• Десять раз поднимите и опустите взгляд,
• Затем десять раз переведите взгляд справа налево и обратно.
• Десять раз проведите глазами по перекрещивающимся диагоналям, чтобы контур движения напоминал песочные часы.
• Вращайте глазами по десять раз по часовой стрелке и против нее.
3. Энергично разотрите руки до ощущения тепла.
• Ладонь одной руки прижмите к области нижнего дань-тянь, а второй десять раз разотрите лоб – это поможет избавиться от остатков энергии, которые скопились в меридианах головы.
• Вновь разогрейте руки и энергично потрите десять раз крылья носа.
Растирание почек
• Разогрейте руки и десять раз энергично разотрите место подносом.
• Разотрите руки до ощущения тепла, затем энергично промассируйте ими лицо, двигаясь от челюстей к вискам (десять раз).
• Разогрейте руки, затем тыльной стороной ладони десять раз разотрите нижнюю часть подбородка.
4. Энергично разотрите руки, затем накройте ладоням и уши так, чтобы пальцы при этом находились на основании черепа. Указательные пальцы слегка отведите, чтобы они легко касались места соединения черепа с шейными позвонками, – вы услышите звук, напоминающий барабанный бой. Именно поэтому метод называется «Бой Небесного Барабана». Проделайте упражнение тридцать шесть раз.
Слева: массирование центра дань-тянь Посередине- раскачивание небесной колонны Справа: перекатывание диафрагмы
Растирание коленных чашек Растирание ног
5. Вновь разогрейте ладони и энергично разотрите область почек тридцать шесть раз.
6. Разогрев ладони, положите одну руку на нижний центр дань-тянь, а другой тридцать шесть раз разотрите копчик.
7. Вновь разогрейте ладони и сложите обе руки на области нижнего дань-тяня; сохраняя руки неподвижными, разотрите область дань-тяня, поворачивая туловище вправо-влево.
8. Хлопком соедините руки перед собой и начните повороты поочередно в каждую сторону. При каждом повороте повторяйте движение туловища головой, как бы пытаясь оглянуться назад.
ДВИЖЕНИЕ ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ
РАСТИРАНИЕ ТОЧЕК «ЖУРЧАЩИЕ ИСТОЧНИКИ»
9. Вернитесь в центральное положение. Поочередно опуская руки ладонями вниз, перекатывайте диафрагму и массируйте легкие.
10. Мягко и осторожно расслабьте ноги, вытягивая их вперед. Разотрите колени, сделав по десять круговых движений по часовой стрелке и против нее.
11. Энергично разотрите ноги по всей длине. Давление рук должно быть достаточным, чтобы появилось ощущение тепла. Двигаясь руками к стопам, выдыхайте, а при обратном движении к бедрам – вдыхайте. Проделайте десять движений.
12. Десять раз подвигайте ступнями взад-вперед.
• Сделайте по десять поворотов каждой ступней внутрь – наружу.
• Сделайте по десять вращательных движений ступнями в направлении по часовой стрелке и против нее.
• Десять раз отведите большие пальцы ног в стороны. 13. Сделайте но тридцать шесть растирающих движений в области точек йонг-квань.
Вы только что ознакомились лишь с одним вариантом комплекса восстановительных движений после медитации. При изучении других движений вы убедитесь, что все они направлены на удаление избытка теши, возвращение внутренней энергии обратно к нижнему центру дань-тянь и постепенное восстановление кровообращения (что особенно важно для ног, которые во время медитации находятся в жестко зафиксированном положении).
Восстанавливающие упражнения можно выполнять после любого варианта медитации, чтобы избавиться от таких возможных последствий, как закрепощение мышц, головная боль и. т. д.
Вот я сижу в одиночестве, забыв о годах и месяцах,
Тогда как в обычном мире внизу
Сменяются жизни и поколения.
11 Уединение
Возможность обрести духовность
Добиться личного совершенства без постоянного уединения практически невозможно. Любой, кто стремится к самосовершенствованию, должен избавиться от давления повседневности. В мире множество отвлекающих вещей и событий; по какие бы оправдания мы пи придумывали, любое отвлечение ослабляет нашу внутреннюю силу. Возможно, что это время наедине с собой будет весьма непродолжительным, однако лучше бывать в одиночестве недолго, чем вовсе не найти такой возможности. В конце концов, продолжительность скажется лишь на быстроте появления результатов. Если вам удастся уединиться на выходные, а то и на неделю, вы сами поразитесь происшедшим с вами изменениям. Это потрясающее ощущение: понять себя, соприкасаясь со своим внутренним «я»; оно помогает понять, как много энергии мы тратим на всякую повседневную ерунду!
Решившись уединиться, добейтесь совершенного одиночества. Избегайте даже занятий с учениками противоположного пола. Воины на Пути Знания считают, что притяжение между полами настолько сильно, что любые контакты следует отложить на время после тренировки. Вполне естественно затем вернуться к нормальной, привычной жизни – однако во время занятий ваше внимание должно концентрироваться лишь на самосовершенствовании. Поверьте: все вант обычные заботы и удовольствия терпеливо дождутся вашего возвращения.
Однако и неконтролируемое никем уединение не принесет вам желанного результата. Не забывайте, что вы учитесь правильному пути в жизни и тому, как следует идти по этому пути. По началу еле дует заниматься под руководством вашего учителя – тогда вы быстрее добьетесь успеха. Не стоит бояться одиночества. Куда лучше подумать о том, что вы заодно с соучениками и другими людьми, разделяющими ваши взгляды. Пользуясь случаем, учитесь у них, ведь эта мудрость расцветает только вдали от недостатков цивилизации. Будьте уверены: такие люди действительно есть. Но их не встретить в больших городах, они не учат других в школах. Они действительно мудры буквально во всем; именно такие люди являются настоящими даосами – просто они живут скромно, без саморекламы, работая ремесленниками, художниками, преподавателями или натуралистами. Уединившись, вы также сможете овладеть их секретами.
В традициях даосизма и Воина на Пути Знания удаляться от мира. Это делают ради духовной самореализации, или уединяются временно – чтобы вернуться, закончив обучение. Последний вариант уединения называется «восхождением па гору». Давней традицией принято буквально возноситься над суетным миром, дабы предаться самодисциплине. Избравшие уединение в горах находили себе учителя, который изо дня в день готовил их в течение многих лет. В горах не на что отвлекаться, разве что на поддержание в порядке площадки для занятий; там не было ни светской жизни, ни семейных уз, ни каких-либо вольностей. Все годы уединения ученик как бы умирал для остальных людей, полностью переключаясь на достижение совершенства. Когда о ком-нибудь говорили, что он ушел в горы, это вызывало почтение: каждый знал, что со временем ушедший вернется почти сверхчеловеком, что он неизбежно достигнет совершенства – и тогда его появление в знакомом мире станет чудом, подобно воскресению великого бога.
На сколько бы вы ни уединялись – на пару часов ежедневно, на недели или на долгие годы, – вы вскоре обнаружите ту пользу, которую несет в себе подобное избавление (хотя бы на время) от мирских забот. Вы не только разовьете свою личную силу, добудете новое знание, но и лучше разберетесь в существующих проблемах и, возможно, поймете по возвращении, что они не столь серьезны.