Юркевич Виктория
Воля и привычка. Ч.6. Введение в «технологию» тренировки.
Итак, подросток принял решение работать над собой, а вы готовы поддержать его намерение. С чего начать? Видимо, и вы, и он уже предварительно попытались оценить, какие волевые привычки у него реально имеются, на что можно опереться в дальнейшей работе (внимания заслуживают все сферы волевого поведения подростка: бытовая, познавательная, трудовая). Замечено и чего нет, но что ему крайне необходимо (чаще всего недостает волевых привычек, относящихся! к учебной работе).
Если все эти внутренние: оценки сделаны, стоит провести своего рода установочную беседу с подростком. Постараемся дать ему почувствовать: предстоит большая и серьезная работа, которую нельзя выполнить мгновенно, за один раз, и проснуться на следующий день другим человеком. Самое главное, повторяем, — для самовоспитания необходимо собственное твердое решение подростка: «Я хочу стать собранным, волевым человеком». Как говорят психологи, подросток должен принять «законченное решение».
Очень важен тон такой изначальной беседы. Это тот самый случай, когда тон делает музыку. Он должен быть равноправным и доверительным. Ни на одном этапе совместной работы недопустимы какие-то ни было родительские разносы. По выражению одного из подростков, именно в этой беседе с родителями заключается «дипломатическое соглашение о взаимной помощи».
Подросткам, не имеющим опыта самостоятельной работы по самовоспитанию, полезно, начать со специальных подготовительных упражнений. Они достаточно быстро приводят к успеху, создают ощущение реальности своих возможностей, да и по своему полуспортивному, полуигровому духу вполне соответствуют интересам подростков.
Упражнение 1. «Замри». В течение 5 минут сидеть в кресле без всякого движения, абсолютно расслабившись. Затем в течение 6 дней добавлять по 30 секунд, доведя таким образом время расслабления до 8 минут, а затем в течение оставшихся 3 дней «замирать» в течение 8 минут.
Упражнение 2. «Прогулка». Отправившись на прогулку, вернуться домой ровно через час (ошибка не более ±1–2 минут). Это упражнение требует точного расчета времени, поэтому оно не так-то легко, как кажется на первый взгляд. Время выполнения задания может в крайнем случае меняться (от 40 минут до 1,5–2 часов), самое главное, чтобы оно было точно определено и ошибка не составляла более 1–2 минут.
Упражнение 3. «Книга». Цель его — научиться работать без отвлечений. Какую бы книгу подросток ни читал, «разовое» время чтения определяем в 45 минут. Для легкости выполнения упражнения лучше начинать читать в 15 минут какого-либо часа (например, в 19 часов 15 минут) и заканчивать ровно в определенный час (в 20.00). За ошибку считается любое отвлечение, произведенное по инициативе
подростков (телефонный звонок, экстренная просьба взрослых, конечно, к таковым не относятся).
Особенно полезно это упражнение проделывать, читая какую-нибудь очень интересную книгу (тогда ее трудно вовремя захлопнуть); но годится и скучноватая (если прочесть ее необходимо), тогда вся трудность в том, чтобы ни разу не встать, не отвлечься. Очень скоро можно убедиться, что это — не такое уж легкое упражнение.
В некоторых случаях у родителей и даже подростка упражнение «Книга» вызывает впечатление чего-то чуть ли не кощунственного: «Как же так, книга и какие-то упражнения!» В качестве альтернативы можно предложить аналогичное по содержанию упражнение «Музыкальный час». Задание простое: слушать музыку ровно 30 минут. Любую, в зависимости от вкуса и ситуации. Ровно через полчаса концерт прерывается. Как и в предыдущем случае, за ошибку считается любое отвлечение, произведенное по вине самого подростка.
Упражнение 4. «Телевизор». Согласуйте с подростком и заранее отметьте в телепрограмме за неделю одну-три передачи, которые он может посмотреть до конца. Зато другие передачи он имеет право смотреть ровно 7 минут (меньше можно, больше нельзя). Опыт показывает, что для некоторых — это самое трудное упражнение.
Из четырех предложенных упражнений следует выполнять сразу не более двух (если и два не получается, то надо ограничиться одним). Но освоить все четыре упражнения необходимо. Предлагая эти упражнения подростку, нужно иметь в виду, что в некоторых случаях возникает опасность «застрять» на игровых моментах, может случиться и так, что подростку особенно понравится упражнение «Замри».
В зависимости от отношения подростка к чтению, музыке, телевидению можно, конечно, вносить коррективы в упражнения (например, увеличивать или сокращать время выполнения или менять условия). Однако во всех случаях необходимо заранее очень определенно и твердо договариваться обо всех деталях тренировок. Без такой предварительной и максимально точной договоренности работа может превратиться в нечто хаотичное, не поддающееся ни контролю, ни оценке.
Задача этих упражнений и собственно регуляторная — дать подростку некоторые навыки самоорганизации, и непосредственно психологическая — создать у него чувство уверенности, веру в успех всей работы.
Возможно, и вам, и ему поначалу покажется, что тут нечего делать — упражнения слишком просты. Все же пусть попробует!
Максимальное время на эту работу — 2–3 недели.
Следующее звено работы — формирование начальных волевых привычек, достаточно простых, но важных в ежедневной жизни. Здесь можно предложить использовать два основных приема, Первый — прием свободного выбора.
Подростку предлагается список из восьми-десяти заданий, достаточно простых по содержанию. Например, регулярная уборка комнаты, ежедневное приведение в порядок одежды, постоянная забота о тех или иных хозяйственных покупках и т. п.
Из этого списка подросток сам выбирает одно-два задания, с помощью которых предполагается формировать волевые привычки. Лучше всего этот список составлять вместе с ним, ориентируясь на его предпочтения и его оценку собственных возможностей. Рекомендуем в этот список включить вот такие упражнения-привычки.
«Зарядка». Начать зарядку с 10 минут, затем через неделю прибавлять по минуте и довести до 17 минут. Здесь желательно соблюдать два условия: начинать по возможности в одно и то же время; зарядка должна быть достаточно энергичной, до усталости. Необходимо постепенно уплотнять отведенное на зарядку время, а для этого подростку придется считать, что он успел за это время: скажем, сколько сделал прыжков, приседаний, отжимов, махов и т. п. Это не так сложно, как кажется, а вот без этого проконтролировать увеличение трудности не удастся.
Через три недели после начала этого количество движений должно увеличиться не менее чем на 20 процентов, лучше — на 30–40 процентов. Обязательно ежедневно отмечать результаты! Как вы понимаете, лучше записывать — в уме удержать все это едва ли удастся.
Упражнение считается освоенным, если оно три недели выполняется без срывов. Затем оно просто остается в жизни подростка, именно поэтому оно и названо — упражнение-привычка.
«Подъем по звонку». Утром после звонка будильника отсчитать до 35 и встать. Затем убавлять каждые два дня по 10 и через неделю вставать на счет «три» («раз, два, три»),
Здесь регистрация результатов тоже нужна, но она и очень проста. Важно только знать, на какой счет подросток реально встал. Упражнение. считается освоенным, если три недели подряд подросток встает без срывов на счет «раз, два, три».
Прием свободного выбора — это своего рода «провокация» успеха; ведь на первых порах самое главное — чтобы подросток обрел уверенность в своих силах, укрепился в желании продолжать работу по самовоспитанию. Через полтора-два месяца или чуть позже, когда какие-то, пусть простые волевые привычки в достаточной мере закрепились, можно перейти к приему на-
вязанного выбора. Это также работа на полтора-два месяца. Теперь подростку предлагается очень небольшой список из достаточно трудных, но доступных заданий, куда обязательно включаются учебные привычки. Главное внимание на этом этапе работы следует обратить на точное по времени включение в работу.
Вот, например, задание «Работа по часам». Оно тоже кажется несложным — условливаемся с сыном или дочерью: за уроки садиться, скажем, в 16.00 или в 17.00 часов (ошибка не более 1–3 минут). Перерыв ровно через 40 минут, отдых — 20 минут. Вся суть тут именно в этих деталях: лишь четкое их обговаривание превращает обычное требование (надо вовремя садиться за уроки, соблюдать режим дня) в специальное упражнение-привычку. Сходные задания вы можете придумать вместе с детьми.