Например, я очень хотела бы регулярно заниматься спортом, я перепробовала много вариантов, но ничего не получалось. Я успокоилась только после того, как осознала свой школьный опыт физкультуры: я никогда не переживала спорт как что-то ценное, уроки физкультуры наоборот всегда создавали неприятное напряжение. Теперь мне можно выдохнуть и не требовать от себя спортивного образа жизни.
Предлагаю вам ответить на следующие вопросы в связи со своей целью:
Какой у меня жизненный опыт уже есть в связи с моей целью?
Это действительно нужно мне, или мне кажется, что человек, который достигает такой цели, хороший и пользуется уважением? Это хорошо лично для меня или это хорошо для какого-то абстрактного человека?
Если это хорошо лично для меня, то в каком объеме я готов этим заниматься, чтобы это было с заботой о себе и не превращалось в насилие над собой?
Если это хорошо для кого-то, но не лично для меня, могу ли я признать, что прямо сейчас для меня это не имеет такой большой ценности? Для кого на самом деле я хочу это делать? Могу ли я отпустить эту цель сейчас?
__________
День 4
"Страшная" мотивация
Иногда наши желания очень амбициозны для нас самих и вызывают страх. Страх нас останавливает, тормозит наше развитие. И нам нужно уметь с ним обходиться, поддерживать себя, находить опоры. Часто за страхом стоит что-то ценное, важное. За страхом всегда много простора для жизни и деятельности.
Приглашаю вас подумать над тем, за что вам страшно браться. Почему важно это сделать? В чем смысл? Чем я могу себе помочь, если мне будет тяжело в реализации своих замыслов?
(Может быть, у меня есть похожий позитивный опыт или опыт близких/извечных личностей, или я могу попросить помощи близких и поговорить откровенно о своих страхах, или я вынесу это на личную теорию).
__________
День 5
Выходные для отдыха
Когда последний раз ваши выходные были действительно выходными?
Без списка дел, но с планом, как себя порадовать и себе доставить удовольствие?
Давайте сегодня сконцентрируемся на том, что нам даёт силы и восстанавливает наши ресурсы.
Что я могу делать для себя в выходные? Что-то, что мне приятно, что я переживаю, как хорошее для меня? Прогулки, встречи, вкусная еда, хорошее кино, спорт?
Что из этого мне организовать легко? Что требует более тщательной подготовки?
Как мне хотелось бы провести следующие выходные?
__________
День 6
Кто такой друг
Мы подходим к главному вопросу воркбука: как быть себе другом?
Есть ли у меня друзья?
Какие у меня с ними отношения? Доверительные, теплые? Как часто мы видимся?
Как мои друзья со мной общаются, с какой интонацией? И что для меня самое главное в дружбе?
Что будет, если я начну так общаться с самим собой?
__________
День 7
Качества Личности
Человек в отношении себя и других людей использует одинаковый "инструментарий". Я не могу быть хорошим другом себе и плохим окружающим. И наоборот. Внутренние и внешние отношения работают как зеркала. Поэтому наша задача – становиться собой вновь и вновь. Для этого давайте поразмышляем над такими вопросами:
Если я загляну вглубь себя, какие качества характеризуют мою Личность? Какие из них мне нравятся? Какие получается проявлять, а какие нет?
За что мне хотелось бы, чтобы меня ценили?
Какие свои качества мне хотелось бы сделать видимыми для себя и других? Как это сделать?
__________
День 8
Вдохновляющий пример
Я предлагаю вам сегодня обратиться к биографии человека, который вас восхищает и вдохновляет.
Пример помогает нам узнать, куда мы можем прийти, обладая определенными качествами. Придает уверенности, что наши усилия будут вознаграждены. Пример даёт чувство, что мы можем справиться с жизненными ситуациями.
Кто меня вдохновляет? Напишите небольшой рассказ о жизни этого человека.
Что этот человек сделал особенного? Как он относится/относился к себе? Чему я мог бы у него научиться? Какие из этих навыков, качеств мне бы действительно пригодились? В какой ситуации, где я бы их использовала?
__________
День 9
Как мне рефлексия?
Уже неделю мы ежедневно выделяем время для общения с самим собой. Давайте посмотрим, как проходит это сообщение.
Как я переживаю ежедневные вопросы к себе? Мне сложно найти время для размышления над вопросами? Мне это нравится или вызывает отторжение? Я себя заставляю или пишу с радостью? Это становится приятной привычкой, или каждый раз я читаю вопросы и думаю, скоро ли это закончится?