Следите за тем, чтобы внимание концентрировалось именно на пике восходящего потока энергии. Энергия должна двигаться через копчик, точку мин-мень (Врата Жизни), диафрагму, верх лопаток, шею и основание черепа. Энергию вдоха направляйте к точке на макушке, которую называют Местом Сотни Встреч. Как только энергия полностью достигнет этой точки, мягко завершите вдох. При этом шея должна быть полностью прямой, мышцы ануса сжаты, туловище выпрямлено, язык плотно прижат к верхнему нёбу, а глаза – закрыты и направлены вверх (взгляд как бы направлен к макушке изнутри черепа). Достигнув этой точки, задержите дыхание настолько, чтобы не было неприятных ощущений. В начале освоения даоинь дыхание следует задерживать лишь на несколько мгновений; постепенно вы сможете довести задержку до десяти секунд. Более длительная задержка должна производиться лишь под квалифицированным наблюдением опытного учителя-наставника.
3. Почувствовав, что вы можете продолжать выполнение упражнения, мысленно направьте энергию из Места Сотни Встреч вниз по наружной поверхности лба. Дыхание продолжайте задерживать. Внутренним взором прослеживайте путь энергии; когда она достигнет кончика носа, приоткройте глаза и интенсивно сконцентрируйтесь на копчике носа.
4. Затем направьте энергию внутрь, к верхнему нёбу, представляя, как она движется к копчику языка. Упритесь кончиком языка в нижнее нёбо и слегка раскройте рот. Одновременно медленно выдыхайте, мысленно прослеживая путь энергии вниз по каналу жэнь-май, начиная с кончнка языка к его корню, а оттуда по внешней поверхности гортани.
Продолжайте выдыхать, направляя энергию вниз к области промежности. Одновременно расслабьте мускулатуру брюшного пресса так, чтобы в конце выдоха низ живота слегка выступал вперед. Не переусердствуйте с выпячиванием низа живота!
В конце фазы выдоха энергия должна вернуться в область промежности.
5. Если при выполнении упражнения во рту скапливается слюна – проглотите ее одним движением в конце выдоха.
6. Упражнение следует выполнять циклами по двенадцать раз. Начните с двенадцати циркуляции. Постепенно добавьте к этому еще двенадцать повторений. Со временем доведите общее количество повторений до тридцати шести.
Концентрация энергии в ладонях
1. Сядьте лицом к востоку. Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении.
2. Обе кисти положите на колени раскрытыми ладонями кверху, пальцы слегка соприкасаются. Медленно поднимая ладони к гортани, вдыхайте по методу обратного дыхания и представляйте, как энергия поднимается по меридиану чонг-май.
3. Разверните кисти ладонями вниз и с силой опускайте их к ногам давящим движением (ног не касайтесь!); одновременно выдыхайте, прослеживая путь энергии вниз по каналу чонг-май.
4. Повторите упражнение, начиная с шага 2.
5. Когда руки достигнут гортани, разведите руки ладонями наружу. Выдохните, удерживая энергию в области шеи.
6. Сделайте длинный вдох, толчком разведите руки в стороны до выпрямления локтей. Одновременно плотно сжимайте мышцы ануса и втягивайте живот; представляйте, как энергия движется от шеи к обеим ладоням.
7. Выдохните, опуская руки до исходного положения над коленями. Повторяйте упражнение до пятнадцати раз.
Активизация поясного меридиана
Поясной меридиан, или дай-май, опоясывает туловище на уровне поясницы. Он начинается у пупка, проходит до места соединения с точкой Врат Жизни, или мин-мень, и возвращается к пупку.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Большими пальцами рук коснитесь меридиана дай-май по сторонам туловища; ладони при этом направлены вниз, остальные пальцы вытянуты, но не касаются туловища. Ноги должны быть немного согнуты в коленях, как будто вы пытаетесь зацепиться пальцами ног за поверхность пола, а руки согнуты в локтях.
2. Выдохните по методу обратного дыхания, расслабляя мышцы брюшного пресса и переходя к полуприседанию.
3. Сделайте вдох, медленно выпрямляя тело и подтягивая область промежности и втягивая низ живота (по методу обратного дыхания).
4. Повторите шаги 2 и 3.
5. Это упражнение можно повторять определенное количество раз (начиная с пятнадцати); допускается ориентироваться и по продолжительности. В последнем случае начните с пяти минут, доведя выполнение до пятнадцати минут. Определить правильность выполнения можно по ощущению тепла, поднимающегося вдоль боков к почкам.
Медитация стоя
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки прямо в стороны ладонями вниз. Сохраняя нормальное дыхание, удерживайте положение в течение трех минут. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
2. Затем выдохните, опуская руки вдоль боков.
3. Начните вдох, опять поднимая руки в стороны. На выдохе сохраняйте положение рук, однако теперь ладони должны быть развернуты наружу. Задержитесь в этой позе три минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания.
4. Теперь сделайте полный вдох и энергично выдохните, направляя энергию к ладоням. Снова вдохните; на выдохе опустите руки вдоль боков.
Направление Ци к почкам
1. Встаньте прямо, расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по сторонам.
2. Вдохните, разводя руки в стороны на уровне плеч, ладони , развернуты вниз.
3. Сделайте выдох и разверните туловище влево, направив ладони перпендикулярно полу большими пальцами кверху.
4. Сделайте вдох и повернитесь в исходное положение, разворачивая ладони книзу. На выдохе поверните туловище вправо.
5. Вдохните и вернитесь в центральное положение.
6. Сделайте выдох, плавно опуская руки вдоль боков. Как только руки опустятся вниз, присядьте на одной ноге, выставив вперед колено другой ноги (не важно, какую именно ногу вы выберете). Выставленное вперед колено охватите руками.
7. Глядя прямо вперед, сохраняйте положение, выполняя одновременно два цикла обратного дыхания.
8. Сделайте максимально глубокий вдох, представляя, как Ци наполняет почки; одновременно подтягивайте руками колено, сопротивляясь этому. Медленно опустите подбородок к груди, округляя спину (вдох не прекращайте). Втяните живот и попытайтесь ощутить, как почки наполняются энергией.
9. Ощутив, что больше вдыхать не получается, зафиксируйте положение и попытайтесь через силу набрать еще немного воздуха.
10. Сделайте неполный выдох и расслабьтесь.
11. Продолжая выдыхать, встаньте в исходное положение.
12. Повторите упражнение 15 раз, начиная с шага 2.
Концентрация энергии Ци в ногах