дальше.
А потом приходит человек, который говорит: «Я каждый божий день хочу совершить суицид». И тебя выносит. Ты потом остаток дня не можешь больше работать. Или можешь, но снова бежишь к своему супервизору: подтвердите, я правильно работаю? Я не наношу вред человеку? Мы туда идем или не туда?
И на каждом этапе ты слушаешь себя и процесс, в котором находишься. Будь это процесс становления профессионалом в своем деле или процесс выхода из депрессии.
Вчерашний день что показал? Что ты по работе общался с громкими и крикливыми, и они высосали из тебя энергию. Еще бы – орущих, суетливых и чересчур экстравертных и я не всегда выдерживаю. Можно их избежать или после них оставить побольше времени для себя? Сделаем. Может быть, потом ты обрастешь той самой шкурой, сможешь выдерживать и даже будешь с ними на одной волне. А сейчас так, и тебе нужно прислушиваться к себе и уважать свои потребности, в том числе отстраивание и отдых.
Прямо сейчас оцени уровень своего психического состояния в последние три месяца от 0 до 10. Ноль будет означать – «совсем плохо, хуже некуда и морально я на дне», а десять – «вселенская радость и эйфория». Оценила?
Назови три причины этого состояния, на твой взгляд. Что бы это могло быть?
Если ты поставила своему настроению (и этой планете, как в том фильме с Ренатой Литвиновой) ноль и не выше пяти, то ответь на вопрос:
Почему такая прекрасная, возмутительно восхитительная женщина, как ты, еще не у психолога?
И еще два вопроса от меня, теперь уже как от иногда подкалывающей, но житейски мудрой по-дружки.
То есть ты по этой причине вместо помощи на той неделе раскладывала Таро?
Прости, еще вопросик.
И покупала марафоны похудения и поддержания идеального порядка дома, да?
Все, убегаю, пока в меня летит колода карт.
Да ладно, просто накопилось, думаешь ты. Разгребу как-нибуть, думаешь ты. А пока книгу Алёнкину почитаю, че она пишет про расцвет и зажигание. А сама сидишь не то в зажигании, ты в выживании. Любишь инструкции и списки? То-гда вот список, как понять, что ты в выживании:
• Вечная усталость. У меня «зима в сердце, на душе вьюга» – поет певица, но у тебя это длится уже весомый срок. Некоторые и за преступления столько не мотают. Мемы про «и только проснулся – а уже устал» на самом деле не так смешны, если они о тебе.
• Контакт с другими людьми становится поверхностным. На глубину больше нет ни сил, ни желания. Несмотря на то что ты душевная русская, ты Марина бляха муха, любишь в темную зиму в кафе на районе с подружаней настоечку раздавить… но не сегодня, не вчера и не завтра. Не знаю когда. Никогда. Отвалите. Поговорим о погоде, как все те, кто вечно обсуждает только погоду и над кем ты смеялась.