Самоубеждение может быть связано как с осуждением собственных поступков, так и с утверждением новых отношений.
Убеждение и самоубеждение как метод воздействия, в отличие от других методов (например, внушения и даже упражнения), требует активной, а иногда и напряженной мыслительной работы. Цель убеждения — доказать самому себе истинность определенного положения, правильность поступка или отношения или, наоборот, ложность занимаемой позиции и ее вред как для самой личности, так и для коллектива, в котором она живет.
Самоубеждение — это дискуссия самого с собой, выдвижение доводов и контрдоводов, их взвешивание и т. д. Установить истину — значит принять ее в качестве руководящей идеи в регуляции собственных поступков и действий.
Путем самоубеждения можно перестроить самосознание, отношение к различным явлениям и в конечном итоге — собственное реальное поведение, характер. Убеждать себя в чем-то приходится, когда имеют место противоречия и что-то надо доказать себе, чтобы окончательно решить вопрос о направлении деятельности и преодолеть всякого рода отвлечения и сомнения.
Самоубеждение нередко сочетается с убеждением со стороны.
При решении относительно простых вопросов возможно применение такого способа, как наглядное сопоставление доводов, установление количественных отношений «за» и «против». Для этого составляется следующая таблица:
| № п/п | «За» доводы | Число баллов | № п/п | «Против» доводы | Число баллов |
| 1 | 1 | ||||
| 2 | 2 | ||||
| 3 | 3 | ||||
| 4 | 4 | ||||
| Итого: | Итого: |
Оценивать доводы следует по трехбалльной системе. Довод наиболее важный, бесспорный получает 3 балла. Конечно, эта оценка в большей или меньшей мере будет субъективной. Для того чтобы она стала более объективной, полезно привлечь к оценке доводов родителей или друзей. Приведенная таблица помогает систематизации доводов и наглядному их сопоставлению, что способствует снятию колебаний и убеждению себя в чем-то одном.
САМОВНУШЕНИЕ В САМОВОСПИТАНИИ
Самовнушение, как и внушение, занимает определенное место в воспитании и самовоспитании. Самовнушение известно давно как лечебный и педагогический фактор. Особенно богата практика самовнушения в Индии (йоги).
Шульц и Джекобсон в США изучали условия эффективного самовнушения и нашли, что наиболее благоприятно самовнушение при мышечной релаксации, то есть при расслаблении всей скелетной мускулатуры тела. Это вполне понятно: при расслаблении мускулатуры уменьшается приток возбуждения с периферии, а отсюда очевидно и возрастание концентрации внимания на внутреннем состоянии.
В. М. Бехтерев считал, что лучшим временем для самовнушения является время перед засыпанием и период, непосредственно следующий за пробуждением. Как раз в это время человек и находится в состоянии мышечной релаксации. Кроме того, как показывает опыт, некоторая приторможенность коры (что имеет место перед засыпанием и сразу после пробуждения) благоприятствует самовнушению.
Мы думаем, что этот последний факт объясняется тем, что при наличии некоторого торможения коры не возникает активного сопротивления словам внушения и самовнушения, так как аналитическая и критическая способность человека вследствие заторможенности ослаблена. Слова самовнушения должны произноситься, как рекомендует В. М. Бехтеров, от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не в будущем.
Учеными медиками и психологами разработана система так называемой аутогенной тренировки, которая обеспечивает свободное владение телом, и в частности легкую мышечную релаксацию.
Для этого необходимо лечь на спину и внушать себе, что пальцы ног и стопы расслаблены, при этом расслаблять мускулатуру: «Пальцы и стопы ног расслаблены, я ощущаю их теплоту». Затем производить расслабление голени. «Мускулы голени расслаблены, я ощущаю разливающуюся теплоту». «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». «Мускулы бедер расслабляются, я чувствую разливающуюся теплоту по ногам». «Мне приятно быть расслабленным». «Десять, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, три, два, один». «Расслабляю мускулы корпуса». «Мускулы корпуса расслаблены, я ощущаю теплоту тела». «Как хорошо быть расслабленным, испытываю покой». Расслабляю мускулатуру рук». «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». «Руки расслаблены, по ним разливается теплота». «Десять, девять, восемь, семь, шесть, пять, четыре, два, один». «Расслабляю мускулы шеи, лица». «Мускулы шеи и лица расслаблены». «Хорошо быть расслабленным». «Мои силы велики, я уверен в себе и многого добьюсь».