Приступив к непосредственному изучению даоинь, вы убедитесь, что комплекс начинается со стимулирования нижнего центра дань-тянь - источника всей физической энергии тела. Затем происходит концентрация внимания на укреплении почек и источника цзин. Лишь после этой подготовки переходят к стимуляции движения энергии внутри тела.
Стимуляция центра дань-тянь
1. Встаньте лицом на восток, ноги расставлены на ширину плеч, согнутые в локтях руки поднимите перед собой до уровня пояса ладонями кверху так, чтобы пальцы слегка соприкасались. Расстояние между кистями и телом должно быть около 13 см. Сконцентрируйтесь на нижнем центре дань-тянь, сохраняя положение тела в течение 3 минут. Постарайтесь ощутить в месте концентрации тепло и легкое движение.
2. Вдыхая, начните подымать руки ладонями вверх.
3. Продолжая вдох, поднимите руки до уровня шеи; затем разверните ладони наружу так, чтобы большие пальцы смотрели в них. Толчковым движением вытяните руки над головой.
4. Сохраняя положение рук, наклонитесь влево и выдохните. Затем наклонитесь вправо и вновь выдохните (не делая вдох между двумя выдохами).
5. Опустите руки по сторонам. Повторите упражнение, начиная с шага 2, соединив руки у нижнего центра дань-тянь.
6. Выполните шесть циклов, постепенно доводя количество ежедневных повторений до двадцати одного.
Аккумуляция Ци в области почек
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по сторонам. Расслабьте все тело. Не менее трех минут концентрируйте внимание на нижнем центре дань-тянь (или просто думайте о нем) до ощущения тепла и движения энергии.
2. Вдохните, поднимая руки в стороны до уровня плеча (пальцы рук сжаты в кулаки, большой палец внутри).
3. Задержите дыхание и, не меняя положение рук, наклонитесь влево так, чтобы кисть левой руки коснулась земли, а правая поднялась вверх. Мысленно сконцентрируйтесь на правой почке.
4. Вернитесь в положение, описанное в шаге 2, и выдохните (руки не опускайте). Сделайте новый вдох.
5. Задержите дыхание, наклоняясь вправо и концентрируясь на левой почке.
6. Вернитесь в центральное положение, выдохните и опустите руки. Повторите упражнение, начиная с шага 2.
7. Проделайте шесть циклов, постепенно доводя количество ежедневных повторений до двадцати одного.
Стимулирование источника цзин
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по сторонам. Расслабьте все тело.
2. Подняв кисти рук перед собой,с силой разотрите ладони, чтобы они согрелись.
3. Сразу же положите ладони па переднюю часть живота, немного выше пояса {лучше прямо на кожу). Ощутите, как тепло рук проникает внутрь вашего тела и представьте, что почки втягивают это тепло.
4. Круговыми движениями ладоней разотрите живот (вначале двенадцать раз в направлении наружу, затем двенадцать – в обратную сторону).
5. Отведя назад согнутые локти, сделайте вдох, поднимая согнутые в кулак руки к груди. Используйте обратное дыхание (подробнее об обратном дыхании см. ниже). Представьте, что ваше сердце охвачено пламенем. При регулярных занятиях у вас со временем будет появляться настоящее ощущение тепла в области сердца.
6. Разожмите кулаки, повернув кисти ладонями вниз так, чтобы пальцы слегка соприкасались. Сделайте выдох, с силой толкая руки вниз. Одновременно представьте, как пламя из вашего сердца вместе с движением выдоха устремилось к почкам.
7. Повторите упражнение, начиная с шага 2.
8. Выполните шесть циклов, постепенно увеличивая количество ежедневных повторений до двадцати одного.
Глубокое дыхание
1. Сядьте лицом на восток, спина должна быть прямая, а бедра – расслаблены. При желании можно сесть скрестив ноги, прижать ступни одна к другой, или принять позу лотоса. В любом случае колени должны касаться пола(для устойчивости), а тело должно быть полностью расслаблено (подробнее о позах со скрещенными ногами см. выше).
Если вам неудобно сидеть в таком положении, можно положить под ягодицы не больпгую подушку, следя, чтобы колени не отрывались от пола. Как правило, достаточно приподнять тело приблизительно на 15 см над поверхностью пола, чтобы поза стала удобной. В противном случае сядьте на край стула так, чтобы наружные половые органы свободно свешивались. Спина должна быть прямой, а тело – расслабленным.
Плечи не напряжены и опущены к низу, ладони удобно лежат на коленях.
2. Мысленно сконцентрировавшись на нижнем центре дань-тянь, начните медленный и глубокий вдох через нос. Язык должен касаться нёба за передними верхними зубами, а рот закрыт. Одновременно сжимайте анус, слегка подтягивая его кверху (он должен оставаться в подтянутом положении до конца вдоха). Представьте, что весь вдыхаемый воздух плавно опус-
кается в нижний дань-тянь. Чем больше воздуха направляется к центру дань-тянь, тем более расслабленным должно быть ваше тело. В это время вы даже можете слегка выпятить нижнюю часть живота (под нижней частью следует подразумевать область ниже пупка. Не переусердствуйте в выпячивании, так как есть риск растянуть переднюю брюшную стенку и тогда живот примет не эстетичный обвислый вид). Вдыхайте столько, сколько возможно.
3. Уперев копчик языка в нижнее нёбо, слегка разомкните губы. Медленно выдыхайте, представляя, как воздух выходит из центра дань-тянь. На выдохе постепенно расслабьте мышцы анального отверстия. Выдох должен быть как можно более долгим, при этом старайтесь вытолкнуть как можно больше воздуха. На выдохе подтягивайте переднюю стенку живо та вовнутрь-вверх, так, чтобы в конце выдоха живот оказался максимально втянутым внутрь.
4. Если при выполнении упражнения во рту образуется мною слюны – сглотните ее одним движением. Даосы называют такую слюну Нефритовым Нектаром и наделяют ее мощными целебными свойствами.
5. Повторите упражнение столько же раз, что и предыдущие. Можно выполнять упражнение и в течение определенного времени (рекомендуемое время – около двадцати минут).
Открытие центрального меридиана
Центральный меридиан, или чонг-май, идет от нижней части брюшной полости к гортани. В некоторых источниках утверждается, что этот канал представляет собой прямую линию и поднимается вверх прямо по передней брюшной стенке; другие авторы считают, что он идет от копчиковой кости через центр позвоночного столба. Следовательно, второй вариант отождествляет чонг-май со спинно-мозговым каналом или сушумной из индийской йоги. По моему опыту, лучше всего использовать первый вариант.
1. Сядьте лицом к востоку. Положение тела должно соответствовать положению в предыдущем упражнении.
2. Мысленно сконцентрировавшись па области промежности, сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Язык должен упираться в верхнее нёбо, а рот – закрыт. Сожмите мышцы анального отверстия и подтяните анус кверху, продолжая делать это на протяжении всего вдоха. Представьте, как энергия сияющим ручейком поднимается вверх, по каналу чонг-май. В процессе вдоха втягивайте живот и приподнимайте диафрагму легких. Вдыхайте, сколько возможно, стремясь к тому, чтобы в конце вдоха поток энергии достиг гортани.